Produkter mat der Folsäure

Vitamin B9, wat als Folsäure bekannt ass, ass en integralen Deel vun der Kette vun Substanzen déi ons Gesondheet geséchert sinn. Vitamin B9 direkt un der Produktioun vu wäisser Bluttzellen, verbessert d'Funktioun vum Häerz, verstäerkt den Nervensystem, etc. Produkter déi Folsäure sinn ganz vill an Dir kënnt et einfach mat Ärem Kierper fillen, Dir musst just wëssen wat et ësst.

Liewensmëttel reich an Folsäure

Fir e Dag muss e Mënsch mindestens 250 Mikrogramms vun dësem Vitamin kréien, also probéieren d'Liwwerung méi ufanks déi folgend Nahrung mat engem héichen Inhalt vu Folsäure ze iesst:

  1. Leafy Geméis , wéi Laeken, Spinat, Wuessmuskel, Salatblieder. Am Duerchschnëtt 100 Mikrogramm vun dësem Kraider enthalen 43 ug Vitamin B9. By the way, wann d'Geméis zu enger laang Zäit an der Sonn bleift, verléieren se meeschtens vun den heelen Eegeschafte.
  2. Nossen , a besonnesch Haselnëss, Mandelen, Walnüssen. Foleschsäure bei dësen Produkten enthält 50-60 ug pro 100 Gramm. Awer am Vitamin B9 ass eng Erdnuss 300 ug.
  3. Rëndfleesch, Poulet an Schweinefleisch . Approximate Indikatoren pro 100 g sinn 230 ug Vitamin. Gekuckt an gedämpfter Leber ass déi gëeegent Optioun fir ze iessen.
  4. Beans . Zum Beispill Bounen , an 100 g vun deenen et bis zu 90 Mcg Folsäure sinn, awer fir dës Bounen vu virop oder gecuerte Form ze essen, sou datt de Kierper all d'nëtzlech Substanzen voll ass. A gespuert Bounen op der Géigendeel, kann Gesondheet a Schued bréngen.
  5. Groatz wéi Weess, Buckwheat, Reis, Haferflak, Gerescht, etc. D'Vitamin B9 variéiert tëscht 30 a 50 Mcg pro 100 g.
  6. Mushrooms . Bei "Wäisser" Produkter mat engem genuch Inhalt vun Folsäure kann de wäisse Pilz, d'Botter, d'Champignon beinhalten.
  7. Déi gréng . Déi éischt Plaz soll de Péitert kréien, et enthält 110 ug Vitamin B9. Déi meescht oft gréng gëtt frësch benotzt, sou datt d'Folsäure ganz aarm ass, net verléieren seng Medikamenter. Et ass noutwendeg fir d'Dill ze hunn - an 100 g 28 Mg Vitamine a gréngen Zwiebel - an 100 g 19 Mg Vitamins.
  8. Vill Varietéit vum Kohl , besonnesch roude, faarweg, Broccoli, Bréissel. An dësen Nahrungszorten ass och e anstännegt Betrag vun Folsäure. Mat dësen Geméis empfänkt de Kierper 20 bis 60 Mikrogramm Vitamin B9.
  9. Heefeg . An 100 g enthält méi wéi 550 Mcg Folsäure, en Rekord, awer an der richteger Form ass dëst Produkt net verbraucht ginn, sou datt Dir Hefekuchen iescht oder speziell Nahrungsergänzungsmëttelen huelen.