Gewiicht ass ganz einfach. Awer et drop ass - eng ganz Geschicht. A wann Dir dat dringend maache musst? Zum Beispill, op der Nues vun e puer wichtegen Evenementer, oder et ass Zäit fir am Mier ze goen, an de neie Schwamebléien gesäit net sou spektakulär wéi wann Dir éischt probéiert huet.
Heiansdo, jidderee vun eis Puzzlen mat der Fro - wéi Dir schnell Gewiicht verléiert. An et ass net schwéier dat ze maachen. Just brauche Wëllen a Willenz. Normalerweis, de einfachste Wee fir dréngend Gewiicht ze verléieren sinn Diät. Awer d'Faszination mat Diaken féiert zu enger Verschlechterung vum Kierper, e Defizit vu Vitaminnen a Spuerelementer, an de Fleecen kann zu engem schaarne Verlust vu Gewiicht leiden, wat normalerweis zu Stretchmarken a Verléiere vun Hautelastizitéit féiert. Et ass bescht fir d'Mass vu Liewensmëttel a verschidde Regelen ze beobachten. Si hëllefen d'Gewiicht séier schnell a kee Schued ze verléieren.
Einfache Regelen
Dir musst net zum Extrem vum Extrem komme. Prinzipien vun der rational Ernährung goufen net ofgespaart. Natierlech kënnt Dir op enger Diät sëtzen. D'Diät ass eng temporärer Moossnam. Awer déi folgend Regelen sollen regelméisseg observéiert ginn. Da gëtt d'Ernährung net erfuerderlech.
1. De Menu
Als éischt musst Dir Är Menu auswielen a genee kucken. Alles wat Dir fir den Dag ësst. Fir sécher, an der Lëscht sinn et Produkter déi net Virdeeler a Produkter bréngen, déi mat eppes ersat ginn. An Dir musst net "vergiessen" iwwer e Sandwich deen am Mëtteg gegangen ass oder iwwer d'Glace am Heemwee kaaft hunn. Wann Dir wëlle wierklech Gewiicht verléieren, da musst Dir et ernimmt hunn.
Zweetens, aus dëser Lëscht entsoen all eis Schwächen, an dat: Kuchen, Bunnen, Glace, Séisses, Chips, Soda, Cheburek an dergläiche. Et ass net ze vill fir Är Kierper vu Begeeschterten Schockela ze këmmeren. Bis Dir gesitt am Spigel de Resultat datt Dir wëllt, da muss se komplett eliminéiert ginn. A an der Zukunft Dir kënnt et heiansdo selwer bauen. Vergiesst net datt d'Wuert verwonnert heescht "extrem rar", an net eemol an zwee Deeg.
Drëttens, wann et eng Méiglechkeet ass, ersetzen ech e puer Produkter mat alternativ, awer méi diätesch. Zum Beispill:
- Wann Dir e Séisses ass, an ouni séisser sidd Dir mat engem dauerhaften Doud gedronk, Dir kënnt et mat getrockenen Uebst ersetzen, Karotten mat Zucker an Äpfel oder Schnapp Masse mat Fruuchtstéck. Och et ass net verbueden, an och et wäert nëtzlech sinn, e klenge Stéck donkel Schockel am Dag ze iessen, awer et ass schwaarz;
- Liebhaber vu fettegen Iessbiller mussen a kierzen. Fried Kotten, Pilaf, geräiftem Fleesch, Nuddelen mat Gravisser, gebraten Kachkraaft - all dat muss temporär aus dem Gedächtnis ofgekillt ginn a ersetzt mat gebacken, gekachten a geduet;
- Eng Kombinatioun vu Produkter ass och wichteg. Besonnesch geféierlech Kombinatioune vun Teig an Fleesch - Pelmeni, Pies, Nuddelen op eng flotesch Manéier, Pies a Gromperen mat Fleesch. Et ass besser, Kësch a Geméis als e Buffet ze bevorzugen. Dëst ass ee bekannte Liewensmëttel fir jiddereen. Et ass sou al wéi d'Welt. Mee effektiv. An et erméiglecht dech Gewiicht ze verléieren net nëmme séier, mee och effektiv.
2. D ' Gréisst
Och mat der proper Ernährung, ass d'Gréisst vum Deel Deel. Eigentlech ass de Bauch e spezielle Stretch. A zéien se zréck ass net einfach. Hien, mat grousser Portioun benotzt ginn, freet ëmmer ëmmer iessen. Iwwregens, wéi hien et betrëfft, ass manner.
3. Snacks
Heiansdo gëtt et geschitt wann ech plötzl ech fréihend hongereg fillen, mäi Magen geet schweier, an all Iessen op der Aart schéngt wéi d'Erliichtung. An esou Momenter wéi Gléck hu Cookiën, Sandwichen, Séisses, Bréiwer erwëscht. An de Problem vun "wéi Dir effektiv Gewiicht verléiert" falen am Hannergrond. An dësem Fall, wann Dir net ouni Snacks liewen kanns, musst Dir Iech mat souem Iess, deen d'Figur net verletzt huet. Dofir kucke Punkt 1.3. iwwer den Ersatz vun Iessens. Glatlos Snacks sinn Fruucht, Dir kënnt esou vill wéi Dir et äntwert. Dir kënnt och e Snack mat getrockenen Uebst, Nëss, Häre Kéis. An Dir kënnt en eidle Mëtsch ze verleetnen, waarmt Téi drénken. Een waarme Getränk gëtt e Gefill vu Säckerei. Op d'mannst fir eng Zäit.
4. Physesch Aktivitéit
Onsécherste Lifestyle betrëfft net nëmmen d'Figur, mä féiert och zu villen Krankheeten. Wann Dir net de Sportveräin goe kënnt, kënnt Dir Iech fir den nächsten Park oppassen. A wann Dir net wierklech gär fiert, da kënnt Dir Fitnesszenter doheem maachen .
Natierlech kënne vill soen, datt ouni eng strikt Ernärung fir schnell Gewiicht verléieren wäert net schaffen. An Dir hutt probéiert. A wat wichteg ass, gehollef all d'Regele. Och eng kleng Erliichterung ass verwandt vum Versoen. Dofir ass et an der Saach vun der Gewiicht ze verléieren d'Haapttrick ass Disziplin a Selbstkontrolle. An dann an 10-12 Deeg fillt Dir dëst Resultat.