Crossfit ass eng Ausbildung mat enger grousser Intensitéit, déi u verschidden Muskelgruppen ausgaangen ass. Mat der Hëllef vun dësen Übungen kënnt Dir vun Iwwermass bäibrënnen , Muskelkraaft, Häerzmuskel, Atmungssystem entwéckelen, wéi och allgeméng Ausdauer vum Kierper. Et ass néideg fir verschidde Übungen ze wielen, fir besser mat dräi ze fänken, a da kanns de bis op sechs bréngen an 10 bis 10 Mol maachen. Allgemeng muss Dir dräi bis fënnef Ronnen maachen.
Ausübungen fir Ausféierunge fir Meedercher
- Squats mat engem Sprint . Fuert elo riicht, da setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren an e bësse méi ëmklappbar Är Socken. Maacht e Knueweleknäppchen, ier d'Hëpplen hir horizontal sinn. An dësem Fall sinn d'Hänn méi zréckgezunn ginn, e Schwong. Maacht de Sprang op, während Dir Är Hänn iwwer de Kapp hëlt. Soubal Dir den Buedem ugeet, fuert direkt de nächste Kniwwel.
- Zaprygivanie op d'Héicht . Dës Bewegung fir Crossfit kann an der Hall an zu Hause gemaach ginn, fir déi eng Box an der Héicht vun 30-50 cm virbereeden. Dir kënnt eng Bank oder eng héich Stuf benotze. Stellt virun der Këscht, schaaft Är Arécken a sprong op d'Héicht, a rullt Äert Been. Gidd an ass nach eng Kéier probéieren.
- De Fale . Dës Ausübung fir Crossfit kann doheem wéi och an der Hallef gemaach ginn. Mir proposéieren keng normale Attacken ze wielen, mä mat Sprang aus. Fuert elo riicht a riicht e richtege Schrëtt zréck, Squat ier d'Hëfte erreechen. Duerno dréckt den hënnescht Been aus an dréint den riete Been virun Iech, béit se am Knie. Ohne de Buedem ze berühren, bewegt Äert Been erëm erëm a mécht en Attack.
- Push-ups . Fir déi nächst Übung ze maachen fir d'Kräizung ze maachen, llef de Schwéierpunkt leien, Är Arméi just ënnert de Schëlleren setzen. De Kierper muss direkt sinn. Gidd hannendrun bis d'Broscht de Buedem opkuckt an dann opstinn, awer déi Arme net ganz richteg riicht.