Anita Lutsenko ass e Symbol fir Gewiicht vun Zuelen vu Tausende vun Zuschauer: et war mat hirer Hëllef, datt d'Leit schliisslech Gewiicht verluer hunn, déi net denken, datt d'Retour op d'normale Gewiicht echt ass a realiséiert gëtt. An dësem Artikel wäerte mir den Haaptrat vun Anita Lutsenko fir Gewichtsverloscht betraffen, a berücksichtegen och en High-Intensitéitskomplex vun Aktivitéiten op Fettverbrennung.
Tipps
- Fett ass Fett méiglech - 80% vum Erfolleg hänkt vun Ärer Ernährung ab, a 20% ass definitiv eng Bewegung.
- Fir de Prozess vu Gewiicht ze starten, musst Dir eng Rei vun Produkter ze läschen:
- Salz a Zocker - et gëtt näischt nëtzlech an hinnen, déi eenzeg Saach, déi si verantwortlech sinn, ass déi extra Kalorie a flëssege Retention;
- Fruësjus an Packagen - dat sinn di selwescht leescht Kalorien, sou Juice si Zocker, a sinn dofir net akzeptabel datt se mat Anita Lutsenko verléieren;
- Séiss Fruucht enthält ville einfache Kohlenhydraten, an si drénken net nëmmen den Appetit, mee och ganz einfach zu Fett Depositiven, Fruucht wéi Trapen, Kirschen, Bananen däerfen net ausgefouert ginn;
- Wäiss Reis a Schäffele Cerealien sinn och nëtzlech a sinn nëmme séier Kohlenhydraten, ersetzen se mat natierleche behandelt, onpoléierten Analogs;
- Muesli ass besser ersaat duerch Flakelen, Kriibs an Cerealien;
- Häre Kéiszorten sinn ze héich Fett an kënnen net an der Lëscht vun Viraussetzunge bei Hausfrau bei Anita Lutsenko abegraff sinn.
Übungen
Fir de Pompel de ganze Kierper zevill Zäit brauch, déi mir, wéi ëmmer, ëmmer net genuch sinn. Anita Lutsenko bitt eis Gymnastik fir Gewiicht vun der Gewiicht , déi d'Beschleunigung vum Stoffwechsel am ganzen Kierper méi Staren no der Sitzung fördert.
- Mir waarm op - mir treffen d'Waffen véier a hannert, mir maachen Trëppelen zréck a vir. Mir hëlt d'Been, eng Kéier, bent op den Knéien, an d'Geste gedréckt an d'Muskele streckt.
- Mir maachen d'Iwwerganksbeamten aus engem Leg op déi aner: Mir verbrennen een Been, d'zweet ass direkt a kuckt op d'Säit, mir retten d'Positioun fir e puer Sekonnen fir d'Spannungen ze spieren.
- Stréit tëscht den Been. Maacht an den Sprong a rausgesinn d'Hand ënnert de Knéien. Stréckt - gereegelt.
- Mir huelen an Handbäll (anstatt eng Hantel du kanns eng Flasche vu Sand ofhuelen), squat an eng Press vun Hänn up - 10 Mol.
- Mir huelen de Schoule bäi Lass, Hanteln an den Hänn, mir maachen Traktioun Hantel an enger Hand.
- Mir kommen op. Beem zesummen, mir halen de Kierper a riicht hannen, eent engem Kräiz um 90 ° erop.
- Mir setzen op de Buedem: de richtege Been ass gebéit, d'lénks ass direkt, an der richteger Hand ass en Hantel - d'Hand gëtt opgeriicht. Beim Opschwong vum Kierper stretchen mir eis Hand op - 10x op enger Säit.
- Mir maachen 10 Sprénger an der Längt.
- Mir sprangen op de Seel.
- Ausféierlech Übung 7 op der lénkser Hand.