Mir all wëssen datt honger Diäten de Stoffwechsel verlangsamen an, fir et zimlech ze setzen, dozou bäidroe fir d'Akommes vu Fett z'ënnerstëtzen. Mä dëst verhënneren eis net ze benotzen - mir drénken 1-2 Mol am Dag, an de Kaloriegehalt vun der Ernährung ass einfach Mëssbrauch - 600-800 kcal. Elo wëlle mir Iech 100% vum Gegenteel vun dëser Methode soen - iwwer d'Menü vun der fraktioneller Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht.
D'Essenz vun der Methode ass einfach, wéi soss näischt - et gi meescht a kleng Portioune. Oft heescht 5-6 Mol am Dag!
D'Grondregel vun der fraktioneller Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Och wann Dir d'Regele vun der fraktioneller Ernährung net fir Gewiichtsverloscht kenne kënnt, sinn déi einfach Mustere fir de Verdacht:
- Dir musst 5-6 Mol am Dag ësst, dat ass all 2-3 Stonnen;
- am Dag Dir musst 3 Portioune vu waarmen, 2 Iessen an 1 servéiert vu séiss;
- D'Liewensmëttel fänken innerhalb enger Stonn no Erwuessung - fir de Fruucht musst eppes hei waarm gi fir den Metabolismus vum Mueres ze verbesseren, ier e Frühstück - e Glas Waasser drénken;
- Déi korrekt fraktuell Ernährung fir Gewiichtverloschter bedeit och d'Verdeelung vun ënnerschiddleche Substanzen all Dag - sou datt Kohlenhydraten am Muer giess, Fette - fir Iessen a Proteinen - am Owend;
- Déi ideal Gréisst vun engem Deel vun der Fraktiounsvermëttlung ass d'palmfecht Palmen, oder d'Band vum Glas;
- éier Dir zum Bett geet, musst Dir e Glas Kefir drénken.
Dat an tatsächlech an all - Dir hutt tatsächlech an ouni eis dës Regele wosst, awer aacht wuel och, fir ze wëssen an ze beobachten ass net d'selwecht.
Fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Natierlech kënnt et zu sou enger Ernärung komplett a komplett ouni Verlängerung ze wiesselen. Wann Dir awer wëlles hutt, Gewiicht ze verléieren, gëtt et eng speziell Ernährung vun der fraktioneller Ernährung.
Eigentlech ass et net eng speziell Ernährung mat verbuedene Liewensmëttel - et ass nëmmen e Kader, deen Dir net iwwerdréit.
Déi éischt Regel ass, datt de Kaloriegehalt am Beräich 1200 bis 1200 kcal ass, jee no der Aktivitéitstyp. Ausserdeem, net manner a kee méi - well et zwee schiedlech ass fir de Stoffwechsel. Wann de Moment Äre kaloresche Wäert ass, ass ganz verschidden - doduerch datt se zesumme mat der Ergänzung vun der kierperlecher Ustrengung grad änneren.
Déi zweet Regel ass de Geheim vu Succès Gewiicht Verlust. Dir musst iech erliewen
Äre Bruchkäppchen sollt eppes kucken:
- Kaffi, Kaffi, Vollkorn Bunse mat Kéis, 1 Fruucht, Kaffi / Kaffi;
- Déi zweet Frühstück - Joghurt, Toast aus Getreidelbrout;
- iessen - Supp mat Geméis Salade;
- Nomëtten Téi - Häre Kéis, Getreidelbecher a Kaffi;
- Iessen - Fësch (oder Fett mat gekachten Fleesch), Geméis Garnéieren;
- 1 Stonn virun engem Dram - e Glas Joghurt.