Gewiichtsverloscht fir eng Woch vu 5 kg ass méiglech, awer alles hänkt vun den initialen Indikatoren op der Skala. Ausserdeem musst Dir wierklech genuch schaffe fir déi gewënschte Resultater ze erreechen. Et ass wichteg net nëmmen fir Liewensmëttel ze changéieren, mee och fir Sport ze engagéieren. Déi bescht Resultater ginn duerch d'Kombinatioun vun Stäerkt Ausbildung a Cardio-Laden, also suergt fir séier ze schloen oder ze schwammen.
Diät fir eng Woch fir e Minus 5 kg ze kréien
Fir e Gewiicht ze léisen, musst Dir Verännerungen an der Ernährung maachen. Et ass wichteg ze refuséieren, gutt Kalorien ze verbrennen, dat heescht datt keng Séissegkeeten, Backwaren, Fette, Gurken, Wippelen, Snacks etc. Vergréissert Är Menü sollt gefeelt ginn vum nëtzlechsten fir d'Gewiichtproduktioun verléieren: Geméis, Fruucht, Diätfleesch, Fësch, Meeresécherheet, Sauermilchprodukter, etc. D'Kachen ass am beschte manner sou gemaach: Téi, Kach, Backen oder Damp. Eng aner wichteg Saach ass eng korrekt - Observatioun vu fraktefeilegen Iessen, dat heescht d'üblech Platen mat Snacks ergänzt ginn. Fir Gewiicht Verléieren ass wichteg Waasserwaasser, fir d'Ënnerhalt zevill drénken bis 1,5-2 Liter Waasser drénken.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch - Übung
Fir gutt Resultater ze maachen, ass et wichteg, all Muskelgruppen gleichméisseg ze belaaschten. Bis de Moment sinn et vill Übungen, déi Dir doheem an an der Turnhalle maachen kann.
Komplex vun Übungen fir déi Woch:
- Fir d'Press . Dës Ausübung léisst Laanscht op der ieweschter a mannerter Muskelen. Plaz op de Bockel an d'Hänn an d'Ellbogen biegen, no bei de Kapp hale goen. Réi de Kapp an d'Schëlleren, sou datt d'iewescht Press de Laascht kritt. Fuere an den Knéien gebéit, opgestan, an am Schluss vun der Beem an der Taille vum Buedem. Ënnert Är Been, awer probéiert den Terrain net ze berühren.
- Fir den Hënner . Wann Dir Loscht Gewiicht géint 5 kg pro Woch verléiert, da schreift Dir an Ärem komplexe Bewegung dës Übung, déi mat extra Gewiicht gemaach ginn soll. An den Hänn ze huelen, z. B. e Pikanak aus der Bar. Steeht direkt mat de Féiss Schëllerbreet un. Socken a Knéien mussen an de Säiten liicht verdünnt sinn. Mat engem Fouss, daucht e richtege Schrëtt nees diagonal vum hënneschte Been. Sëtzt emol virun der Hütt vum Véierebal parallel zum Buedem. Et ass wichteg datt d'Stretchung vum Gluteus Muskel gefall ass. Zréck an d'Startplaz zréckzekippen, widderhuelen an déi aner Richtung.
- Fir d'Hänn a Këscht . Déi einfachsten, awer effizientst Übung, lued den Uewerkierper. Huelt de Betrib lass, deelt Är Hänn ënner de Schëlleren. Wann et schwéier ass, da kënnt Dir Push-ups aus den Knéien maachen. Ënnert de Kierper esou kleng wéi méiglech, während d'Ellbogen aus dem Wee bleiwen an ze haart op de Kierper bleiwen. Da gitt op, awer verdeelt Är Hänn net ganz richteg, fir Verletzungen ze vermeiden.
- Fir d'Heften . Schéine Beem - de Dram vun enger riseger Zuel vu Fraen, sou datt d'Ausübung fir Gewiichtsverléiser fir eng Woch fir op den Hips ze schaffen anscheinend am Komplex sinn. Mir proposéieren datt Dir Schwägeren Squats gewielt, awer net einfach, mee an enger komplizéierter Versioun - mir wäerte et fäerdeg bréngen op Är Zänn. Fuert Är Féiss méi wéi Är Schëlleren, e bësse falsch Är Féiss an d'Knien Äussert. Géi an a gläichzäiteg d'Socken eropklammen. Probéiert weg ze nennen, bis de Gesiicht parallel mam Buedem ass.
- Fir den Zréck . Fir dëst Studium ze studéieren, ass et néideg fir d'Ausübung "Schwimmer" ze maachen. Lie op Ärem Magen an halen Äert Arme virun Iech. Féiert d'Hänn an d'Féiss an der Loft, setzt se ofwiesselnd op.
All Ofleeë vun de préift Übungen sollen op d'mannst 15 mol erëmfonnt ginn an 3 Approche maachen. Wann Dir wëllt an enger Woch verléieren, da maachen se all Dag, an d'Ëmsetzung vun der präsentéierter komplexer an der Cardio-Laden.