Bodyflex ass eng exzellente Technik vun Atmungstudyen, déi Iech effektiv Fettablage bewält. Et funktionnéiert gutt fir déi, déi nach ni an Sport involvéiert waren, mä den Effet vun de fréiere Sportler ass kleng - si hunn den Metabolismus geännert. D'System ass besonnesch populär bei jonke Mammen a Leit déi keng intensiv kierperlech Übunge maachen.
Fënnef Schrëtt Breath
Fir den Komplex richteg ze maachen, musst Dir als éischt den Haaptelement erfëllen, deen aus fënnef Stufen besteht:
- Langsam, glécklech an engem rouege Tempo, riicht duerch de Mound all d'Loft aus der Lunge. Lipse gläichzäiteg musse gefroot ginn an e Réier sinn.
- Huelt Iech e schnelle an intensive Athem.
- Wann Dir Iech mat der Membran hëllefe wëllt, all d'Loft duerch den Mound mat enger Kraaft auszeüben a produzéiert e Schall wéi "Mailli".
- Bleift äre Atem, staark ze zéien an Äerm. Kreditt Iech fir 10 bei moderaten Tempo.
- Entspaart, stoppen an Saugen an Bauch an Aschätzen.
Wann Dir Äre Magen net kritt, heescht dat, datt Dir net richteg Atem opmécht. Wéi Dir sollt d'Technik erëm liesen an trainéieren, bis Dir et kritt.
Bodyflex: Übungen fir den Bauch an d'Säiten
Bodyflex fir den Bauch, de Säiten an den Taille ass eng exzellente Manéier fir Äre Kierper a Form ze bréngen, a se nëmmen 15 Minutten am Dag ze verbréngen. Et ass wichteg regelméisseg ze praktizéieren, soss gëtt et keen Effekt. Déi folgend Übungen behandele Kierflech fir de Bauch an der Kürzech ze veränneren:
- Ausübung fir d'Ausdehnung vun de Säiten . Huelt eng Atempompel: d'Bezeechnungen si gebéit an d'Kniecht Schëllerbreedung, d'Héngeren ginn zréckgedréckt, d'Palmen liicht iwwer d'Knéien. Fëllt eng Atmung aus. Duerno fänken Är lénks Hand a nidder de Ellbog op den lénksen Kniet an d'Uert d'Gewiicht vum Kierper op deen duerstellen, an de richtege Been ze fuehren, ouni d'Féiss vum Buedem ze huelen an d'Ze zitt ze zéien. Fechs de richtege Arm an zitt et erop op, fillt d'Muskelecher aus der Aarmkeet an der Taille. Grof op 8, zréck an d'Startplaz. Dréckt 3 Mol fir all Säit.
- Bodyflex fir e flaach Magen . Déi éngst Prostituatioun ass folgend: leien op Ärem Réck, héicht Äert Been, fir datt Äert Knéien sech gebe gëtt an Är Féiss op de Buedem berouen. Pull Hänn erop. Fëllt eng Atembewegung unzefänken ouni den Kapp aus dem Buedem ze bréngen. Dann bréngen Är Arécken direkt op, zerreißen d'Schëlleren an ginn de Kapp erof. Et ass wichteg ze räissen weg vun de Bockel esou vill wéi méiglech. Duerno luesst stoe bis op de Buedem - d'Wirbel hannert dem Vertebra aus dem Pelvis bis zum Kapp. Wann Dir den Kapp erof geet, operstoen erem direkt. An dëser Situatioun séch op 10 Konten. Dréckt d'Ausübung dräimol.
- Ausübung Scheren (déi haaptsächlech Ausübung ass Kierfecht géint e bëssen Bauch). Loosst op de Buedem mat roude Beemchen, gitt Är Hänn ënner Hënner mat der Hand. Dir kënnt den Kapp net räissen a méi zréck vu de Buedem. Fëllt eng Atmung aus. Fuert de Fouss op eng Distanz vu 8-9 Zentimeter aus de Buedem. Alternativ dozou, Äert Been ze erhéijen, d'Bewegung vun der Schatz z'entwéckelen, zitt den Zénge vun den Féiss. Fannen op 10 Konten. Dréckt d'ganz Bewegung dräimol erëm.
- Ausübung vum Pretzel (de komplexen Effekt vun der Übung behandelt d'Taille, Hëfte an ënnen zréck). Sitt op de Buedem, passéiert Är Been an der Riet, fir datt de lénksen Knéi op der Spëtzt steet. Den Ënnerhalb vum Knéi soll direkt a horizontal gehaalen ginn. Mat der lénks Hand, lean géint den Buedem hannert Iech, a halen op Ärem lénkser Kniww. Fëllt eng Atmung aus. Gitt weg d'Gewiicht vum Kierper op den lénksen earmt, an de richtege Knäppe fir Äert Knëppel ze goen. An dësem Fall biegen de Kierper an der Taille op de lénken bis Dir kënnt zréckblécken. Maacht esou séier wéi Spannung a Stretch, fir 10 Rechnungen. Dréckt dräi Mol fir all Säit.
Fir Klarheet kann Dir de Video Course Bodyflex fir den Bauch mat Marina Corpan oder engem aneren Instruktor benotzen.