Den Effekt vum Plateau ass e Stadium vu Gewiichtsverloscht, bei deem Gewiichtsverloscht stoppt, trotz der Tatsaach datt d'proper Ernährung an de Sport Training op derselwechte Niveau bleiwen. Am meeschte oft ass d'Plateau effektiv wann de Gewiicht vun der Gewalt entstinn an déi, déi nëmme Kalorien Diät fir dës benotzen.
Den Effekt vum Plateau wéi laang?
Den Effekt vum Plateau kann eng laang Zäit daueren - an all Fall ass alles individuell. Et kënnt aus der Tatsaach, datt mat reduzéierter Ernährung de Kierper denkt datt d'hongereg Zäite geklommen sinn an den Metabolismus reduzéiert gëtt an en economesche Modus vum Energieverbrauch ëmsetzt. Dëst ass normalerweis eng generell Schwächen.
Den Effekt vum Plateau wéi ze iwwerwannen?
Fir d'Plateau ze iwwerwannen, ass et néideg datt de Stoffwechsel disperlt. Et gëtt aktivéiert all Kéier wann Dir iessen an Sport spillen, sou datt Dir speziell Regelen folgt:
- Eet kleng Iessen 5-6 Mol am Dag.
- Drénken op mannst 8 Glace vum Waasser am Dag.
- Gidd fir Sport oder d'Luede vergréissert, wann Dir schonn do sidd.
- Fänke bei den Diätproduiten, déi den Metabolismus verteidegen: Hafer, Grapefruit , Kraider, Joghurt, Broccoli, Zimt, gréngen Téi, Truthahn, Eeër.
Eng Approche fir all Dag muss suguer sinn:
- virum Fruucht: 1-2 Brëll Waasser;
- Moiesiessen: Haferfläch oder Schmaacht vun Eeër, Tee;
- Déi zweet Frühstück: e Glas Waasser an en Äppel;
- virum Däin: 1-2 Glace Waasser;
- Iessen: Zopp, liicht Salat, Jus;
- Affer Snack: e Glas Waasser, Grapefruit;
- virum Däin: 1-2 Glace Waasser;
- Dinner: Geméis + Mierfleesch / Gefligel / Fësch;
- éier e Bett: e Glas eemoolt Joghurt.
Eise gëtt esou séier wéi Dir den Effekt vum Plateau besiegt an weider Gewiicht verléiert. Zur selwechter Zäit sprécht all Dag mat engem Schnéi-Seel, dréckt den Hoop oder lafe (zumindest op der Plaz). All dëst erlaabt Iech de Gewiicht vun der Gewiicht erliewt an d'Resultate erreechen.