Déi meescht drëmmlech Problemzone um Kierper ass d'Bauch. Vill Leit gleewen datt d'Presse schécke kënnt, kënnt séier séier Resultater erreechen. De Feeler ass datt déi schéin Mushketen net ënnert der Schicht vum accumuléierten Fett sichtbar sinn. Dofir ass d'Verstoe wéi d'Gewiicht ze verléieren an d' Press ze pumpen, musst Dir opmerksam sinn net nëmmen op kierperlech Aktivitéit, mä Ernärung.
Wéi pénktlech d'Press matmaachen?
Ausübungen fir d'Press sinn allgemeng bekannt, awer vill vun hinnen féieren falsch, also gëtt et keen Effekt. Fir Fehler ze fixen, musst Dir wëssen:
- De schnellsten Wee fir d'Press ze pompelen ass verdreift. Vill Leit, déi dës Ausféierung erliewen, probéieren de Kierper esou héich wéi méiglech ze erhéijen, awer dat ass falsch. Fir d'Muskelen vun der Press ze benotzen, ass et néideg ze "falsch". Vill méi wéi gär op seng Féiss umellen, awer och net recommandéiert. D'Been ass gutt an den Knéien.
- Eng aner populärer Übung fir d'Press mécht d'Been aus enger gepeinter Positioun. Fir den Effet ze kréien, ass et wichteg datt d'Lëen net op de Buedem kommen, sou datt Dir Är Been net ze héich hëlt.
- Oft Leit ze pompelen Muskelen bilden d'Hënn op d'Säiten, a souguer mat Gewiichtung. Fir Ufänger ass dës Übung allgemeng verbueden, well Dir kënnt blesséiert. Et ass recommandéiert dës Muskelen ze twistelen, de Kierper e puer Zentimeter ze verklengeren an ee Wee, an dann den aneren.
Wéi mir scho gesot hunn, wann een d'Thema vun der Pumpe fir d'Hauspresse berücksichtege gëtt, ass et Wäert op d' Ernährung ze zielen . Gitt d'séiss, floureg a fetteg. Maacht eng Ernährung, sou datt et Produkter enthält, déi Protein, "komplexe" Kohbhydraten an déi richteg Fette behalen, well se wichteg sinn fir normal Funktioun vum Kierper.
Wichteg Rotschléi fir eng Relief Press ze pumpen:
- Fir Formatioune ze sichen, fir mat Waasser ze liwweren, fir den Durst ze lëschen.
- Fazit d'Meiglechsten am Mueren op engem eidle Magen. Wann dat net méiglech ass, dann kuckt datt d'Laascht nom Minimum vun 2 Stonne no Iessen gedeelt gëtt.
- Doch op d'mannst 15 Wiederholungen an 3 Sets. Fir gutt Resultater ze maachen, sollt Dir regelméisseg d'Belaaschtung erhéijen. Denkt drun datt et wichteg ass net séier a vill, mee qualitativ.
- Muskelen hunn d'Fäegkeet fir un d'Belaaschtung ze benotzen, sou datt de Coach regelméisseg ännert.
- Maacht alles flott ouni awer plötzlech Beweegungen. Muskel Spannungen sollen op Inspiratioun stattfannen an Entspanung op Aushalung.