Einfach Gewiicht vun de Gewiichtsverloschter

Loscht Gewiicht ass net déi einfachste Saach, wann Dir iwwer d'Theorie all d'Zäit iwwerdenkt, a fänke net matzehuelen. Tatsächlech dozou bäidroen och déi einfach Form vun einfachen Gewiicht vun den Gewiichtsfäegkeeten zum Gewënn vun der Gewiicht , an der Roll vum "Schoul" Wärung vun der kierperlecher Erzéiungsstudie, de Mueren d'Übungen, asw. Virun allem ass de Prinzip vum Gewiicht ze verléieren elementar - de Kalorien ze verbrauchen, déi Dir verbraucht, a sichen an enger einfacher Energie "minus".

Een einfache Set vu Gewunnechten, déi net méi wéi 10 Minuten daueren, kann täglich erfollegt ginn ouni den kompriméierte Schema ze kompromitt. An dësem Fall wäert Äre Kierper dankbar sinn - et gëtt e einfach natierlechen Erliewniss, de Fett wäert "schmuelen", d'Ausdauer wäert eropgoen.

Übungen

Dës einfacht Übungen fir Gewiichtsverloscht sinn mat bezuelbare Hausschaftequipement - Flaschen gefüllt mat Waasser.

1. Maacht e Warm - Up - Rotatioun mat Pinselen, Ellbogen, Schëlleren, Hänn duerch d'Säiten, Schlof vir - fanne mat Flaschen an Hand.
2. Push-ups - Flasch d'Flasche virun Iech, de Schock aus der Knie. Mir verbrennen eis Waffen an den Ellenbuedem - mir senen eis selwer, mir erleeën eis Arme - mir klammen an eng vun de Waffen op d'Flasche reachen. Mir maachen dëst mat all Lift, ofwiesselnd Hänn.
3. Übunge fir d'Féiss, lass d'Flasche an der Plaz. Mir sëtzen op de Buedem, d'Hänn Ruhen géint de Buedem vu Réck, lean zréck, hëllef eis Beem an do "Scheren". D'Flasche steet ënnert de Féiss, an Är Aufgab ass net ëmzekippen, hunn hir Positioun gespend.
4. Mir huelen eng Flasche an zwee Hänn. Mir maachen d'Attacken déi ganz Zäit mat engem Fouss, am Attack - mir erhänigen eis Hänn mat der Flasche iwwer eise Kapp, dann verbinden mir eis Beem an weider fir weider. Zréck op, an d'Attacke mat der zweeter Been.
5. Keefer - Beem méi breet wéi d'Schëlleren, an zwou Flaschen an Hänn, Overhead. Mir hu squat, mir senken d'Hänn mat Flaschen as niddereg wéi méiglech, sträichen eis Beem, bréngen eis Hänn mat Flaschen iwwer de Kapp - 20 Wiederholungen.
6. Mir schwingen Bëscheppes, wéi mat gewéinleche Hanteln op d'Breet vun den Schëlleren, op enger Flasche an der Hand, brengt eis Arme an Ellbogen a bräicht mat Flaschen op d'Niveau vun den Schëlleren.