Maacht den Bauch flaach a kënnt e schéint Relief erreechen, Dir kënnt souguer ouni den Fitnessstudio. Fir dëst ze verstoen, wéi Dir d' Press an doheem ordinlech an effektiv bruecht hutt. Et sollt gesot ginn, dat ass net eng einfach Aufgab, well d'Fett vun dësem Gebitt extrem schwiereg ass. Fir d'Muskelen aus der Press ze erliewen, ass et méiglech verschidden Traineren ze maachen, zum Beispill Dreien, d'Been ze hiewen, de Becken opzebauen, "Velo" etc. Dir kënnt d'Press net nëmmen an enger horizontaler Plaz schaukelen, mee och, zum Beispill, e horizontalen Bar an hëlt Är Beem an Ärem Mauere.
Wéi gutt dréckt d'Press?
Wann Dir d'Ausübung fir d'Pressekonferenz kuckt, si se einfach an accessibel, awer wann Dir wësst net a weess net e puer Nuancen, mä d'Resultat vum Training gëtt net. Dir kënnt net esou e wichtegt Punkt weisen - et ass verboten ze trainéieren wann et e gesonden Probleem ass.
Wéi gutt dréckt d'Press fir Männer a Fraen:
- Fir Formatioun ze starten ass op engem eidle Magen, sou datt et kee Unerkennung ass an d'Resultat méi séier gespaart gouf.
- Maacht Iech e Warmzëmmer ze maachen fir d'Muskele waarm ze ginn, well dëst de Kierper fir d'Laascht virbereet, wat eng Chance kritt fir e gudden Resultat ze kréien.
- D'Muskelen vun der Press goufen am meeschte schnell restauréiert, also e puer Deeg kënnt Dir se e puer Mol opgestallt hunn. Zäit fir Training ass onofhängeg an ausgewielt, jee no Stëmmung.
- Féieren Är Übungen eréischt op enger heller Uewerfläch, sou datt de Kriibs fir Torsioun net passend ass. Et ass bescht fir eng Matte op de Buedem ze liesen an ze trainéieren.
- Maach alles an engem luesen Tempo, deen all d'Muskelen fille wäert. Vermeit plötzlech Beweegungen an Narichten, sou wéi dëst zu Verletzung kënnt. Zur selwechter Zäit ass et wäert ze soen datt et wichteg ass e gewëssen Tempo ze maachen fir d'Übungen ze maachen.
- En anere wichtege Punkt - wéi Dir richteg gutt laascht wann Dir d'Press stéisst, also wann Dir den Kierper ophëlt, dat ass bei maximaler Belaaschtung et wäert ze exhaléieren, a wann Dir Entspannung - angemëscht hutt.
- Wann während der Ausbildung eng brennend Sensatioun an der Presse gespuert gëtt, heescht dat, datt alles korrekt gemaach gëtt an dat Resultat ass sécherlech méiglech ginn.
- Wann Dir kuckt, wéi d'Press op enger Plattform oder enger horizontaler Ebene richteg dréckt, ass et wichteg ze soen datt et néideg ass datt d'Lëpsen op de Buedem gedréckt bleift, an de Kierper vun der Wirbels hannerloossen. Dëst erlaabt Iech d'Laascht op déi richteg Muskelen ze konzentréieren an d'Risiko fir Verletzungen ze minimiséieren.
- Elo iwwer d'Laascht, déi grad lues wuessen. Dir musst mat enger Mindestzuel vu Proufzäiten starten, net méi wéi 15-20. Et ass am beschte fir Übungen an 3 Approche ze maachen, tëscht deenen et kleng schloofen soll sinn.
- Déi Bauchmuskele sinn opgedeelt a knaschteg, also fir gutt Resultater ze kréien, musst Dir op all Muskelgrupp Übunge maachen. Et ass wichteg fir d'Ausbildungsroutine ze folgen a mat der ënneschter Presse ze grënnen (fir d'Been ze erhéijen), gitt an d'Schräinjessegelen (dréckend an der Géigend) a
Schluss mat der ieweschter Press (Huelzocker). - Wann Dir Exercises vun der gepeierter Positioun auswierkt, sollt Dir Är Hänn net hannert dem Kapp am Schloss behalen, well doduerch d'Laascht op den Hals erop. Et ass besser, se an d'Äerm ze setzen. Lift de Kinn a spitt de Kinn an d'Plafong.
Et ass wichteg ze wëssen datt net nëmmen déi richteg a puppeleg an iewescht Press ze pumpen, awer och d'Bedierfnisser fir proper Ernährung zéien , well d'Resultat ass 70% ofhängeg vun der Persoun, déi d'Iessen ësst. Et sollt net vergiessen datt d'Waasserschutz am Kierper behalen ze kënnen, drénken mindestens 1,5 Liter pro Dag. Drénkwaasser soll a während der Ausbildung sinn, also setzen eng Flasche Waasser niewend Iech.