Et ass net oft méiglech, vu Fraen d'Fro ze héieren: "Wat fir eng Ausübung de Këscht verringert?" Well déi meescht vun eis dreemen iwwer d'Erhéijung vum Deel vum Kierper. Trotzdeem sinn déi beschten Übungen fir de Volume vun der Brut ze reduzéieren d' Stäerkt vun der Stäerkt fir Fraen . Ausübungen mat ënnerschiddlechen Belaaschtungen effektiv verëffentlechen den Kierper vun iwwerschossfërmend Fett, accumuléiert tëscht den Mammamdréi a vum Pektoralmuskelen. Dëse Fettablass staark verformt d'Brust.
Wéi Är Broschtgréisst reduzéiert - déi Haapt Empfehlungen
Ausübung soll een Duerchschnëtt oder séier schnell maachen an weider mat 3-4 Approche weidergoen. D'Wiederholung vun all Bewegung sollte 20 mol sinn, an de Rescht tëscht all Approche soll méi wéi 60 Sekonnen daueren. Wann Dir Loscht ouni Laascht gewielt hutt, da muss se eng limitéierter Nummer sinn. Physesch Übunge fir Brutverrotung soll nëmme séier erreecht ginn, während d'Reschter tëscht Approche (net méi wéi 15 Sekonnen) kuerz sinn.
Ausübungen fir d'Maulstrooss ze reduzéieren
D'Übunge fir d'Reduktioun vun pectoral muscles beinhalt folgend:
- Push-ups aus de Buedem. Si kënnen och op hirem Knéi gemaach ginn. Souvill Léisungen erlaben Iech fir Är Positéit ze këmmeren.
- Huelt d'Hänn an den ënneschte Waffen an hunn se ausenee verbreed. Fëllt esou eng Laascht an 3 Approchen op mannst 15 mol.
- Déi nächste kierperlech Laascht gëtt "Spekulatioun vum Akkordeon" genannt. Hänn mat Hanteln muss genau virun der Broscht sinn. Maacht Iech an ënnerschiddlech Richtungen mat den Ellbogen Hänn an engem Bent mat engem Bent.
- Mir maachen d'"Mëllech". Wann een Aarm mat Hänn an d'Luucht geet, dee aner zur selwechter Zäit en Stréck. Handween änneren.
- Egal wéi e "Boxen". Alternativ "erausdrécken" Hänn mat Handbeleechen no vir.
- Lief op enger horizontaler Bank, gebonnege Hänn mat Hanteln sinn virun Iech. Ritt se an verschidden Richtungen. D'Zuel vun den noutwendegen Approche ass 3-4, all 15 Mol.
- Elo brauch Dir eng Bar. D'Startplaz sollt d'selwecht bleiwen. Lie op der Bank mat Ärem Réck, an gebonnech Hänn op Ärer Broscht ass eng Bar. Den Hannergrond vun der Bar soll méi grouss sinn wéi den Duerchschnëtt. Maacht d'Waffen of an d'Stréi riicht zeréck, zréck an d'Startplaz zréck. Halt Äert Gelenker déi vertikal erop an d'Ellbued verdünnt sinn.
- Déi iewescht Übung kann ënnerschiddlech gemaach ginn. Sëtzt Iech a leeg op enger Neidebank. Mëttelschnell an Hänn mat Hänn hält d'Bar. Gläicht Är Waffen an dréckt d'Bar un Iech vun der Startplatz.
