Et sinn zimlech e puer Ernährungsméiglechkeeten, sou datt ëmmer alles wat dir net gär huet, hutt Dir eng Chance fir se e perfekte Menu ze maachen fir Äre Dag ze starten. Elo stellt d'Fro vum wat fir de Kaffi erem ze kachen, ophale bleift e Problem!
Frühstück aus Eeër
Wat kënne méi zefriddenstellend, séier a lëschteg sinn wéi de Prënz vu Héngereien? D'Präsenz vu Geméis mécht de Buffet. Et gi vill Méiglechkeeten:
- Frittéiert Eeër mat Zwiebel a Tomaten;
- Omelette mat Broccoli oder Choufleur;
- Eeër vun Eeër mat e puer kleng Hënn Brust + Blattsalat;
- e puer haart gekachten Eeër a Geméis Salat.
Deeglech Buffet
Wëllt de Dag mat eppes onheemlech einfach starten, awer fir datt Dir iesst ouni Probleemer kënnt? Fruucht a Nëss ze wielen:
- Baked Apfel mat engem Löffel Honig an eng handvoll Nëss;
- Fruucht Salat mat Nëss, gekacht mat Joghurt;
- Grapefruit an eng handvoll Mandelbunnen (exzellent Dispersiounsstoff);
- en halwe Glas vu Nëss a Glas e frëscht Fruuchtakz.
Een einfache Mëllechfréch
Wat kéint méi einfach wéi e Kaffi vu Mëllechprodukter? Si erfuerdert keng extra Ausbildung. Et gi vill Méiglechkeeten:
- e Glas Jogurt + Branche oder Bläschen;
- fermentéiert Beeren + Äppel;
- Häre Kéis mat Fruucht oder Beeren;
- Häre Kéis mat Joghurt gemëscht (wann de Häre Kéis ass geformt a homogen Struktur, gëtt et eppes wéi e Buttek);
- "Suppe" vum Kéis, Beeren an Joghurt;
- wäiss Joghurt a Bananen.
Dëse Bakblech matt Joghurt zum Frühstück
Meedercher, déi d'Diät erfëllen, fir verschidde vu dëser Kombinatioun héieren. Et gëtt souguer eng ganz Diät, déi fir e puer Deeg observéiert gëtt a wéi och dës Produkter. Si kënne gi gemëscht an net vermëschen.
E frëndlechen Frühstück
Normalerweis e sérste Kaffi genéisse mir Tee mat engem Sandwich. Wéi eng Optioun fir sou ee Frühstück kann zu Diätmenü attributéiert ginn?
- Téi ouni Zocker mat Mëllech + Bran Brout mat engem Kaffisstéck (Dir kënnt e Stéck Apel ginn);
- Téi ouni Zocker + schwaarze Brout mat Kéis an Kraider;
- Téi ouni Zocker + Roggen Brot mat Gurken a Wäiss Fleesch.
Botzkäpp
Et ass kee Geheimnis, datt Sherlock Holmes, déi aussergewéinlech geeschteg Fäegkeeten besëtzt huet, ëmmer auswielt. An net veroufegt: Haferpaas Kaffi ass onheemlech nëtzlech. Ausserdeem ginn et vill Méiglechkeeten, wéi se et lecker essen:
- Héichwaasser + gerappt Apel;
- Huesen + Nëss
- Botz + Rosinen oder aner gedréchent Fruucht;
- Botz + Fruucht;
- Botz + Bananen;
- Botz + Creme an Hunn.
Fir Séiss Zahn
Wann Dir Iech net virstellen datt Äert Liewen net séiss ass, dann ass et besser fir et am Mueres ze iessen - fir en aktiven Dag Dir wäert d'Kalorie verbréngen déi Dir kritt hutt an net besser aus Ärem Lieblingsbehand.
- eng Taass Téi ouni Zocker + 1/3 vu bitter Schockela Kach. Et ass bitter, net däischter, net Molkerei, anscheinend net wäiss - si hunn zevill Zocker;
- eng Taass Téi + e Paar Kareft Kuchen;
- eng Taass Téi + Banane Frittter.
Fir déi, déi spéider spéit
Wann Dir ganz Zäit an der Zäit limitéiert ass, ass déi einfachsten Moiesméiglechungsoptioun e preparéiert Frühstück. Mee et muss och zouloossen:
- einfachen Kaff flakéieren ouni Zocker an Zousatz + Joghurt;
- déi selwecht Flakke, awer mat Mëllech a Beeren;
- onverweeten Kriibs (Verkaaf an enger Apdikt) + Gekuckten Teppe (eng ganz zefriddestellend Variante).
Balanced Fiichtegkeet
Déi beschten Optioun fir de Fruucht ass een, deen den Kierper mat all déi néideg Elementer schéisst. E puer Optiounen mussen am Owend preparéiert ginn, awer et ass et wäert:
- gekachten Hënn Brust + Salade vu frëschgeméisse Geméis;
- Fett Hammer + e Paar Gurken;
- hallef Paien + e Sandwich mat mager Fleesch an e Salade Blat.
Fruucht muss net nëmmen nëtzlech sinn, awer och lecker, well eng agreabel Miel Genoss huet, déi de Mueren an de Rainbow Faarwen hues.