Gutt Stretching heescht datt eng Persoun jonk a gesond ass, sou datt verschidden Richtungen, déi et erlaben et ze developpéieren, populär sinn. Ënnert hinne kënne mir Detectioun ënnerscheeden, wat positiv op d'Form an den Zoustand vum ganzen Organismus beaflosst.
Wat ass ausdehnen?
Den Ënnertyp vun der Eignung, déi d'Übunge beaflosst, déi d'Muskelecher a Bande ausdehnen, gëtt ausdehnen. Benotzt et als separat Richtung an als Zousatz fir den Haaptaccord vun Fitness oder Aerobic. Wann Dir erausfënnt, wat an der Equipe sech ausmécht, ass et ze weisen datt dës Richtung benotzt fir professionell Athleten ze trainéieren an ass an der Gesondheets- an Therapeutik gymnastique berücksichtegt. Dës Disziplin beinhalt d'alternativ Spannungen an Entspanung vun Muskelen, déi hëllefe séier spannend Spannungsstäerkung a Kraaft ze restauréieren.
Wat ass nëtzlech fir Stretching?
Stretching huet eng Rei nëtzlech Properties, wat d'Popularitéit vun dëser Disziplin verursaacht. Regelméisseg Formatiounen hëlleft Flexibilitéit ze developéieren, méi schlank an méi bueréis z'entwéckelen. Verbessert Haltung, Zirkulation vu Lymph a Blutt. D'Verwäertung vu Frae fir Fraen ass d'Muskelen an d'Muskelen ze tonivéieren an de Alterungsprozess ze luesen. Besonnesch Übungen handelen op d'Muskelen entspannend, hëlleft mat Schold an Spannungen ze engagéieren. Benotzt Äert Kierper fir de Kierper bereet ze kréien fir erhéijt kierperlech Ustrengung an, an doduerch, sech nom Training ze relaxen.
Wat ass besser wéi Spetch oder Yoga?
Vill huet dës Fro gefrot, ier Dir de richtege Sportszoustand fir sech selwer auswielt. Yoga kann net nëmme Sport genannt ginn, well et eng ganz Philosophie ass, och physesch a geeschteg Praxis. D'Stretching an d'Yoga, den Ënnerscheed tëschent deem ass essentiell, sinn ähnlech mat der Präsenz vun Ausdehnungstëschungen an engem luesen Tempo. Wat d'populär geeschtlech Praxis benotzt, benotzt se verschidde Übungen, ergänzt duerch Meditation. Ausserdeem gëtt d'Yoga fir den ganze Kierper auszeschaffen, an d'Stretch op d'Muskelen getrennt.
Wat fir ze wielen, Stretching oder Pilates?
An der nächster Variant vu Vergläicher hu sech zwou Richtungen erfaasst, déi ähnlech an der praktescher Übungen sinn esou lues. Déi éischt Grond fir den Ënnerscheed tëscht Pilates a Stretching ass wéinst der Tatsaach, datt déi éischt Form vun Ausbildung hëlleft Stär a Geschwindegkeet ze developpéieren. Mat regelméisseg Training kënnt Dir d'Aarbecht vum ganzen Kierper verbesseren. Pilates, wéi Yoga, entwéckelt de ganze Kierper, an net eenzel Muskelgruppen. Si kënne mat Frae schwätzen an der Situatioun.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Krienchetik a Stretching?
Et ginn vill Ënnerscheeder tëscht dëse Richtungen, sou datt Callanetik e Fitness-Gymnastiker baséiert op der Leeschtung vun stateschen Übungen fir Stretching an Kontraktioun vun Muskelfasern. D'Stretchung gëtt als komplex fir Muskele spannend, statesch a dynamesch Übungen genannt. Callanetics ass eng gemëschte sportlech Direktioun, déi Tanz verschwënnt, Yoga Elementer, Atmungseenheet an aner.
Typen vu Stretching
Et ginn verschidden Klassifikatiounen, also ofhängeg vun der Belaaschtung vun den Muskelen, e weiche a déif Stretching. Déi éischt Optioun ëmfaasst de Muskel op seng üblech Längt erhalen (eng Bewegung gëtt fir 40 Sekonne gedauert), an déi zweet féiert zum Ausdehnen op eng méi grouss Gréisst (eng Bewegung gëtt fir 1-5 Minutte gemaach). Et gi verschidde Varietë vu Déiereplaz, verschidde Weeër vun der Übung:
- Statik . Dës Optioun ass fir Ufänger entwéckelt, an et mécht d'Muskelen ze relaxen. Ausübung vu Fäegkeeten a lues a glat.
