All Joer gëtt d'Zuel vu Leit, déi Schmerz am Réck erliewen, erop. Déi ganz Schold ass e Lifestyle , well vill Leit Zäit viru Computer an der falscher Plaz verbréngen. De Kontakt mat dësem Situation hëlleft der Übung "Kat" mat zousätzlechem Schwung vun der Press an Muskelen vun den Hëfte. Mat regelméissegen Ausübungen, kënnt Dir iwwer d'Scholdhaff vergoen a richteg Rezepter erreechen.
Wéi kanns de "Cat" Übung fir d'Réck?
Stand op all véier, fir datt Är Hänn ënnert de Schëlleren sinn. Den Zentrum vun der Schwéierkraaft sollt op den Knéien a Palmen gefall sinn. Uhalicht, zitt de Mëller an a klëmmt de Kapp erof op, stretch dech zréck op esou héich wéi méiglech. Grof op aacht an op der Inspiratioun, geet ofréngen, a biede dech an d'Réck an hëlt den Kapp erop. Duerno maachen ech alles vun Ufank un.
Empfehlungen fir d'Ëmsetzung vun der Ausübung "Cat":
- Fir maximal Effekt ze erreechen, ass et recommandéiert dës Übung ze beliichten an ze léinen op engem eidle Magen. Wann Dir nach ëmmer iessen, da muss et op d'mannst 2 Stonnen.
- Et ass néideg fir lues a glat Mouvementer ze maachen, déi ähnlech wéi Wellen hunn.
Ausübung "Cat" ass fir schwangere Fraen nëtzlech, well et hëlleft hëlleft d'Wirbelsäisse a masséieren de Bauchhëllef. Mat regelméisseg Training kënnen d' Flexibilitéit vun den Hals, Schëlleren a Réck zoukommen.
Variante vun der Bewegung "Cat"
Et ass net nëmmen eng klassesch Versioun vun dëser Übung, mir presentéieren déi allgemeng Interpretatiounen:
- Déi japanesch "Cat" .
Sëtzt iech op der Säit a sëtzt op Äert Heel. Hänn ass roueg an engem onrd bei de Knéien. Schreift den Torso liicht no vir. Dës Variante vun der Übung hëlleft eng Lénger-Thoracie Departement ze maachen. - De Sfx Spinx . Lay op den Knéien an Ënnermänner. D'Bunnen sollten op de Buedem mat Schëlleren sinn, an d'Hand sollt weidergoen. Huelt déif Atouen an Aushalungen. Gitt d'Ausübung eng Laascht op der Dauertakzins.
- "De Kaz bewegt säin Schwanz . " Gitt op all véier an biegen an der ënneschter rieder. Gitt d'Bewegungen vum Pod an da lénks a riets, dann no riets. Zesummen mat der Bausse vun der Wirbelsaile vun der Säit an de Béi an der Schëller op d'Heften.