Laut Statistiken, hunn eng enorm Zuel vu Leit e erhéigen Cholesterinspiegel. Dofir bilden d'Maueren vun de Gefaarte Plaazen, déi d'Gefor vu Bluttverhënner erhéijen. Duerfir ass et wichteg datt Dir Äre Menu ganz korrekt vereinfacht, och Produkter déi Cholesterin am Blutt reduzéieren. Et ass wichteg fir aus Diät Déieren Fette, héich Kalorie Mëllechprodukter, Offal, Zoossiss an Fast Liewensmëttel auszeschléissen.
Wat fir Liewensmëttel reduzéieren Cholesterin?
Produkter, déi d'Konzentraktioun vu schlecht Cholesterin am Blutt reduzéiere sollen, hunn eng aner Natur, an si ënnerscheeden am Mechanismus vun der Handlung.
Fësch . D'Zesummesetzung vum Mier a Floss Fësch ëmfaasst Omega-3. Déi nëtzlechst Stoffer fir d'Reduktioun vum Cholesterin sinn an Sardinen a Lachs. Den Dagesuewen vu Fësch ass 150-250 g, wat de Niveau vum schlechten Cholesterin ëm 25% reduzéiere wäert. Dir kënnt zousätzlech Fësch Ueleg huelen, also ass eng Kapsel pro Dag genuch. Nëtzlech ass Thunfësch, Trout, Cod, etc. Zudem reduzéiert de Fësch d'Viskositéit vum Blutt an de generellen Zoustand vum Kierper. Et ass wichteg ze mengen, datt Brout Fësch net méiglech ass, well et all nëtzlech Substanzen zerstéiert.
Geméis . D'Zesummesetzung vun dëse Produkter beinhalt e vill Fiichtegkeet, Vitamine a soss Nährstoffer, dorënner och d'Polyphenole, déi net nëmmen d'Quantitéit vu schlechtem Cholesterin reduzéieren, mee och hëllefen ungessverstinnte Fette besser absorbéiert. Déi beschte Geméis ass frëscher Form, zum Beispill, Saloten a Fëllen mat Olivenueleg. Bedenkt eng Lëscht vun deem wat Produkter, nämlech Geméis, reduzéiert Cholesterin am Blutt:
- Broccoli . D'Zesummesetzung beinhalt e vill Fiichtegkeet, déi am Kierper hëlt, envelopéiert a schiedlech Fett schützt. De Dagesäit ass ongeféier 400 g.
- Wäiss Kracht . Nëtzlech Antioxidantien ginn net nëmme frësch, awer och am preparéierten Geméis gespeichert, zum Beispill an enger verstuerwener oder crockéierter Form. An engem Dag musst Dir op mannst 100 g iessen.
- Tomaten . Déi frësch Tomaten hu positiv d'Bedingung vum Häerz beaflosst, an och iessen 0,5 kg Geméis kann d'Quantitéit vum Cholesterin ëm 10% reduzéieren.
- Beans . D'Kompositioun vun dësen Produkten beinhalt och vill Groussen, B-Grupp Vitamine, Pektine a Folsäure. Mat Bounen, déi Cholesterin reduzéieren, kënnt Dir Är Ernährung um 10% reduzéieren.
- Cereal Produkter . Mir schwätzen iwwer wat fir Liewensmëttel manner Cholesterin ginn , Dir kënnt net de braunen Rice, d'Hirse, d'Gerescht an aner ganz Kär huelen, déi Glasfaser enthale sinn. Déi perfekt Optioun fir den Frühstück - e Portioun vum Haferfloss, deen mat deegleche Konsum reduzéiert den Cholesterol Niveau ëm 4%.
Aner Produiten déi béis Cholesterin reduzéieren:
- Nëss a Somen . Enthält monounsaturated Fette, déi d'Konzentraktioun vu gudden erhéigen a reduzéieren de Niveau vum schlechten Cholesterin. Den Tagesgeschwindegkeet ass 30 g. Dëst beinhalt och Walnuut, Mandelen, Kürbissablacke a Flaxen, an Höllefutt.
- Olivenueleg . D'Zesummesetzung beinhalt och vill Phytosterole, wat Iech erméiglecht, d'Quantitéit vu schlechtem Cholesterin ze reduzéieren. Elo ass et am Besonnesch ze préparéieren fir ongeléine Ueleg.
- Oyster mushrooms . D'Kompositioun vun dëse Pilze ass Lovastin, wat d'Gréisst vun de Gefaangene Plaazen reduzéiert. De Dagesäit ass just 10 g.
- Fruits . Si enthalen e grousse Fiichtegkeet, wat d'Konzentraktioun vu schlecht Cholesterin reduzéiert, awer och all Fruucht huet eegent separate Separat. Zum Beispill, an Prongen an Äppel, gi Antioxidantien . An engem Avocado, vill Phytosterol, also all Dag fir dräi Wochen fir e halwe Avocado ësst, kann d'Konzentraktioun vum Cholesterol ëm 15% reduzéieren.