Hyperextension - Technik vu Leeschtung, Virdeel a Schued vu Hyperextension fir d'Bauch

D'Lëscht vun de populärste Übungen beinhalt d'Hypierxistenz, déi vu Männer a Frae gëtt. Allerdéngs vill Leit maachen et falsch, wat als Resultat keng Resultater erreecht a verursaachen Schued. Fir dat ze vermeiden ass et wichteg, d'Technik vun der Implementatioun kennen ze léieren.

Wat schwéngt Hyperextension?

Vill Misere gleeft datt dës Übung konzipéiert ass fir op den Hënner ze schaffen, awer tatsächlech ass et net. Hutt Dir erausfonnt, wat Hyperextension ass, wat d'Muskelen funktionnéieren a wat Resultater kritt ginn, et ass ze bekenken datt d'Haaptaufgaben op déi ënnescht Réck an d'Réck vun den Obschoen falen. Et ass wichteg, eng Feature ze weisen - während der Hypierxistenz vu Kuerze Réckbléckmuskelen déi an der Aarbecht involvéiert sinn, wat net kann entwéckelt ginn ginn duerch Ausféierunge vun anere Bewegungen. Während der Ëmsetzung vun Hyperextension sinn de Kalb a groussen Gluteus Muskel trainéiert.

Hyperextension - profitéiert a Schued

Jiddegen Übung huet seng Virdeeler an Nodeeler, déi mussen ofgeschloss ginn, ouni datt et fällt. D'Resultate hänken vun der Richtegkeet vun der Hyperextension ab, well souguer kleng Ofwéckunge vun der Norm kënnen zu Verletzung sinn, an och positiv Verännerungen an dësem Fall kënnen net gesot ginn. Fir déi Interessi a wat Hyperextension interesséiert, wäert et interessant sinn ze wëssen wat et noutwendeg ass fir Übunge fir Leit ze maachen, déi méi Iwwermuster verléieren an d'Relief vun hirem Kierper verbesseren wëllen.

Hyperextension - profitéiert

Ausserdeem, datt d'Ausübung effektiv ass fir d'Muskelen vun der riet Uewerfläch vum Kierper ze maachen, huet et aner Virdeeler:

1. Wann Dir d'Ausübung ouni Zousätzlecht maachen an a Verbindung mat der Ausbildung vun der Presse kënnt Dir de Schmerz am Lëpmerregioun loosen.
2. Mat regelméisseg Hyperextension kënnt Dir Muskelleeschtung behalen an d'Wirbelsäiten verstärken.
3. Et gëtt ugeholl datt d'korrekt Leeschtung vun der Übung eng excellent Préventioun vun der intervertebral Hernia ass.
4. Et ass recommandat fir esou Beweegunge fir Leit ze maachen, déi e sedentarescht Lifestyle féieren, well se verléieren d'Muskelelastizitéit a ginn schwaach.
5. Wéi vill nëtzlech Hyperextension ass et ze verstoen, datt et eng exzellente Wärteruechtung ass, virun schwéier Ausübe fir d'Entwécklung vun den Backmuskelen, zum Beispill virun der Deadlift .

Hyperextension - Schued

Kontraindikéiert Bewegung fir Leit, déi e puer Schwieregkeete mat der Wirbelsiicht hunn. Op alle Fall, ier Dir an d'Intensiv trainéiert gitt, musst Dir engem Dokter konsultéieren. Harm Hyperextension fir d'Wirbelspray kann bréngen, wann Dir et falsch mécht, sou datt déi heefegste Fehler sinn: eng staark Dépensioun an der Wirbelspëtzt beim Ofhemen, e staarken Hang aus, biegen d'Been an den Knéien, de Kapp zéien a verbrauchend Laascht.

