Vill Leit wäerten iwwerrascht ginn, awer et gi vill Leit, déi net Gewiicht verléieren wëllen, mee, am Géigendeel, Gewiicht gewannen. Dunn Leit, midd vu iergendengem eppes wéi "e Skelett mat Lieder bedeckt" sinn no Sich no Weeër fir Fett séier ze kréien. D'Meenung, datt an dësem Fall et noutwenneg ass, séier op Iessen ze leeën, et gi Kuchen a waarm alles mat Soda, ass falsch. Sou eng Entscheedung wäert zu der Tatsaach sinn datt de Kierper mat enger hëtzeger Fett geschnidden an an deem Fall wäerte mer no Wéegen ze kucken fir Gewiicht ze verléieren. Duerfir ass et wichteg, d'Gewiicht korrekt ze gewannen.
E puer Wierder iwwer d'Ursaachen vu klenge Gewiicht. Meeschtens ass alles verbonne mat der Konstitutioun vum Kierper a mat Veruerteelung. An dësem Fall musst Dir héieren, d'Situatioun z'änneren. Vill Leit kréien Gewiicht duerch den beschleunigten Metabolismus, dh d'Kalorie gëtt ganz séier verbrannt. Een anere Grond ass d'Präsenz vu verschidde Krankheeten.
Wéi kann e Meedchen séier Fett zu Haus wuessen?
Natierlech ginn Iech zuerst op Är Ernährung ariichten, well de Kierper Energie brauch, an och Baumaterial, fir d'gewënschten Mass ze setzen.
Als Meedche séier séier Fett vergréisseren:
- D'Ernährung soll héich Kalorie sinn, also wann eng Moyenne fir eng Moyenne 1500-2000 kcal ass, dann fir déi, déi Gewiicht gewanne wëllen, ass dee Wäert vu ville multiplizéiert. Äert Drock net den Energiewäert vun der Ernährung erhéigen, a maachen se lues a lues.
- E Préparatioun fir frakturfërmeg Nahrung, sou datt de Magen einfach Liewensmëttel veraarbecht gëtt. Et ass am beschten fir all 1.5-2 Stéck ze iessen. Elo gëtt Äert Menü gemaacht, ausser gréngste Gerichten, berücksichtegen a Snacks .
- Mir schwätzen iwwer wat Dir ësst fir séier ze séier fett ze kréien, et ass derwäert, datt Dir d'Recht hutt a richteg Liewensmëttel ze wielen. Et ass néideg fir d'Quantitéit vum Protein ze verbrengen, wat an Fësch, Fleesch, Mëllechprodukter an Nëss ass. Dir kënnt och Äert Eegeschmockten Cocktails un Äerem Menu ubidden. De Menü muss sécherlech lues Kohbihydraten sinn, déi de Kierper déi néideg Energie maachen. Dës Kategorie vun Produkter beinhalt Cerealien, Nuddelen a ganz Kéiersflëssegprodukter. Vergiesst net iwwer Fette, déi muss ongessent sinn. Dës Substanzen sinn a Fësch, Nëss, Geméislechen a Avocados.
- Während dem Dag ass et wichteg, d'Waasserwaasser ze halen, andeems si 1,5-2 Liter gereinegt a ëmmer nach Waasser drénken. Ier Dir Iech um Dësch sëtzen, ass recommandéiert ze drénken 1 Zoppeläffel. Jus, deen den Appetit erhéicht.
Fir et kloer ze maachen, wat Dir ufänke muss fir séier séier Fett ze förderen, da gitt e ongepasste Menü. Huelt se als Basis fir Är Ernärung ze entwéckelen:
- Kaffi : Müsli, mat Mëllech gekacht, mat Botter an Uebst, an och Tee oder Kaffi mat Mëllech a Sandwichen.
- Snack : e puer Pâtisserien, Kaffi a Kaffi a eng Fruucht.
- Mëttegiessen : e Portioun vum éischte Geriicht, e Gericht mat Fleesch oder Fësch, och e Salade mat Ueleg.
- Snack : eng handvoll Nëss oder gedrockene Fruucht.
- Dinner : Ee Portioun vu Cereal oder Uebst Salat. Nuecht du kanns Nëss oder e Sandwich mat Mëllech iessen.
Dir kënnt erausfanne wéi vill séier Fett kréien, et ass och néideg ze soen iwwert d'Notzung vun der kierperlecher Aktivitéit, wann Dir natierlech d'Fettschicht net gewënnt. Kuckt Iech fir d'Direktioun vum Sport déi Dir Iech gär gitt, zum Beispill, Dir kënnt schwammen, lafen mam Fitnessstudio, Run, etc. Zousätzlech ass déi physesch Laascht och e gläich verglach Kilogramm erlaabt.
Fir Fett ze kréien, ass et recommandéiert ze vill schlofen, well während dësem Hormon ass Somatropin produzéiert, wat fir d'Erhéijung vun der Muskelmasse responsabel ass. Eng aner nëtzlech Tip ass fir Stress ze minimiséieren, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Ausgeséchert Saachen déi den Metabolismus verschlechtert, och Kaffi , Zigaretten an alkoholescht Getränker.