Fir d'Form z'änneren musst Dir fir Är Ernährung zuerst änneren - all Mängel am Kierper weist genau d'gastronomesch Fehler. Niewt natierlech musse mir d'Ausübung fir d'Figur maachen - et ass och net aus enger Diät zesummen, et ass net méiglech ze passen.
Den ideale set vu exercitéieren fir Kierperformementer besteet aus:
- Cardio-Übungen - Sprangen, Laafen, Äert Këscht , etc .;
- Übungen op der Press, Gesank, Hëfte, Hänn, zréck;
- multifunctionelle Übungen fir eng gutt Figur, déi et erméiglecht fir e puer Approche fir verschidde Muskelgruppen unzefänken.
Natierlech ass et sou vill méi vernehmbar fir all Dag sogenannte Prophylaxe ze maachen - d'Ausübung fir d'Figi ze behaalen, dh eng elementar Mueresstëmmung, déi deeglech duerchgesat ass, ëmmer vill méi effektiv wéi een Zwee-Stonne Marchesweauen.
Kuckt weg fir Är Figur all Dag, da musst Dir net vill Energie benotzen fir se ze restauréieren.
Übungen
Mir proposéieren fir Iech 5 Übungen fir déi perfekt Figur auszeféieren. 6 Ausübung ass Äre Bonus, deen Dir benotzt kënnt wann Dir genuch physesch a moralesch Kraaft huet.
- Ausübung "Bodybuilder" - vun der Arrêt-Squat, déi mir de Betrib lieft, leeft eraus an dréint sech zréck op de Sëtz vum Sëtz. Mir maachen de maximal Sprint no, d'Hänn iwwer dem Kapp gestrackt. No all Ausübung "Bodybuilder" fuerderen 5 Sprénger mat der Verdünnung vun den Hänn - Sprong, de Been auseneen, d'Säit ophalen, sprangege sech, d'Been zesummen, d'Hänn. Maacht de Rescht 5x erëm.
- Ausübung mat Hantelen - gitt op d'Lunge Stellung, den richtege Fouss op der Sauer. D'Waffen mat Hänn ass iwwer den Kapp opgeworf. Mir maachen eng Presse - mir brengt eis Waffen hannert eis Kapp an hänke se vertikal op d'Aushalung. Mir fanne 5 Mol, da fänke mir eis Hänn op d'Néierestellung vun der Këscht an e Changement vun den Been am Sprong 5 Mol. Duerno widderhuelen op déi zweet Säit.
- De Réck ass direkt, de Been direkt, mir maachen eng Neigung, mir brengen eis Knien net, eis Arécken entspannt virun. Mir klammen, mir maachen eng Press op de Bëscheep. Mir ginn an de Schwämm raus a sprang mat Hanteln. Mir maachen 5 Mol.
- D'Startplaz - d'Been op der Breet vun de Schëlleren, Hänn mat Hantele am Kierper. Mir maachen e Attack op de richtege Been, während d'selweschte Hänn op d'Niveau vun de Schëlleren erhéicht. Mir këmmeren op d'ursprénglech, erhéije de lénksen Knéi op déi richteg Ellbog. Déi éischt Schwéngung, da schreift dauernd - 5 Mol a verännert Been.
- Mir leien op den Depart, d'Knéien gebéit, d'Hantelen an den Hänn. Mir hunn eis Hänn op d'Säiten verdeelt, op Exhalatioun zitt eis Knien an d'Brust, mir reduzéieren eis Waffen an erreechen d'Socken. Op der Inhalatioun sen mer déi längleg Bee (net de Buedem nogekuckt), mir hunn d'Hänn op d'Säiten verbreet.
- Mir maachen e Sessel oder eng Stackplattform. Mat engem Fouss si mir op der Totzoberfläche (mir sinn op der Aarmut), de Sprong op. Mir komme mat engem Fouss zeréck. Mir widderhuelen spréngt 10 Mol pro Fouss.