Extensia an Hyperextension - Ënnerscheed

Wéinst der Tatsaach, datt vill Begrëffer fir d'Majoritéit vu Leit a besonnesch un Ufänger unzefroen sinn, stellen sech vill Froen. Zum Beispill, vill Leit mengen datt d'Hypierxistenz an d'Verlängerung ënnerschiddlech Übunge sinn, awer tatsächlech ass et net. Wann d'Bedeitung vum éischte Begrëff kloer ass, da gëtt déi zweet Mëttler fir d'Ausdehnung an d'Verlängerung. Duerfir kann et geschloen ginn datt déi zwou Konzepter präsent sinn déi selwecht Aktioun, well Bluthochkraft och eng Verlängerung vum Kierper ass. De Begrëff "Extensia" ass fir aner Übunge benotzt.

Wat ass besser wéi Hypierkämpfung oder Doudifikatioun?

Fir e korrekten Verglach musst Dir soen, wien ausféiert, a wéi en Zweck vun der Formatioun gëtt geliwwert. Beginners sollen d'Hypierkämpfung bewäerten, well d'Muskelen net fäerdeg sinn fir eng schlëmm Laascht. Et ass am Verglach mam Deadlift net esou belaascht d'Bandegewiicht a Réckbléck. Déi erfuerscht Athleten, déi d'Muskelen gutt maachen, ass besser d'Hyperextension ze benotzen als wärmeg.

Hyperextension - Technik vun der Leeschtung

Fir mat ze begéinen, musst Dir d'Héicht vun der Maschinn ugepasst maachen, fir datt et de Wuesstem passt. Et ass wichteg datt d'Frontrollen an enger Plaz sinn, wou et e Fëll tëscht der Taille an den Oberschenkel an enger Fëll ass. Wéi fir déi ënnescht Réckgeriicht sollen se sou plazéiert sinn, sou wéi d'Achilles Sehong. Et ass e Schema wéi richteg ze maachen Hyperextension:

1. Pléckt Iech op eng Spezialbezunn hin, fixéiert d'Tibia ënner de Roller.
2. Halt de Koffer direkt, wéi et gezeechent ass. Hands kënnen hanner dem Kapp gehalten ginn, awer Dir musst net mat der Schloss verbannen, well dëst onnéideg Stress am Hals erstellt. Eng aner Optioun fir d'Positioun vun den Hänn - iwwer d'Këscht iwwerquellen. Fortgeschwat Athleten ka Pancake aus der Bar huelen an se an der Broscht halen.
3. Beim Inhalatioun lues a lues no vir, awer net ronderëm Äert Réck, mais se richteg. Dir musst sich béien ouni datt Dir e Stretch an der Réck vun der Schéi fillt. En anere Signal dat Dir braucht ze stoppen ass d'Invaliditéit fir sech weider ze verleeën ouni Ronn vun Ärem Réck.
4. Während der Ausreißung, hëlt de Kierper a kritt déi éischt Plaz. Et ass wichteg eppes ze schloofen ze maachen, well et ass mat Trauma gefuer.

Et ass en Hyperextension lateral, wat hëlleft fir d' schräg Muskele vun der Press ze schaffen . D'Bank muss an engem Winkel vun 20-45 Grad installéiert ginn.

1. Huelt d'lateral Positioun, d'Fauscht vum Fouss ënner den Roller ze fixéieren.
2. Mat Är Hand op der ieweschter Hand hält Äre Kapp, an den aneren op Ärem Mëll.
3. Ënnert de Kierper nidder Zäit fir d'Spannungen vun der Lénk Muskelen ze fillen. Halt fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.

Zréck Hyperextension - Technik vun der Implementatioun

Am Géigesaz zu der klassescher Versioun vum Exercice huet d'Réckarméiung e puer Virdeeler:

1. Well während der Ausübung de Last vun der Taille op den Been an den Hënner verschéisst, kanns du vill Belaascht benotze, wat positiv op d'Resultat beaflosst.
2. D'Réckwärts Hyperextension verstoppt net d'Réck, sou datt et benotzt kannt virum Deadlift oder Platen.
3. En anere bedeitende Plus - d'Risiko fir e spinal Verletzung ze sinn ass minimal. Dës Bewegung gëtt empfielt wann et Behënnerung am hënneschte Raum ass.

