Während e puer Meedercher leiden aus der Tatsaach, datt se net kënnen ze verléieren, aner leiden iwwer héich Läifkeet. Iwwerraschend gëtt et besser oft méi schwiereg wéi de Gewiicht ze verléieren, wann eng Verfassung vun der Persoun duerch allgemeng Leinsessioun vu Gebuert geprägt ass. Fir Iech kënnen High-Kalorie Cocktails fir Gewiichtsgewënn ze kommen, wat einfach ze preparéieren zu Häerz.
Ernährung Cocktails fir Gewiicht Gewënn
Dir kënnt e Cocktail fir Gewiicht gewannen 2-3 mol am Dag, als zweet Fruucht, e Snack-Nomëtteg oder anescht fir ze iessen, wann e bestëmmten Iessen net virkënnt. Fir Gewiicht ass et recommandéiert ze 4-5 mol am Dag ze iessen. Protein Cocktailer kënne Nuecht geholl ginn, Kohlrhydrat solle bis owes geholl ginn.
Milk Cocktail
Kaloriegehalt pro 100 g: 375 kcal, Proteine - 7,97 g, Fett - 22,4 g, Kuelenhydrater - 3,6 g.
Zutaten:
- Frëschen Orange Saft - 100 g;
- Eejäck - 1 Stéck;
- Saurescrème - 120 g;
- Fruuchtstéck - 25 g;
- Olivenueleg - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Jus vun enger halwer Zitroun.
Virbereedung
Huet alles, ausser Kaffi a Zitrounejus mat engem Mixer a mëschen bis glat. Duerno fuerderen déi aner Baustand. De Cocktail ass prett!
Banana Cocktail (Protein)
Kaloriegehalt pro 100 g: 125 kcal, Proteine - 5,14 g, Fett - 6 g, Kohlrhydraten - 13,5 g.
Zutaten:
- Bananen - 300 g;
- Häre Kéis - 180 g;
- Mëllech - 600 g;
- Hunneg - 2-3 Séisspaken;
- Nëss - 50 g.
Virbereedung
Nëmmen all d'Ingredienten an der Schuel vum Mixer setzen a mixen bis glat. De Betrag deen Dir kritt, empfänkt op zwou Dosen opgedeelt an an de kommende Stonne konsuméiert.
Cocktail "Loved" (Kohbhydrat)
Kaloresche Inhalt pro 100 g: 246 kcal, Fett - 12 g, Proteine - 10 g, Kuelenhydrater - 28 g.
Zutaten:
- Häre Kéis - 100 g;
- Botter Flakelen - 0.5 Dësch;
- Bananen - 1 Stéck;
- Erdnussbutter - 1 Tessy;
- Mëllech - 200 g.
Virbereedung
Verbrannt d'Bananen a gemëscht mat Müsli, Botter a Kéis. D'Mëschung mat Mëllech vermëschen a mat engem Mixer gemëscht ginn.
Protein Cocktailer fir Gewiicht vu Gewënn
Wann eng dënn Meedin aktiv am Sport involvéiert ass, kënnt Dir e Sportdoktail fir Gewiicht gewannen fir Muskelmass ze kréien. Well déi speziell fir dës geyners Meedercher d'Meedchen normalerweis net passt (si hunn ze vill Kohlenhydrater, an d'Mass ass Fett a Muskelkraaft), kënnt Dir de gewéinleche Protein benotzen. Et ass besser fir eng Kombinatioun ze wielen an ze huelen am Moien, ier a no der Ausbildung, a virum Bett ginn fir d'Resultat ze beschleunegen.