De Réck ass eng Zort Ënnerstëtzung vum mënschleche Kierper, sou datt et net op all méiglech beschiedegt ginn ass. Schwéiesus Muskelen sinn e Faktor, deen d'Haltung an d'Gesondheet vun der Mënschheet am allgemengen beaflosst. Et ass bekannt, datt duerch puer chronesch Formen vun der Krüppung d'Wierbels beginn am literalem Sënn vum Wuert, fir intern Organer ze kleméieren an hir Aarbecht ze interferéieren. Weider am Artikel - wéi Dir d'Réckmëssstänn verstäerkt a gutt ze bleiwen fir vill Joren.
Wéi verstäerken d'Muskelen vun den Lieder bei Iech doheem?
Ausübungen, déi d'Réckmëssstänn verstäerken, ginn an dräi Gruppen ënnerdeelt:
- D'Stretchung : heescht datt d'Muskelen lues ze verstängen.
- Muecht : dynamesch Muskelkontraktioun implizéiert. Sinn déi bescht Alternativ fir déi, déi iwwer d'wéi d'Muskelen vun der Wirbelsäermung verstäerken.
- Aerobic : involve exercés mat der Aarbecht vu verschidde Muskelgruppen.
Weider - am Detail iwwer d'Technik vun der Ausübung vun den uewegen Typen.
Wéi verstäerkt d'Muskelen vun der Taille an och am Allgemengen?
- Et ass néideg datt Dir op Ärem Réck an der Positioun vun "Hänn laanscht dem Tram" läit, de Beem an d'Wirbelsäischt sollten op de Buedem gedréckt ginn. D'Been muss gebroft ginn. Dann ass et néideg fir den Kapp an d'Schëlleren ze erhéijen, mat dem parallelen Anheizung vun den Klingen a fixéieren dës Positioun fir 10 Sekonne. Wiederholen - 10 bis 25 Mol.
- Ähnlech wéi bei der éierlecher Übung - läit op de Buedem. De Kierper ass gedréckt gedréckt, awer gläichzäiteg sëcherstellen datt de Beem an den Beem net op de Buedem kommen. Hänn - hannert dem Kapp.
- Lie op Ärem Mier, Hänn iwwer den Tram riicht. Duerno - lues a lëschtege Äert Schëlleren an hieren sou héich wéi méiglech. Wéi an de vireg Versiounen - fixéiert d'Positioun fir 10 Sekonne. Wieder 10 Mol méi. Eng ähnlech Übung kann ugebuede ginn a läit op engem Stull. An dësem Fall ass d'Laascht méi héich, awer de Effekt ass och bemierkenswert. Wann de Léierpersonal e Geschmack huet an dës Übungen ouni vill Schwieregkeeten auswierkt, da kënnt Dir mat Gewiichter trainéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng kleng Hänn. Zuer éischtens genuch Gewicht vun 3-5 kg. Duerno - Léck op Ärem Mëllem mat Ärem Mëller, a wandert Är Hänn um Fanger. Den Capture ass net mat den Handflächelen aus den Hänn gemaach ginn, awer mat de Fanger ass am Schlosst (am Hals, bei der Laascht) gespaart. Et ass néideg ze hënneren ze grouss. Duerno - d'Ofhuele vum Stroum mat enger Parallelerhéijung vun der Hantel an d'Ëffnungszäite vum Kapp ginn ausgeführt. Et ass néideg gläichzäiteg déi Laascht mat den Palmen ze halen, soss kanns du eng ganz wichteg Verletzung kréien. Gitt dës Ausübung ouni Virbereedung net nohalteg.
Ausserdeem, fir d'Réckmëssstänn ze verstäerken hëlleft: Tanzen , Laafen, Päerd a Bunnreeg, an natierlech - Rudder.