Vill Leit mengt net un d'Prinzipien fir eng Ernärung ze zeien an ze iessen, wat se hunn oder datt se si vun der Kandheet gewaart hunn. Dës Approche méi oder méi spéit leeft un d'Notwendegkeet ze denken wéi d'Fett fungéiert, well elo sinn et vill lecker an appetitlech, awer schiedlech, fetteg a séiss Liewensmëttel.
Wéi fiert Fett vum Bauch?
Fir d'Fro beäntweren wéi d'Fett vu de Bauch op eng Fra féieren, ass e schwiereg. Et ass onméiglech lokal an der gewënschter Plaz erëm ze erholen, an et ass onméiglech fir Gewiicht nëmmen am Bauch oder an den Oberschenkel ze verléieren. All déi Prozesser vun der Fettvermëttelung ginn genetesch geluecht a wat och nach Deel vum Kierper deen Dir net reduzéiere wëllt, musst d'universell Methoden benotzen: Liewensmëttel ginn an d'Uerdnung setzen an physesch Laaschten ze addéieren.
Wéi féiere subcutane Fett?
Déi éischt a wichtegst Saach, déi d'Korrektur erfordert, ass d'Ernährung. Also, fir de Kampf mat Fett Depositioune musst Dir Iech an Ärer Ernährung esou Regele virstelle:
- Fir all Fettfett, Wippelen, Sauwen, Fritt Planzen, hallef fäerdeg Produkter auszeginn, Fast Food;
- Fir all Séisses auszeschléissen, ausser Fruucht, an d' Fruucht ass bis 14.00, net méi spéit;
- Owes 3-4 Stonnen virum Schlofzëmmer, net spéit wéi;
- De Schued bei der Ernährung ass op Fettgeescht, Gefligel a Fësch, Geméis an Uebst, souwéi Cerealien a Mëllechprodukter.
Loosst eis e Beispill vun enger Ernährung, déi no de folgenden Prinzipien kompiléiert:
- Kaffi: Müsli mat Fruucht oder e puer Eeër mat Tomate, Tee.
- Snack: Fruucht.
- Mëttegiessen: Fett Suppe, Geméis Salat, e Scheck vum Brout.
- Snack: e Glas Joghurt oder wäissteg Joghurt.
- Dinner: Fleesch / Geflücher / Fësch mat Geméis Garnéieren.
Et ass wéinst der Tatsaach, datt Dir en energeschem Betrag vu Energie aus der Nahrung kritt, de Kierper a fänkt se a Form vun der Fettablage. D'Füttern op sou Regele solle séier Harmonie erëmgewielt ginn.
Wéi schnell kann ech Fett vu menger Mëscht kréien?
Ouni korrekt Ernährung, d'Situatioun gëtt net verännert, awer de Sport kann d'Erreeche vun de Resultater erwiermbelen. An der Fro vu wéi Dir iwwer eidel Fett erausdrécke kënnt Dir vun esou Prinzipien profitéieren:
- Fannt Är Zäitplang op d'mannst 2 Stonnen pro Woch Sport Training;
- am Idealfall soll et aerob oder kardial Belaascht sinn: Laafen, Schrëtt, Tanzen, etc.
- Idealerweis musst Dir 30-40 Minuten Jogging 3-4 Mol pro Woch organiséieren - dat ass de schnellsten Wee fir Fettablager ze besiegen.
- fir datt de Fett vum Bauch schnell erof ginn, d'Ausübung op der Press net funktionnéiert, well se mat Muskelen funktionnéieren, net mat Fettgewierer, awer si brauchen fir allgemeng Verstäerkung vum Kierper ze beaflossen.
Erënners du, gëtt et keen Effekt, wann Dir irregulär handelt. Zwee Trainingseiten pro Woch ass e Minimum, awer et ass besser, 3-4 ze hunn.