Déi fett Depositioune am Bauch a vun de Säiten sinn ganz séier deposéiert ginn, awer fir se ze bäisetzen, well d'Majoritéit vun de Gewiicht ass e grousst Problem. Extra Päerd sinn net nëmmen en ästheteschen Nodeel, awer och eng Gefor fir d'Entwécklung vu verschidde Krankheeten. Dofir ass d'Fro op wéi ufänkt ze gutt ass fir de Bauch, Suergen an déi, déi vun enger dënnen Taille stinn, a Leit d'Suerg Gesondheet hunn.
Wat fir ze maachen a wéi Dir iesst fir de Bauch ze botzen?
D'Ursaach vun der Depositioun vun subkutanem Fett am Bauch, Taille an de Säiten ass am meeschte oft falsch Regimen an Diät. Bei Frae kann d'aktive accumulatioun vun überschneiden Kilo Hormonsturbrunge provozéiere, virun allem d'Begrëff vun der Menopause. An Vertrieder vu béid Geschlechter, kann d'Ursaach vu Iwwermass vu Gewerkschafte geféierlech Faktoren a genetesch Prädisposition sinn.
Mä dat bedeit net, datt Dir net esou e Problem trëfft. Optimale Auswiel vu Übungen, rationalen a kierperlech Übungen an d'Korrektur vun der alldeeglecher Diät wäert hëllefen, mat Iwwermass ze bewäerten. Ier Dir mat der Kompositioun vun Produkter proposéiert, musst Dir feststellen, wéi Dir richteg kënnt iessen fir Fett aus dem Mëller ze entfernen.
Déi Grondprinzipien an Ufuerderungen vun der Ernährung gehéieren esou Aspekter:
- Respekt mat deeglech Ernährung ass obligatoresch Frühstück , Mëttegiessen, Iessen a zwee oder dräi Snacks tëscht hinnen.
- Déi lescht Molze maachen sollt no spéit wéi 18.00.
- Et ass noutwendeg fir de Volume vum Portioun ze reduzéieren, während d'Zuel vun der Nahrungsaufnahme bis 6 Mol vergréissert.
- D'Waasservolumen pro Dag sollten op d'mannst 2 Liter sinn, mat de meeschten vun der Liquiditéit muss Dir am Mueren drénken. Nëmme reng nett Kuelewasser gëtt berücksichtegt.
- Fir 20-30 Minutten. Am Frittstuerm muss een e Glas Waasser bei Raumtemperatur drénken.
- 2 Stonne virum Schlofzëmmer, kënnt Dir e Glas Kefir mam Fettgehalt drénken.
Den Opbau vun der Ernährung ass ee vun de wichtegsten Faktoren am Beräich vun der Ernärung vum Mëllen an de Säiten. Net manner wichteg Aspekt ass d'Ernährung an de Prinzip vun der Verwäertung vu verschidde Produkter.
De Kaloriegehalt vun enger alldeeg Ernährung fir all Persoun baséiert op senger physescher Laascht. Fir festzeleeën wéi festgestallt gëtt, wéi ee Meedchen richteg gutt iesse musst fir de Bauch ze botzen, musst Dir d'täischlech Unzuel vu Kalorie reduzéieren - bis zu 1200-1500 Kalorien pro Dag. Bei Männer ass dës Figur méi héich, ongeféier 2000-2300 kcal, wat duerch den Ënnerscheed vun de metabolesche Prozesser ass.
Wat ass a wéi Dir iesst fir de Mier ze botzen?
D'Daagesmenü soll esou entwéckelt ginn datt Portioune kleng sinn, an d'Quantitéit vu Kalorie am Mueres an d'Mëttesdaags iwwerschreidend de Gesamtkalorie vum Dinner a Snack. Vun der Ernährung sollt fett ginn, vu frittéiert a gerauchte Liewensmëttel, vu schaarfaarzen Uebst a Gedrénks, spannende Appetit - Kaffi, staark schwaarzt Téi, Alkohol ausgeschloss. Vu Séissegkenntnen erlaabt Bitter Schockela, natierleche Marmelade a Marshmallowen, hir Benotzung muss an der Period vun der gréisst Aktivitéit vun de metaboleschen Prozesser kombinéiert ginn, dat heescht während der Foreseen an der Mëtteszäit.
Produkter ze vereenegen:
- Fettgepeesene Fleesch - Kanéngchen, Truthahn, Huhn;
- Poulet an Widderstänn;
- Fëmmen a gekacht oder Dampwerst, Mierster.
- Fruucht, Beeren an Geméis, ausser Bananen a Trapp;
- gedréchent Fruuchten an diversen Nëss (moderéiert);
- ganz Korras op dem Waasser;
- Mëllech a Mëllechprodukter mat Fettgehalt oder Fettfräifen;
- nach ëmmer Waasser, gréng a prakbalent;
- Kammermuseker, Ingwer, Zëmt, Kardamom a kleng Quantitéit.
Beim Kompiléieren vum Menü ass et wichteg, d'nëtzlech Proportiounen vu Geméis a Früchten ze berücksichtegen - Zucchini a Gurken hëlleft der Iwwerhuele vu Flëss aus dem Kierper, d'Zitrusfett verbrennen Fett, de Buckwheat a de brong Reis perfekt sättleche Kierper, Broccoli a Choliflower sinn déi nëtzlechst Typen vun Geméis, Äppel reich an Diabetiker, verbessert intestinal Motilitéit.