Flexibilitéit

Wat maacht net vun engem flexiblen Kierpert? Kuckt d'Tänzer a Gymnast, d'Plastizitéit vun hiren Bewegungen faszinéiert an bewonnert. Wéi liicht si si Zwerge, Brécke, Ofleeder. Op hirem Hannergrond kann Äert eegent Kierper wéi e Produit aus Holz gemaach ginn. Wëllt Dir mat aneren Gnoden an zimlech Beweegungen beäntweren? Duerno kréie si op d'Aarbecht. Mir soen Iech wéi Dir d'Flexibilitéit vum Kierper verbesseren kënnt.

Flexibilitéit

Et ass net néideg datt d'Gymnastiker aus der Kandheet ze maachen, op de Buedem ze setzen oder effektiv de Réck an der Bréck biegen. Awer fir all Dag oder all Dag all Dag Übungen fir d'Flexibilitéit vum Kierper ze maachen, ass sécher. Am Géigesaz zu der Formatioun op Stäerkt am Fitnesstrainer, kënnen se nëmmen 10-15 Minutten daueren.

Wéi kënne Flexibilitéit vun der Réckmuecht entwéckelen?

Mir recommandéieren Iech op d'folgend Übungen ze bezuelen:

1. "The Cat". Stand op all véier, biegen zréck, sou wäit wéi Dir kënnt a kucken, fir e puer Sekonnen ze halen. Dann, wéi eng Katz, ronderëm Äert Réck a kuckt no a lafe fir e puer Sekonnen. An dëser Übung ass et net Schnell, mee Amplitude, dat ass wichteg, probéiert sech um Maximum vun Ären Méiglechkeeten ze bannen.
2. 'Cobra. Lues op Ärem Mëller, stellen Äert Hänn op der Broscht. Lues a lues un den Aarm ophëlt, aus dem Kapp. Halt Är Hänn op de Buedem an probéiert et sou vill wéi méiglech ze béien.
3. "Basket". Lues op Ärem Mëller, biegen déng Knéien, zielen Är Socken, fänken Är Knöchel mat Hänn a verstoppt Äert Réck wéi méiglech wéi méiglech.

Twin: Flexible Leg Training

Wann Dir bereet ze Zäit ze fannen, da folgend Sujete fir d'Entwécklong vun der Flexibilitéit passt:

1. Sëtzt op de Buedem, biegt Är Been a verdeelt Är Knien op d'Säiten, dréckt op e puer Féiss. Probéiert de Knéien vum Buedem ze berühren, während Dir Äert Réck esou wéi méiglech hält.
2. Sëtzt op de Buedem, streck Är Been virun Iech a verdoppelt se an de Säiten. Fannen eng Rei Neigungen ënnerholl fir all Bein mat enger Verzögerung vun e puer Sekonnen, dann lean weider, probéiert den Kierper op de Buedem ze drécken.
3. Stand op all véier, bréngen Är Been op d'maximal Breet. Push Är Hänn géint de Buedem, dréckt den Kierper zréck. Dës Übung verbessert d'Flexibilitéit vun de Gelenker.
4. Aarbecht am Längsstéck. Fir d'éischt ass dat den onreegelméissste Satz vun Übunge fir Flexibilitéit, mä et ass deen deen de maximalen Effekt gitt. An der Längs Säit gëtt äus Been erofgespullt. Stretch Äre Këscht, net de Kapp, a versicht Äer Rücken riicht ze halen. Da bäisst zeréck. Also probéiert den Fall an ënnerschiddlech Richtungen ze maachen, fir e puer Sekonnen ze goen an am Extrempunkt. All Element gëtt fir Längsstéck op zwou Féiss fir mindestens e Minute gemaach.

Gymnastik fir Flexibilitéit verbessert d'Blutzirkulatioun an de Stoffwechsel. Vläicht fannt Dir e bësse Gewiicht ze verléieren, well vill Energie gëtt op Übunge benotzt. Allerdéngs ass et besser fir zousätzlech Programmer fir Fettverbrennung ze benotzen. Flexibilitéit exercitéiert gutt am Ende vun engem Workout am Fitnessstudio, well d'Muskelen schonn gutt erwärmt sinn. Wann Dir de Komplex regelméisseg do mécht, kritt Dir d'Resultater ganz schnell.