- Dynamesch . Dës Zort vun onkomplizéiertem a benotze kann Leit déi keen ernsten kierperlechen Training hunn. Während der Ausbildung sinn d'Muskelen éischt Stress, an dann entspanen.
- Aktiv . Fanne, Stretching - wat et ass, musst Dir ophaalen an op dës Optioun, déi hëlleft hëlleft d'Muskelen an engem passiven Zoustand. Dës Zort Training hëlleft zesummen gemeinsame Mobilitéit ze verbesseren.
- Isometresch . D'Stretchung, wann Dir dës Zort Ausbildung benotzt, trëfft a verschiddene Staden: Spannungen, Entspanungen, Stretching an Fixatioun. Fir et mat ze maachen, muss eng Persoun kierperlech virbereet ginn.
- Ballistic . Dëse Stretching ass e System vun der Entwécklung, dat ass de geféierlechsten, well d'Übungen ubelaangt a séier. Et ass recommandéiert, nëmme mat der Leedung vum Trainer ze engagéieren.
- Proprietesch Neuromuskulär . Benotz dës Spezies fir gemeinsame Mobilitéit nach Verletzungen oder Operatiounen ze restauréieren.
Ausdehnung
Fir den Training ze benotzen ass nëmmen e puer wichteg Regele muss berücksichtegt ginn. D'Stretchung sollt mat engem Klimawandel beginnt, fir de Kierper opzemaachen. Mat senger Hëllef kënnt Dir d'Muskelen flexibel an elastesch maachen, wat de Risiko vun enger Verletzung signifikant reduzéiert. Et ass de beschte Choix fir eng Aerobicastatioun, zum Beispill, op der Plaz oder Sprangen no ze goen. Kuckt fir déi haaptsächlech Workout-Training déi duerch d'Haaptmuskelgruppen geschafft.
D'Dehnungsstreckung beinhalt eng Hallefplaz fir maximal Belaaschtung fir 30-60 Sekonnen. Et ass wichteg ze berücksichtegen datt d'Gefill vun Unerkennung akzeptabel ass, awer net schmerzhaft. All Element gëtt 3-4 Mol gemaach. Vergiesst net datt d'Atmung, déi roueg a gutt sinn. Wann et Schwindel, brenne Sensatioun, Muskelkrampf an en onverständlechen Crunch ass, da muss d'Ausbildung gestoppt ginn.
Stretching - Übungen fir Ufänger
Wann eng Persoun net virdru gestridden ass, ass et néideg fir d'Auswiel vun Übunge suergfälteg opzehalen. Fänkt mat engem Minimum un, fir de Kierper op de Maximum ze developpéieren, fir Verletzungen ze vermeiden. D'Ausdrock fir Ufänger kann verschidden Arten vu Pisten, déi aus dem Stehen, Sëtzen an Stehen erfonnt ginn, gehéieren. Et ass recommandéiert, d'Ausübung regelméisseg z'änneren fir Fortschrëtter ze gesinn.
- Stech oprecht, hält Äer Hänn op den Hüften. Huelt e richtege Schrëtt op der Säit, hackt an d'Spannendinn vum Daum eraus.
- Huelt de Betrib lass an deng riets Knie gezunn fir datt d'Fell de Hip vum aneren Been beruff. Den lénksen Been sollt sënnnéiert ginn, sou datt de Fouss op de Buedem steet. Halt Är riicht direkt, a béid no bannen zréck. Lean mat den Fanger vun Ärem lénksen Fouss, wéi wann et dréckt d'Ferse.
- Stand laanscht de Stull an der Distanz esou datt während de Kneipad virun d'Hänn op der Réck läit. Zenter an der dorescher Regioun.
Stretching fir Gewiicht vun der Gewiicht
Stretching befaasst den Kierper op enger komplexer Manéier, hëlleft mat Iwwerstéck ze gewannen. Fir Leit, déi interesséiert sinn, egal ob Dir Gewiicht verléiere kann, da musst Dir wëssen datt et Muskelfaser gëtt verstäerkt an entwéckelt mat der Erweiderung vun der Fettschicht an d'Verbesserung vum Kierper. Hëlleft Stretch mat Cellulite ze zéien, well de Ausfluch vu Lymph normaliséiert ass. Positiv beaflosst se an den Zoustand vun der Haut, wat net verännert.
