D'Kraaft vu Fraen an hirer Weiblechkeet, mir all wëssen et aktiv a benotzen. Trotzdem, heiansdo sinn Situatiounen, wann eng zerebrale Dame net duerch kierperlech Kraaft gehale gëtt, och wann net fir d'Gesiicht viru Geriicht ze stellen. Et ass fir dës Zweck datt Meeder Kraaft-Übungen maachen an besonnesch fir déi déi net fir d'éischte Kéier iwwerwaacht Ersatzstäerkt vun der kierperlecher Ustrengung, de Mangel an Ausdauer an elementarer Kraaft maachen.
Zousätzlech Muskelkraaftübungen erhéije d'Zuel vu Kalorie vun Muskelen, wat heescht datt dës Übunge sech och hëllefen, Fettablager z'entwéckelen an d'Metabolismus aktivéieren ze kënnen.
Übungen
- An eisem Komplex fir d'Entwécklung vu Kraaft zielt Gutt an Hänn agebrach (Dir braucht 2 bis 1 - 2 kg an 2 bis 3 -6 kg). An mir trainéieren d'Kraaft vum ganze Kierper.
- Fuert d'Schëllerbreedung uneneegräifen, a léiert a stretch äus.
- Mir setzen eis Hänn erof a stretch dech fir eng.
- Hänn am Schlëssel virun der Broscht, beim Ausdehnen stinn d'Arme rëm an d'Ronn zréck, op der Inspiratioun, ass de Réck geroodt an d'Hänn si nees op d'FE zréckkomm.
- Mir streckelen eis Arme erop, verbannen se hannert eis Réck a verbéien.
- Mir huelen Dumbbells, Knéien si hallefgebot, mir maachen de Gewiicht vum Kierper vun engem Been zum aneren. Zur selwechter Zäit biede mir eis Arme mat Hänn a Biedem.
- D'Been ass sou déiselwecht Aart a eis Waffen hu méi geréckelt wéi d'Schëlleren.
- D'Been ass weider fir ze schaffen, d'Waffen ginn op d'Schëllerebene geklappt, hëlt se iwwer den Kapp op an huelen se an d'FE. All déi uewegen Übungen sinn entwéckelt fir d'Kraaft vun de Been ze erhéijen.
- Knéien biegen, de Kierper ass virgeschriwwe ginn, an op d'Aushal halen eis Hänn op de Säiten. Op der Inspiratioun hänke mer eis drun.
- D'PI ass déiselwecht, d'gebierteg Arme laanscht d'Rippen erhëtzt, sou datt de Scapula zesummen geschloe gëtt.
- IP - d'selwëcht, geblennte Hänn (Biebsbock schreift hin) op d'Kinn a riicht op d'FE.
- Mir ginn op de Buedem, op der Breet vum Beem, an d'Knéien gedréckt. An der initialer Positioun ass d'Waffen an der Broscht. Bei Aushalung stretchen eis Arme erop, d'Buedere goufe horizontal agefouert.
- Mir widderhuelen de Viraus, awer am Extremem Punkt maache mir eng Revolutioun mat Bürsten.
- Mir strecken eis Aris upward, mir hunn se op d'Säite verbreet duerch Inhalatioun.
- Mir verbannen Hänn zesummen, mir senen se fir e Kapp op enger Aushalung. Beim Inhalatioun gi mer an d'IP zréck.
- D'Hänn erweidert op, an der Aushalung hu mir de Fall op Knien erhéicht, beim Inhalatioun ginn mer zréck op FE.
- Mir vergiessen eng Hänn an hunn tëschent dem Knéien gespaut. Mir rullen eis Beem aus de Buedem, mir maachen aus enger Säit an déi aner.
- Mir leeden op eiser Réck, stoussen eis Arme a Been, eis Spendendreck ze strecken.
Dës Praxis hëlleft Iech fir d'Muskelen vun den Been, Hänn, an d' Press ze verbesseren . Esou sou e Komplex vu Übungen op Stäerkt kënnen dräi Mol pro Woch maachen. Ausserdeem weess jiddereen dat Konditioun ze verbesseren, Dir musst eng aerobe betreiung maachen.