Aus dem Inhalt vum Eisen an eisem Kierper ass vill externe an intern Fonctiounen vun der Gesondheet ofhängeg: Zorte vu Knuewleeg, Knuewel, Nägel, Hoer, Déif Atmung an voller Ernährung vun all Zellen vum Kierper. De Wäert vu Eisen a seng Verbindungen ass duerch hir Participatioun an der Synthese vum Hämoglobin festgeluegt. Wann d'Eiseng gerappt ass, gëtt manner Hämoglobin produzéiert a Sauerstoff hëlt den ganzen Organismus un.
Virdeeler
Eisen, wéi scho gesot, ass e Schlësselelement an der Schafung vu Hämoglobin. Wann dësen natierlechen Prozess gebrochen ass, verléiert Dir net nëmmen de Konditiounsgebitt an däerf net iwwerzeegend sinn, och Routinesch Aktivitéiten ginn eng onermulbar Belaaschtung.
Nieft der Synthese vum Hämoglobin, ass och d'Eisebunn un d'Immunitéit. Leukozyten produzéieren Waasserstoffperoxid, wat d'Wënd zerwéiert. Allerdéngs kann Peroxid eise Kierper a gesond, intakt Zellen aus der Gesellschaft schueden. D'Eiseschutz schützt eis vun de schockéiert Auswirkungen vu Peroxid.
Och Eisen ass en Deel vu Myoglobin - de Sauerstoffdepot vu eisem Kierper. Myoglobin generéiert e Loftreserve, deen am Fall vun engem Retard vun der Aarmut eis fir eng Zäit spuert.
Dosage
Ier mer soen, wat Produkter hunn Eisen, lass et iwwer d'Doséierung vun dësem Element schwätzen, wéi och d'Risiken vu iwwerschossen Eisen an eisem Kierper.
Et ass vill méi wichteg fir de weibleche Kierper d'Dosis vum Eisen wéi fir d'Männer ze kréien, och méi Frae brauch méi Fraen.
Fir eng gesonde Fra, gëtt d'alldeeglech Eanléisung vun Eisen 18 mg. Wann Dir Sport mécht, da soll de Saz um 30% erhéicht ginn.
Schwangerschaft a Eisen sinn allgemeng en eenzel Thema. Während der Schwangerschaft ass e Minimum vu Eisen - 33 mg. Zu wat, ob d'Schwangerschaft virun Iech op enger strikter Ernärung (fir eng hallewt Joer) gesat gouf oder wann Dir e Eisenmangel huet fir e puer aneren Ursaachen, gëtt Iech bei der Schwangerschaft Eisenmangel geliwwert. An dësem Fall ass de Konsument vun de Liewensmëttel déi Eisen setzen, net genuch, Dir wäert speziell Medikamenter brauchen.
Produkter |
Elo ass d'Haaptdeel, wat Liewensmëttel räich sinn an Eisen.
Eisen ass an béid Déieren a Planzenprodukter. An Déieren - Eisen Eisen, et gëtt besser absorbéiert an a pflanzesch - trivalent, fir datt d'Assimilatioun de Kierper méi Zäit an Effort brauch, an d'Resultat ass méi schlecht.
Eisen Defizit ass Vegetarier a Respekt vun strikten Diaken ausgesat, et ass wéinst dem Ausgrenz vu Produkter vum Déiereschutz.
Als éischt: vun Produiten, wou vill Eegielfleeg als Fleesch a Offall genannt gëtt. Inklusiv, an: Truthahn, Enten, Rënd, Lämmer, Schwein, Hënn. D'Liewer ass de Leader.
Och Eisessiichte - Shellfish, Garnelen, Musel, etc.
Aus Planzeware déi Eisen ubidden, et ass Wäertbedarf fir Cerealien - Hafer, Buckwheat, an och Bounen (besonnesch Rot). Enhält Eis ass och rŽit, getrocknene Fruucht , Nëss, Päikes, Birnen, Aprikosen, Pflaumen, Trapelen.
Wat de Fësch ass, ass de Eisengehalt an et vill méi niddereg wéi am Fleesch. Aus Vertrieder vun der Fëscherklasse, Makrele a Buckelpalm Lachs kënnen ënnersträichen.
Eisen, wéi aner wichteg Spurenelementer, ass reich an der Eejäol.
Aus all deenen hei uewen hunn e puer vun iech schon sécher gewosst, datt Eisen genau an dëse Produkter enthält, déi meescht vun deene mir aus der Diät ausschliesslech ausgeschloss sinn,
Kompatibilitéit
Villes ass iwwer d'Kompatibilitéit vu Mikroementementer gesot ginn, awer dëst Thema bleift nach ëmmer ouni 100% genee Äntwert. Laut der Iwwerpréifung ass d'Eisenscher an der Kombinatioun mat Folsäure a Vitamin C gutt absorbéiert ginn, zur selwechter Zäit ass et net verdaut ginn a verhënneren datt d'Calciumassimilatioun a Kombinatioun mat him ass. Wann et Nahrungsergänzungen ass, ass et eng Saach, awer verschidde Ernährungsgebaer am Fall vun natierleche Liewensmettel behaalen d'Tatsaach, datt d'Mikroelemente, déi an der et enthale sinn, net mat der Assimilatioun vuneneen stéieren. D'Ofgrenzung op dëst ass fir zukünfteg Generatiounen
.