Vill Leit wësse net wéi vill Mol an der Woch Dir Sport brauchs, an et ass ganz wichteg fir en Trainingsplan ze bauen, fir datt d'Muskelen rëm ophalen an d'Effet vun den Übungen net an näischt ass.
Wéi vill eng Woch musst Dir Sport spille fir datt et e Resultat ass?
Fir ufänken ze soen, datt all Trainings opgedeelt ginn an dräi Haaptgruppen - Cardio, Kraaft a Stretching. Fir all Zort Beruff ass et Regelen déi bestëmmen wéi vill Mol pro Woch Dir iwwerhaapt kann ausüben. Si sollten fir maximalen Effekt observéiert ginn.
Kardio a reiner Form kann net méi wéi 2-3 Mol pro Woch praktizéiert ginn. Dëst op der enger Säit gëtt den Effet, awer et wäert net d'Ersatzstécker an d'Iwwerstonnen verursaachen.
Power Training kann 4 Deeg an der Woch zesummegesat ginn, wann déi Übunge ginn verdeelt ginn, fir datt 2 Trainings zu enger Grupp vun Muskelen ass zougedeelt ginn, an déi aner Klassen sinn duerch aner trainéiert. Zum Beispill Biceps, Trizeps, Uewergurt Gürtel an Pressemessen Sessiounen op de Méinden a Freideg, an d'Übungen "op Beem" gi vu Mëttwoch an Sonndes gemaach.
Dëss Dach kann all Dag maachen. Mee et ass méi raisonabel ze trainéieren op d'mannst all Dag.
Wéivill Mol pro Woch braucht Dir ze exercë kënnen fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht Reduktioun empfannen d'Experten d'alternativ Cardio- a Gewiicht-Training. Trainers beroden op mannst 2, awer net méi wéi 4 Mol an der Woch fir 1 Stonn, fir Opmierksamkeet ze bewältegen. Am selwechte Moment kann de Lektiounsplang e folgend sinn: Zuerst braucht Dir eng Wärung (10 Minuten) ze maachen, da brauch Dir Zäit ze maachen (30-35 Minuten), a fuert dann kuerz (10-15 Minuten). Dir musst d'Sessioun unhiewen .
Wéi vill Mol an der Woch Sport mat sou engem Plang, 2 oder 4, hängt vun der ursprénglecher kierperlecher Zoustëmmung vun enger Persoun. Wann Dir e Ufänger sidd, sollt Dir mat e puer Klassen starten, a schliesslech d'Zuel vun den Trainings op 4 erhéijen.
Et gëtt eng aner, net manner effektiv Approche fir Gewiicht ze verléieren. Et gesäit dëst un - 2 Deeg a Woch, 35-40 Minutten ginn d'Cardio-Aarbechten erreecht. D'Paus tëschent Training ass op d'mannst 24 Stonnen. An, op d'mannst 1 Stonn a 7 Deeg, musst Dir Kraaft maachen.
- Méindeg - Cardio Formatioun;
- Dënschdes ass eng Paus;
- Mëttwoch ass eng Paus;
- Donneschden - Gewiicht trainéiert;
- Freideg ass eng Paus;
- Samschdes - Cardio;
- Sonndes ass eng Paus.
Wann Dir wëllt, kënnt Dir nach en aneren Muechtunterrécht upassen. Maach et net fir Ufänger.