Ernährung beim Dréchen vum Kierper

Leit, déi hir Figur geholl hunn, verstoen datt et net genuch fir Sport alleng oder nëmmen fir eng Ernärung fir Perfektioun ze erreechen - se mussen kombinéiert ginn. A fir eng schéi Muskelofschloss ze erreechen, déi fir anerer sichtbar ass a net ënner enger décke Schicht Fatz verbannt ass, musst Dir fir eng Protein Ernährung fir d'Dréchentes widderhuelen - dat ass e ganz grousse Schrëtt, deen Iech erlaabt datt Dir e gewënschten Resultat kritt. Natierlech gëtt d'Kraaft an dësem Spill eng wichteg Roll gespillt - well ouni et Dir net einfach d'Muskelen huet déi et wäert ze weisen.

Drëchent

Leider ass et ganz schwéier d'richteg Liewensmëttel fir d'Ofdreiwung ze beschreiwen, déi fir jiddereen passt. In der Ernährung sollt de maximalen Protein an d'Mindestfett an d'Kohbhydrat sinn, awer déi exakt Zifferen ze berechnen nëmmen op Basis vun Äre spezifesche Parameteren: Héicht, Gewiicht, Volume vu kierperlech Aktivitéit a Kierper-Typ. All dëst Dir kënnt an engem gudden Fitnessclub angeboten.

Dir kënnt d'Diagnos selwer berechnen: fir 1 kg Äert Gewiicht pro Dag musst Dir 2-2,5 g Protein benotzen, ongeféier 1-1,5 g Kohlenhydraten a 0,5-1 g Fett (dëst ass déi maximum Recommandatioun fir Fraen).

Dir kënnt net richteg trocken wann Dir e Liewensmëttel-Tagebuch notéiert an Dir virkënnt virzebereeden wat Dir braucht iesst. An dësem Interêt kënnt Dir mat Internetservicer hëllefen, wou Dir en Nahrungs-Tagebuch gratis fanne kann an esou datt Dir de Wënsch vun der Produktregel beaflosst.

Ernährung beim Dréchen vum Kierper

Wann Dir wierklech décidéiert huet, dëst z'erreechen, seet dëse Wee bis zum Schluss vir, well d'Diät beim Trocknen ass net ze vill wéi eng gewéinlech Persoun gewiesselt ze iessen, an et brauch e puer Méint ze bleiwen. Zousätzlech zu verännerend Produkter musst Dir och nach all e klengen Treble behalen, deen Dir op de Mond verschéckt - et gëtt keng Pannendauer an dëser Diät. Eréischt an dësem Fall fänkt de Kierper e labberen Prozess fir Energie aus Fett deposéieren, firwat Dir eng schlank spektakulär Mëllech kritt.

Déi wichtegst Prinzipien vum Ernährung bei der Trocknung sinn:

  1. Exclusioun vu sättleche Fett (bal komplett, wat wichteg ass fir d'Dréchent Ernährung). Fir de Kierper ze kämpfen fir Fette op de Kierper ze brennen, ass et néideg datt se hir Ernährung aus Iessen ausgeschloss sinn. Zu dësem Zweck ass Produkter wéi Fett, Fettfleisch (Schweine, Lamm), Crème, Eis, Botter, Sourcrem, all hart a hallefkéis Kéis, an Desserts (ausser Jelly an déi, wou de Fettgehalt ganz niddereg ass) komplett ausgeschloss. Fette an der Diät kënnen nëmmen vegetativ sinn (Fëscheg, Leinsamen) an dann begrenzt.
  2. Refuséiert vun einfache Kuelenhydrater. Dëst ass déi schwieregst an der Diät fir d'Muskeltrocknung, well hei gehéiere wat mer oft ounst giess hunn: déi meescht Uebst, Kartoffel, all Bäckereien, Séisses, Pâtisserieen, Séisswueren a all Zort vun Huesen. Nëmmen Réis, Macaroni aus Firme Qualitéits, Hafer a Buckwheat-Grotte goufe geléist, wéi an dësen Produkten komplex Carbokydren. D'Kohbhydrat Ernärung op d'Ofdreiwung funktionnéiert net wann Dir dëst ignoréiere wäert item.
  3. Den Haaptprobleem fir Proteinen ass Geméis. Fir de Kierper ze behalen, deen op enger eegener Proteinreife leiden wäert, ass et wichteg datt vill Geméis dran ass, déi Energie ginn an d'Gefill vum Hunger ginn. Dir kënnt hir frësch, gekachten, gedämpft oder gebacken hunn.
  4. D'Regime vun der Ernährung während der Trocknung seet: d'Zäit méi op d'Auer - et ass méi einfach d'Ernährung. Déi basesch Kalorien si beim Frühstück a Mëttesmenü ze empfänken an e Snack an den Dinner sollten esou hell wéi méiglech sinn, bestehend aus nëmmen e Protein Nahr a Geméis. Et brauch net manner wéi 4-5 Mol am Dag, a et ass besser méi - also wäert de Metabolismus verdeelen. Déi lescht Liewensmëttel ass ongeféier eng Stonn oder zwee virum Schlofzëmmer.

Wann Dir e professionnelle Sportler sidd, kënnt der Trainer Iech méi Sportsnahrung - zum Beispill Fettbrenner oder Protein Nahrungsergänzungen, déi Iech mat der Liewensmëttel net all de Protein erreechen, awer ongeféier 50-75%.