Konkurrenz fir Erausgär kann haut vill vun engem neien a verspriechenden System vu Tabata maachen. D'Haaptmethod vu Tabata ass datt an ongeféier 10 Minutte vun engem speziell entwéckelten intensivt Trainingsprogramm kann e vill méi Fett ginn wéi fir eng laang Ausbildung mat Eisen.
Den Erfinder vun dëser Method war 1996 de japaneschen Dokter Izumi Tabata an d'Fuerscher vum National Institut fir Fitness a Sport an Tokyo. Am Laaf vun der Etude gouf et kloer datt de Protokoll vu Tabat méi fir héijer aerobe Fähw hannerléisst wéi eng Stonn Ausbildung, zum Beispill, op Ausdauer. An déi gewéinlech Klassen op Stageplattformen kënnen och vergoen am Verglach mat den japanesche Gymnastiker. An et ass méi einfach fir Gewiicht am Tabata-System ze verléieren, well d'Verbrennung vu Fette no all dës Trainings dauert méi Stonne.
Technik vum Tubak
D'Methode vum Training ass datt et néideg ass 8 Sätze vun enger Bewegung ze maachen an d'Schnelle vun der Ausféierung muss esou intensiv wéi méiglech sinn. Breaks sollen net méi wéi 10 Sekonnen daueren, d'Approche selwer sinn net manner wéi 20 Sekonnen. Während der Ausféierung vun all deenen Übunge muss "am vollstensten" geluecht ginn. Dëst bestëmmt d'Gravitéit vum Verbrennen vun de Fette nom Training op dem System vun Tabata. Och de japanesche Dokter provozéiert datt souguer véier Minutten vum Trainingssystem d'Figi vill besser wéi d'Stonn laang Training am Fitnesszentrum beaflosst.
D'Tabata Protokoll fir Fraen
Bei Fraen ass dës Zort Training gutt - d'Übungen ginn net laang, mä de Effekt ass maximal. Awer net all Frae kënnen op d'Gymnastik vu Tabata goen, well et eng ganz héich Ersatzstatioun am Kierper ass. An am Fall wou Dir kierperlech schwaach an net fäerdeg fanne fir dës Zort Training, ass et besser, manner aktiv Sport ze maachen.
De Tabata-Protokoll zum Verloscht fir Gewiicht erfuerderlech d'richteg Auswiel u Üben. Et ass och néideg fir aner Faktoren berücksichtegen:
- den Zweck vum Training;
- Ausdauer vum Kierper;
- maximalen Muskelstouss;
- Museksbereitkeet vun Ärem Kierper fir kierperlech Aarbecht.
All Übungen musse strikt individuell gewielt ginn a muss déi héich Positioune berücksichtegt. De System vu Schwaarzt Tubaks benotzt net all déi Übungen, déi Dir maache kann, soen, an Aerobic oder aner Krafttrainer. Méi akzeptabel fir de Tabata-Protokoll kann Pull-ups a Push-Ups sinn, an Dir kënnt och e puer Übunge mat enger Halsband benotzen, obschon bei Fraen däerf just den Hals verlassen oder duerch eng Kierzel-Lampe ersetzen. Fir Diversitéit kënnt Dir op verschidden Arten vu Praxis op der Presse oppassen. Ënner anerem ass de optimale Set vun Übunge fir de Tabata Protokoll:
- squats;
- Cardio op der Streck oder e Fitness-Bike;
- dréckt op déi lénks a riets Bein (alternativ);
- spréngt mat alternativen Opschwong vun den Knéien;
- op der Plaz mat engem Schoal vum ënneschte Been;
- Dir héiert de Hals iwwer de Kapp;
- Push-Ups aus de Buedem.
Doing Tabata fir de Gewiicht ze verléieren kann zu Lëtzebuerg wunnen, de gréissten Deel vun de fairen Sex huet d'Art vu Tabat op Video Coursen duerch Internet oder TV Programmer studéiert (eng vun de Méiglechkeete fir e Véiermëtteg Training, Dir kënnt hei direkt kucken). A fir d'Gewiicht op de System vun der Tabata stänneg ze reduzéieren, ass et néideg fir sech strikt op ze setzen. Zum Beispill, e Dag all Dag oder zwee all Dag.
Ënner Training, musst Dir e klengt Workout maachen fir d'Muskelen an den Tonus ze bréngen. A wann Dir de System vun Tabata ni studéiert hutt, sollt Dir mat engem Kardiologen consultéieren, well de System eent ass, awer e wichtege Kontraindikatioun - fir Patienten mat Häerzensfäeg un dës Formatioun ze engagéieren ass strikt verbueden.