D'Approche vum Summer erënnert eis gutt datt et net nëmmen eng waarm Saison vu Feierdeeg, awer och eng Zäit fir d'Offensiv. Alias, dës Kéier wäert ons iwwerrascht iwwerrascht ginn.
Hands - eng getrennte Thema vum weiblechen Kierper. Gitt, firwat gi schmuel Nahrungsbeutel an e Guttiwwerbebréiwer net vun eis Glieder als Bewegung fir d'Muskelen vun den Hänn bezeechent? D'Frae ginn ëmmer hir Schwaarzwäiss-Reprise mat hinnen, an awer dës verflossene Trizeps sinn nach ëmmer no.
De Problem ass datt de ënneschten Deel vum Viraarbechter, deen hänkt an wou déi Trizeps sinn, mussen isoléiert trainéiert ginn. Dat heescht, et sollt Übunge fir d'Muskelen vun den Hänn ze verstäerken, mat extra Gewicht.
Bedenkt e puer méiglech Optioune fir Kraafttechniken fir d'Muskelen vun den Hänn.
- Push-ups - an dësem Fall sinn d'Muskelen vun Äre Hänn déi Gewiicht vum Kierper, déi net nëmme matenee verbonne sinn als en vollen Loun. Déi meescht "nëtzlech" Push-ups - et ass e klassesche Lycée, wann Dir mat roude Beem op Är Socken a Hänn behalen. Wat Dir méi Hänn mécht, dest ass méi staark gëtt d'Laascht op de Trizeps. Dofir zitt eng breet Rack d'Bizeps.
- Dumbbells - Start mat 1 kg pro Hand, verfollege net nach vill Gewiicht. Fir d'Muskelen vun den Hänn ze pumpen, gëtt d'Ausübung fir Frae vun 10 bis 20 Wiederholungen pro Hand. Gewiicht ka progressiv eropgoen, wann Dir wëllt. Mee ee Kilogramm ass genuch fir Är Hänn eng attraktiv Erliichterung ze kréien.
- Push-ups sinn déi sougenannten Réck-Push-Ups. Fir dës effektiv Ausübung fir d'Muskelen vun den Hänn ze maachen, braucht Dir den Tipp vum Sëtz mat den Hänn ze erfannen, zitt de Becken ënner an zitt de Féiss virun an. Beim Ausreißen, Äert Arme ze strecken, hëlt de Beem an hëlt e richtege Linnen vum ganze Kierper. Mir beweegen eis Waffen an senken eis selwer.
Übungen
An elo fille mir eng klassesch komplex Übunge fir d'Muskelen vun den Hänn mat Hanteln. Normalerweis si Frae vun Hännbäll, well se gleewen, datt dës Kilogramm Shells kënne Kierpergebai maachen. Mee gitt net iwwer Stereotypen: Am weiblechen Kierfecht ass et ze kleng Testosteron, sou datt mer vill méi empfindlech fir Stäerkt vun der Stäerkt sinn, an datt de Fette ganz einfach op irgend engem Deel vum Kierper ass.
- Sittend op engem Kniewel, de Virausbezuch ass richteg a riets ofgebrach. Maacht d'Press op a lenks ewech. Hantelen hänken virun der Këscht. Mir wäerte se op d'Säiten op der Aushalung breederen a reduzéieren duerch Inhalatioun. Mir fanne 10 Mol, de Been ze änneren an d'Wieder ze behalen.
- Mir kréien op eis Féiss, eent lénksem Been ass virun, hallef souverän, direkt direkt vun hannen. Hantel an der richteger Hand. Op Exhalatioun hu mir et virop huelen, mir sen drun hënneren op d'Inhalatioun, an op d'Exhalatioun huelt se erëm zeréck. D'Hand ass absolut direkt. Fir Ufänger - 10 - 15 Wiederholungen, a lafe hir hir Quantitéit ka vergréissert ginn. Mir änneren den Been an d'Hand a widderhuelen op déi zweet Säit.
- D'Been ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren, mir erhéijen eis Waffen mat Hänn an d'Noperschaft vun der Këscht, verbidden eis Waffen an d'Aushalung, ze stierzen se duerch Inhalatioun. Mir sinn de Réck an d'Press - de Mier muss zréckgezunn ginn, d'Muskele sinn gespannt. Mir maachen 10 Mol.
- Hänn mat Hantelbiller sinn hannert der Réck, d'Ellbogen bal an den Oueren opgefouert ginn, d'Hänn ophalen op d'Ausseechnung, op der Inspiratioun, déi mer an d'FE senken. De Réck sollt richteg sinn, d'Taille kënnt anescht net ka gebonne sinn.
- Mir leien op de Buedem, op der rietser Säit, d'Been sinn hallef gebass, de ënneschte Réck ass op de Buedem gedréckt. Mir streckend eis Waffen duerch Hänn a Klappbunnen virun eis iwwer d'Këscht, biegen se sou datt den Ënnerdir senkrecht vum Buedem steet, si mir d'Arme. Op Exhalatioun riit eis d'Waffen nach erop, dréckt se weg vu mir selwer a gëtt se opgeriicht fir eis ze béien. Mir maachen 10 Mol.
- IP ass déi selwecht. D'Hänn ginn opgeschloen, op Exhalatioun, hu mir eis Hänn op d'Säit esou kleng wéi méiglech ze verdeelen, awer ouni de Buedem ze berouegen, da reduzéieren se se an d'IE mat der Kraaft vun der Muskele vun der Këscht. Egal wéi lues wéi méiglech. Mir maachen 15 Mol.