Jiddereen weess iwwer de Benefice vu Moieuxübungen zanter der Kandheet - et ass e super Wee fir sech am Tonus ze halen, fir de ganzen Dag energesch ze maachen an d'Aarbecht vum ganzen Organismus ze beginnen. Viru kuerzem ass et ëmmer méi oft gesot ginn datt den Somnolent Kierper kierperlech Aktivitéit schuedlech a geféierlech ass. Allerdéngs, wann Dir net probéiert se direkt aus dem Bett ze maachen ze maachen, a virum dat, zum Beispill, Är Gesiicht iessen a mir Iech 10 Minuten oppassen, dann ass et kee Schued. Besonnesch well mat engem modernen sedentäre Lifestyle musst Dir keng Gelegenheet fir ze bewegen.
Bescht Moies maachen
D'Laascht ass ënnerschiddlech vum normalen Sport: et huet seng spezifesch Spezifizitéit a wéint der limitéierter Zäit an duerch seng Ziler (vergiessen net dass de primäre Zil vun de Moieuxübungen nach ëmmer e Warm-up vun den ganzen Organismus, d'Virbereedung fir den kommenden Dag) ass. Also, déi gëllen Regele vun exzellenter Lëschte:
- Dir musst mat engem Warm up starten ! Fëllt op d'mannst déi einfachst: konsequent d'Gelenker an verschidden Richtungen rotéieren. Start mat den Hals, Schëlleren, Hänn, Ellbogen, a schreift dann op déi ënnescht Réck an d'Gelenker vun den Been.
- Gitt Load fir all Muskelgruppen, net nëmmen d'Press oder d'Hänn. Dozet sech séier, intensiv ustrengend fir eng Kéier ze maachen - awer fir dës Minute musst Dir op honnerte Prozent setzen. Dir kënnt keng Pausen maachen.
- D 'Luede ginn nëmmen 10-20 Minuten, awer et kann een an enger einfacher Komplex gemaach ginn, wat all d'Muskelen gleichméisseg belaascht. Eng voll Ausbildung kann net berücksichtegt sinn, also wann Dir d'Méiglechkeet huet - dëst kombinéiere mat engem Besuch op de Fitnessclub.
- Mueres ass d'Zäit vum Erwuessenen, an et ass et wäert ze starten mat kalmer Übungen. A ween dann gitt intensiv. Wann Dir Alkohol op der Eve geholl hutt, gitt an den intensiven Deel net gär, begleet Iech op eng einfach Ambiance, sou datt d'Herz- a Bluttfäegkeeten net iwwerléisen.
Mueres Exercice fir Gewiichtsverloscht ass eng Hëllefsmoossnam, an et ass net genuch. Wann Dir gläichzäiteg iesse wéi normal, da kritt Dir keng merkbare Resultater. Duerfir ass et recommandéiert ze fettzegoen, séiss a floréieren, fir Äert Ernierung ze verbesseren an d'Resultater vum Lëschten ze verbesseren.
Déi perfekt Moies maachen Bewegung
Als éischt fannt Dir e passend Plaz an Ärem Haus, virun allem mat der Fäegkeet, Musik z'integréieren. Mueres Exercice fir Fraen besteet aus enger iwwerduerchteg komplex, an där d'Belaaschtung op all Muskelgruppen a verstäerkt Belaaschtung fir d'Problemgebidder (normalerweis Magen, Gesiichter, Innenseite vun den Obsch an Hënn) besteet.
Betraffen Iech e richtegen Set vu Mueren, déi Iech hëllefen, den Kierper an den Tonus ze bréngen.
- Warm up. Loosst et als éischt eng Aufwärmung vun all de Gelenker, an dann eng intensiv Walkéierwee fir 2 Minutten.
- Féiert d'Bewegung "Moul": Këscht Këscht mat Dreem aus der Stell Positioun, dann beruff d'Hand op de lénksen Fouss, dann de riete Hand op de richtege Fouss. Fuerder eng Minutt.
- Fir den Hëps an den Hënner - futti Knieeschgeriicht: d'Réck ass direkt, Knien an eng Winkel vun 90 Grad gebéit, fënns de Gesiicht zréck, wéi wann Dir op engem Sessell sëtzt. Huelt eng Minutt.
- Fir d'Hänn - fir eng Minutt, dréckt vum Buedem (Dir kënnt mat den Knéien starten).
- Fir d'Press - lei op der Réck op de Buedem, Är Been sinn liicht verréckt, Hand hannend den Kapp. Trëppelt d'Schëllerenblieder vum Buedem, héiert de Kinn iwwer de Këscht, ouni Äert Hals. Wieder 1 Minutte laang.
- Fir de Réck - lei op Ärem Mier, den Hänn hannert ärem Kapp, hëlt den ieweschte Kierper esou wäit wéi Dir kënnt, datt Är Been op de Buedem gedréckt gëtt. Huelt eng Minutt.
- Am Endeffekt maachen d' Ausdehnung : Zum Beispill, siche, sichen ënnert dengen Been, béien a riicht aus. Et ass och schéin, op de Buedem ze zesummelafen an Är Äeren erof ze sträichen, dann no riets an dann lénks.
- Wann Dir e bëssen Zäit verlooss huet, am Endeffekt eng Lacherklang fuert un engem rouegen Rhythmus fir ongeféier 5 Minutten.