An eiser Gesellschaft vum Konsum sinn ëmmer méi Leit iwwerwaacht - Affer vun Reklamm Schocki, hyperkaloresch Ernährung oder "onsportlech" Liewensart. An et ass gutt, datt ëmmer méi Leit probéiert dës Situatioun Situatioun net mat der Hëllef vu Wonnerlechen Pillen a "Magie" Diät ze fixéieren, mee mat der Ausbildung vun der Formatioun, déi net nëmmen fir d'Gewiicht reduzéiert gëtt, mee och d'Stëmmung vun der Gesondheet verhënnert datt d'Haut net méi Gewiicht verléiert D'Kierper hänken, eng gutt Gewunnheet an eng gewinnt Optioun vun der Fräizäit.
Dat ass just d'Mythen vum Gewiicht méi wéi d'Wahrheet. Jiddfer Mënsch mat Iwwermass héieren hirem Mier eraus a wählte fir d'selwer déi allergesch.
Hei gëtt et zum Beispill e populär Meenung datt d'Ernährung no engem Training fir Gewiicht vun der Fra ass fir jiddereen verbueden ass: zwou Stonne kanns de näischt iessen. Sot, dann de Kierper, deen d'Energie-Recoverie-Energie brauch, wäert dofir Fett verbrennen. A da kanns de Protein iessen, zum Beispill, Fleesch mat Geméis. Dir sollt net esou "Spezialisten" gleewen, well d'Geméis Kuelenhydrater ass , a wann eng Persoun net iwwer dat weess, ass hien kaum e gudden Ernährungsgeescht a kann Sënnvoll Berodung ginn.
Muecht no Kraaft Training fir Meedercher
Fir Fraen, wéi fir Männer, sollten d'Liewensmëttel sécher d'Proteine ubidden, well et e Muskelaarbecht ass. Mä de Kierper kritt Energie aus Kohlenhydraten, net vu Proteinen a vu senger Fett. Awer Kohlenhydrater sinn verschidden an Kohbhydraten. Dofir ass de Rot vun aneren Experten op gesond Iessen - fir e Glas Séiss mat engem Sandwich ze drénken - ass frëndlech. Ass dat et Geméisjus, an net Fruuchtjus. Well all Fruucht Juice "Schnell" Kohbhydraten enthält, déi nëmmen op den Hënner an op de Bauch as NZ läit. Et ass besser, e Apel ganz, da wier d'Verdauung vun Cellulos net lass de Zocker schnell rutschen. An d'Kalorie fir een Apel verdauen, am Verglach mat Apfelsaft, wäert vill méi ginn, wat heescht, datt de Bauch méi kleng bleiwt.
Wat Dir braucht äntweren no engem Training fir Gewiicht ze verléieren?
Dës Fro ass mat Sécherheet vertraut: d'Proteine si genee néideg. Awer d'donkel Fro ass, ass et méiglech no der Ernährung fir eppes Gewiicht vu Kuelegen ze verléieren, bleift onverännert. Disputes ronderëm dës Fro bleiwt weider.
E puer mengen dat Kohbhydraten kënnen nëmme no 4 Stonnen iessen gi gi, anescht sinn se brennen an subkutanem Fett - nee. Aner - am Géigendeel, denken, datt Kohlenhydraten direkt gegaat ginn, Dir kënnt souguer "schnell." Ech hätt gär datt dëst e bësschen e sortéieren.
Iessen, wéi jidderee weess, besteet aus Proteinen, Fette a Kuelegen. Proteinen sinn an Déierefooden fonnt ginn, awer se sinn och an der Planz fonnt (an éischter Plaz, an Hambieren). Gemittlech Protein ass schlecht vum Kierper absorbéiert ginn, awer et ass déi eenzeg Quell vum Protein fir déi strikte Vegetarier a beim Fasten. Proteinen sinn d'Baumaterial fir de mënschleche Kierper.
Kuelenhydrater fënnt an Planzenahrestellen. Dëst ass tatsächlech Zocker. Si kënne "schnell" sinn (raffinéiert, Juice, Kichel) a "luesen" (rau Geméis, Getreidel vun ongefruerenen Getreide). Kuelendroun sinn Energie. "Schnell" Zocker am Blutt erheeschen an a reservéiert sinn, wann se net séier benotzt ginn. "Laang" an engem adequate Betrag erhéngert nëmme Energie a lues a lues. Firwat kënnen se net giess hunn? Kanns du Leit gesinn, déi Fett sinn, iessen nëmmen Gurken a Sellerie? An dëst ass och Kuelenhydraterei.
Wat ass et noutwendeg fir eppes ze äntweren fir ze wuessen ? Jo, scheinbar, datt Dir logesch gesinn, du kanns "lues" Kuelenhydrater oder d'selwecht Bananen, zB. Dir musst Fëmmen Fettgehalt a natierlech och kal kal kal. Vill méi hänkt vun den Ziler déi Dir verfolgt ausser Wäert verléieren.