Fir Reverse Hyperextension duerchzeféieren, an de Fitnessstudio muss Dir e passende Gewiicht op e spezielle Simulateur setzen.

1. Gitt op de Simulator, déi speziell Griffel gedréckt a fänkt Är Féiss hannert den Roller.
2. Dir musst d'Bewegung unzefänken mat engem e bëssen Fouss ze goen, a se dann esou wäit wéi méiglech zeréck. Am Schluss ass et recommandéiert fir e klenge Stop.
3. Zréck Är Been op hir ursprénglech Positiounen ze maachen an d'noutwenneg Unzuel vun Wiederholungen ze maachen.

Hyperextension zu Hause ouni Simulatioun

Wann et keng Méiglechkeet fir an de Fitnessstudio ze goen, ass et kee Grond fir ze verhënneren, datt d'Hyperextension gemaach gëtt, well et Ausübungen fir déi speziell Ausrüstung net erfuerderlech ass. Hyperextension ouni Simulatioun kann op dem fitball gemaach ginn.

1. Plaz op der FIFA, sou datt de Magen op d'Kugel gedréckt ass, an den Ober Kierper ass parallel zum Buedem. Fir d'Gläichgewiicht ze halen, et ass néideg fir op de Buedem mat den Zänn vum Fuuss ze ruhen. Et ass besser, Är Hänn nieft Ärem Kapp ze halen.
2. Beim Atemzuch lues a lues de Kierper hiewen a biecht op der Taille. Am Top, fanne fir e puer Sekonnen, d'Enn vum Réck ze straffen.
3. Atemlëckt, dréckt Iech op déi initial Positioun. Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen.

Hyperextension fir Meedercher doheem kann op enger Bank ausgezeechent ginn, awer an dësem Fall kann een net ouni Hëllef vun engem Partner maachen. Direkt direkt ass et néideg ze soen datt d'Amplitude vun der Bewegung manner wéi an der Ausbildung op engem speziellen Simulateur wäert sinn.

1. Plaz Iech op der horizontaler Bank, sou datt d'Hëfte op der Grenz sinn an du kanns en Kneip maachen, béit no der Taille an ouni Schwieregkeeten. Den Assistent muss sech hannert sech a seng Beier festhalen, sou datt d'Trainingspersonal net fale gelooss huet.
2. Gitt Är Waffen op är Këscht oder hält se no bei de Kapp. Déi erfuerste Athleten kënnen extra Gewicht maachen.
3. Atemlëppt, lues biegen no vir, net ronnen am Réck. De Piste soll esou héich wéi méiglech sinn.
4. Exhaléiert, de Kierper ophëlt a se an hir ursprénglech Positioun zréckkënnt. Während der Ausbildung maachen ech plötzesch Beweegungen, ewéi dëst kann Verletzung verursaachen.

Wéi richteg korrekt respektéieren wann d'Hypierkämioun?

D'professionnelle Trainere argumentéieren, datt a ville Beräicher d'Resultater vun der Ausübung vun den Übungen ofhängeg vun der richtiger Atmung hänken. Mat hirer Hëllef kann d'Blutzirkulatioun vermeide ginn. Fir all Übungen, d'proper Atmung ass wichteg, Hyperextension ass keng Ausnahm. D'Inspiratioun muss während der Zäit ausgezeechent ginn datt de Kierper d'Laascht kritt, dh wann et opgewuess ass, an datt d'Exhalatioun beim Entspannung (Kipp) geschitt ass.

Hyperextension - Trainingsprogramm

D 'Bewegung ass néideg am Komplex, fir de Réck auszekommen. Horizontalen Hypertension op de Rot vun den Ausbilder sollen am Ende vum Komplex ausgezeechent ginn, an d'Reverse, am Géigendeel, virun de Grondausübungen. D'Zuel vu Wiederholzen an de gewéinte Gewiicht sollt jee no dem Zil ausgewielt ginn. Als Beispill kënnt Dir op déi préférativ Recommandatiounen a Form vun engem Dësch ophalen.