Jogging: profitéiert
Jogging ass eng universell Manéier fir e puer Problemer ze froen. Si verstäerkt den Herz-Kreislauf- a respiratoresche System, bereet den Sauerstoff an all Zell vun Ärem Kierper, hëlleft fir Toxine zesummen mat Schweess ze beseechen a fördert d'Gesondheet vum Kierper op all Niveau.
Ausserdeem huet d'Jogging eng staark Fettverbrennung, an dat ass déi bescht Saach, déi Dir maache kann, fir iwwer 300 Kilogramm am Bauch z'erreechen.
Ausserdeem ass bal all d'Muskelen vum Kierper an de Laf lafen, an als Resultat vun normale Laaschten de Kierper méi schéi a schéint Dag fir Dag ze gesinn. Hutt ass elastisch, Hëfte - fest gehalen a Torso - Schlank.
Jogging: Kontraindikatiounen
Och an engem Sport wéi natierlech fir eng Persoun als Lafen, sinn et Kontraindikatiounen déi berücksichtegt ginn. A ville Fäll musst Dir just een Dokter consultéieren an an aner - a ganz op d'Rass geet fir all aner Sport. Also, Jogging ass kontraindizéiert:
- déi Leit, déi duerch Arthritis an aner Gelenkerkrankheeten leiden;
- déi mat progressiv Myopie sinn;
- Leit mat Varicose-Venen (wéinst Schocklager);
- Personnen mat chronescher Nier Krankheet;
- Déi, déi leiden géint mentaler Häerzkrankheeten an verschidden Zorte Arrhythmien oder Mitralstenose;
- Patienten mat Glaukom;
- Leit mat héich Blutdrock;
- Leit, déi virdrun e Häerzattack oder Strich gelidden hunn.
Wann de Gesondheetsjogging net fir Iech ass, mä Dir wëllt mat ëmsetzen - kuckt Ären Dokter: hien wäert Iech sécher soen wat d'Laaschten nëtzlech sinn an Ärem bestëmmte Fall.
Jogging: Wéi richteg funktionnéiert
D'Technik vu Joggen ass net e monotone Jogging an enger konstanter Geschwindegkeet. Fir maximal Effekt z'erreechen ass et wichteg ze garantéieren datt dësen Indikateur ëmmer ännert. Et gi vill Subtletien, awer si sinn ganz einfach:
- Fir Klassen, ka gud vu gudde Lafschueder kafen, déi d'Knöchel fixéieren a mat engem gudden Abschiebungssystem ausgestatt sinn - dat ass fir déi Lächer a Streidereien och wichteg.
- Fir d'éischt musst Dir mat 10-15 Minutten Laaf ze starten an all Kéier op 30-40 Minutten goen (dat ass d'Optimale fir Fettverbrennung).
- Läifung ass ganz eng monotone Saach, sou datt Dir ëmmer erëm nei, frëscher Musek an den Kopfhörer hutt an d'Route selbst verännert op mannst eemol all 1-2 Wochen.
- Fuert, plazéiert Är Hänn an eng Faust, a brengt Är Arécken an den Ellbuedem an hëlleft Iech selwer, just well se ze bewegen wéi Dir bewegen.
- Fänkt de Laf aus dem Wee ze goen, da gitt séier an d'Schrëtt a fänkt dann un. Huet net op der Limitatioun vu Méiglechkeete lafen: et ass besser, d'gemoossene Lafstil mat Jogging ze beschleunegen an e schnelle Schrëtt (déi lescht nëmmen an der Erfaardung).
- Gitt Excellent wann Dir net op dem Asphalt läst (schuedend fir d'Gelenker vun den Been) an op dem natierleche Terrain - e Forellenwee am Park oder e spezielle Beschlag am Stadion.
- Gleeft net mat engem Puppelchen - et ass ganz geféierlech fir d'Häerz!
- Fir Gewiicht Verléieren, ass et am beschten fir am fréie Muer ze lafen, awer net direkt no der Opsiicht, a no enger halwer Stonn - no wäschen a eng Téi Cup ouni Zocker a Crème, déi d'Kraaft entgéintwierken an eng extra Fettverbrennung beherrschen.
Et ass wënschenswäert fir 4-5 Mol pro Woch ze lafen. No 3-4 Wochen esou e Coursen ze kucken, datt se ugefaangen hunn sech gutt ze spieren an besser kucken!