- The Butterfly . Ausübungen fir d'Been ze loossen. Sëtzt op de Buedem, biede den Knéien a fënnt Är Féiss mateneen. Halt Är riicht direkt. Gitt d'Socken mat den Hänn a lenks no vir, ze weisen den Knéien méi no bei de Buedem.
- 'Cobra . Wann Dir wëllt léieren, a spannend - wat ass et, dann op dëser Übung oppassen fir d'Press an d'Réck ze bréngen. Loosst Iech op de Fuedem plënneren loossen, da setzt Är Hänn ënnert de Schëlleren. Den Muskelen vum Beem ze strapazéieren dréckt d'Heften op de Buedem. Äert Äert Wénge geraumt, hëllefs de Këscht, sou datt et virgeschloen ass. Stretch out esou wéi méiglech a fixen d'Positioun.
D 'Stretching Liewensmëttel
Egal wéi Sport eng Persoun ass engagéiert, d'Ernährung ass wichteg, soss kënnen et onheemlech Sensibilitéiten, Gesondheetsproblemer, a wann d'Trainings fir Gewiicht vun der Gewiicht entwéckelt sinn, kann nett sinn. Grouss Bedeitung ass d'Waasserbalance, also e Dag Dir musst op d'mannst zwee Liter Flësseg drénken. An der Informatioun iwwer d'Stretching - wat ass et, datt d'Elastizitéit vun der Muskulatur wichteg ass, an et ass néideg fir datt Dir Är Fettsaarbecht enthält, déi an Fësch, Nëss, Geméisofen an Avocado sinn.
De Menü sollt Liewensmëttel reichend Vitamine enthalen a fir dëst Zweck frësch Fruucht a Geméis am Beschten entsprécht. Et gëtt empfielt fir d'Quantitéit vum konsuméierten Salz ze minimiséieren, wat d'Bande vu rigide mécht. Et ass och néideg, Zocker ze refuséieren, dat wäscht einfach Hunnen ersetzen. Vill Leit si iwwerzeegend wann et méiglech ass fir no ze strecken, an d'Traineren recommandéieren net fréier ze iessen wéi eng Stonn no der Sitzung.
Wat fir op Stretching ze goen?
Zënter Training beaflosst d'Muskele spannend, et ass wichteg fir richteg Kleeder ze wielen. Et sollt net nëmmen bequem, awer och net mat den Bewegungen stoën. Kléeder fir Stretching sollten gutt ausdehnen, dofir kuckt op d'Zesummesetzung, déi 80-90% natierlecht Gewënn an 10-20% Elast oder Polyester beinhalt. Fir Schong muss et gutt sinn, zum Beispill, et kann Balletschuewen, Tschechen a Turnschuëss sinn, awer Dir kënnt et einfach an Socken maachen.
Stretching - Kontraindikatiounen a Begrenzungen
Fir d'Klassen nëtzlech an net gesond fir Gesondheet ze maachen, ass et néideg fir méiglech Moossnamen ze berücksichtegen. Wann eng Persoun Osteochondrosis vun der Wirbelspray huet, da sinn Truwes an dësem Beräich verboten. Stréckendhirstellung ass während der Menstruatioun net wënschenswert. Viru kuerzem verschëlden d'Ausbildung mat enger erhéister Temperatur, Frakturen, Scoliose, Immobiliegele vu Gelenker a virale Krankheeten. De Schued vu Stretching beaflosse Leit mat ville Schwindel, verschidde mentaler Krankheeten, Problemer mat interne Organe a mat Onkologie.
Fir ze entdecken - wat et ass, kënnt Dir déi existéierend Kontraindikatiounen net ignoréieren, an deenen d'Formatioun komplett verbannt ass. Dozou gehéieren d'Präsenz vun akute Verletzungen a entzündleche Prozesser an der Muskelen an der Wirbelsäit. Dir kënnt net mat Problemer mat Gelenker an enger schlechter Krüffung vun der Wirbelsäit trainéieren . D'Stretchung ass kontraindizéiert an Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Thrombozyt, Arthrosis, Osteoporose, Hypertonie, Hernias, Hämatomen a Frakturen.