Seductive a geprägter Bauch ass de Dram vu ville Meedercher. Fir dëst Resultat ze erreechen, musst Dir Zäit maachen an eng erheblech Efforten maachen, awer d'Resultat ass et wäert. Et gi speziell Praxis fir d'Press an de Fitnessstudio , déi eng gutt Belaaschtung op der Bauchmuskelen erreechen. Training ass noutwendeg mat e puer wichteg Prinzipien am Sënn.
Komplex Übungen fir d'Presse fir d'Meedercher
Vir Training, musst Dir zwee Stonne iessen ier et geet lass, well et wäert et op engem eidle Magen ze stoen. Huelt Är komplex Übunge fir all d'Muskelen vun der Bauchpresse, fir datt d'Laascht gleichméisseg verdeelt gëtt. Wann Dir Praxisbeispiele fir d'Press an der Hallef gemaach hutt, musst Dir op d'korrekt Atmung achten. Et ass wichteg net den Atem ze halen an ze rustéieren, en Effort ze maachen. Gitt an d'Fitnessstudio dräi Mol pro Woch, a bezuelen 15-20 Minuten. Et ass wichteg fir all Kéier d'Belaaschtung fir d'Fortschrëtter ze erhéijen. Fir d'Wieder Übungen op enger Press bei engem Fitnessstudio ze widderhuelen ass et an dräi Approchen noutwendeg, an 10-20 Mol maachen. Et ass recommandéiert, regelméisseg Changementer ze änneren oder d'Belaaschtung ze vergréisseren, well d'Muskele benotzt kënne ginn an d'Resultat vum Training net wäert sinn.
Effektiv Übunge fir d'Press ze pumpen:
- Twisting op enger Neidbank . Loosst eis mat der einfachste Bewegung begleede fir den Top vun der Press ze schaffen. Loosst op enger Steenbank kucken, Féiss Är Féiss hannert der Walzer. Halt Är Hänn niewend den Oueren, awer wousst net hir Kapp an hunn se net an d'Buerg befestigt. Elbows ausenee verbreed. Lift de Kapp vun de Schëlleren an d'Spëtzt vum Kierper, dréckend ze maachen, a gitt duerno an d'FE.
- Erofs de Beem op engem Neidebank . Dës Versioun vum Exercice ass entwéckelt fir op der ënneschter Press ze schaffen . Während op enger Steenbank hänke vu Hänn vun der Uewerfläch, fir datt de Kierper net hängt a bewegen. Huelt Är Been fir datt se parallel zum Buedem sinn. Dëst erlaabt Iech ëmmer erëm d'Laascht ze erhalen. D'Been ass zesummen zesummen beizedeet an d'Knéien gebéit. Ausgläichen, Lift de Beien op, zerreißen de Beem aus der Bank a knéien d'Knéien vun Ärer Këscht. Setzt d'Positioun op a respektéiert d'Wieder an de FE.
- Verdreift am Topblock . Dës Ausübung fir d'Press op den Simuléierter erlaabt Iech net nëmmen oberflächlech, mä och intern Muskelgruppen ze schaffen. Gitt op den Knéien a greifen de Grëff vum Simulator. Bleift däi Réck zréck a kee Schnuller am ënneschten Réck. Fannt d'Häng an de Buedem op d'Aushalung, a gitt duerno op d'FE.
- Erhéigung de Beem an der Vise . Eng gutt Übung fir d'Press an d'Hëfteflexioun ze maachen. Féiert d'Bar mat engem breed oder gewéinleche Griff. Huelt Är Been op, erauszekréien, sou datt e richtege Wénkel tëscht hinnen an dem Kierper ass. UMécht, zréck an d'FE. Wann Dir d'richteger Been erhëtzt, da gëtt d'Belaaschtung duerch déi geriicht Muskelen vun den Obsch an d'Tensoren vun de breet Fractions gewonnen. Beim Ausüben vu Knien an d'Knéien gebéit, huet d'Aarbecht direkten a schéine Muskelen vun der Press.
- Twisting op dem fitball . Et gi verschidde Versioune vun dëser Übung fir d'Press an der Hall vun de Meedercher, mir proposéieren eng méi komplizéiert Versioun. Huelt de Betrib lass, de Féiss op de Ball ze setzen an Är Hänn op de Buedem ophalen. Biede de Kierper, zitt de Ball him. Am Schlusspunkt ass de Ball mat den Zänn aus dem Fouss riicht, an d'Handfläch sollt ënnert de Schëlleren sinn. D'Hipgel muss e richtege Wénkel hunn. Halt Är riicht direkt. Zréck op d'IP a widderhuelen erëm ganz erëm.
- Planzen mat Hanteln . Dës Ausübung liwwert d'Schräinjère vun der Press. Fuert elo riicht an Hänn an den Hänn op Héichte ausgedréckt. Maacht d'Hänge, probéiert et sou ewech niddereg wéi méiglech ze nidderegen, als éischt an een, an dann op d'aner Säit.