Ausübungen vum heale Puls Goltis sinn e System fir den Prozess vun der Genesung vum Kierper ze aktivéieren, deen vu Stress, sittende Lifestyle, Ënnerernährung an aner negativ Faktoren erlieft huet. An Training, kombinéiert Efforten vun Gedanken an Ausübe ginn.
Übungen vum Goltis-System
Regelméisseg maachen de Komplex, Dir kënnt de verluerene Gesondheetsproblem zréckkucken, iwwerhaapt Gewiicht ze léien, en Energiesponsor ze erhéijen, fille lieweg a gutt Stëmmung. Wiederholen d'Übungen an dräi Approchen, awer Dir kënnt net méi wéi 33 Mol maachen.
5 Übungen Goltis:
- Huelt eng horizontalen Positiounen op der Réck, bieft d'Been fir sou datt e richtege Winkel an den Knéien steet. D'Féiss muss zou maachen. Halt Är Hänn hannert Äer Kapp, Dir Äert Ellbuedem op d'Säiten riicht. Steigt den Trunk virun der Wénkel vu 45 ° a gëtt geformt a verdreift am Duerf.
- Fir déi nächst Übung muss Goltis seng Féiss méi wéi seng Schëlleren setzen, seng Socken op d'Säiten setzen. Halt Är Hänn hannert Äer Kapp a wéckele gutt. Lean alternéiert op d'Knéien, sou datt den Uewerpapp vum Stuerm den Kniekapp berührt, während de gegruetene Been am Knie riichtgeet. De Becken sollt weider bleiwen. Wann Dir d'Ellbogen ophëlt, klickt op.
- Lay down on de Bockel, béit Är Waffen an den Ellenbuedem an setzt Är Hänn op datt hir Zentrum mat Ärem Ellbogen kappelt. Palems wandelen ënnert 45 Grad. Lift de Becken iwwer de Buedem.
Aus Aushal halen Äert Arécken är Äert Arnaarbecht, fixéiert d'Positiounen a luesst séi erof an iwwer de Clavicule vum Buedem. Wann et schwiereg ass, da setzt sech net op Socken, mee op den Knéien. - Déi nächst Übung Goltis fir Frae fir op der Press ze schaffen : Sëtzt op de Buedem an Hänn op de Buedem. Huelt Är Been zu är Këscht, a fixéiert d'Positioun am Top Punkt fir e puer Sekonnen.
- Liegt op den Dësch op Ärem Mëller a klickt Iech selwer an d'Säit Uewerfläch. Steift Är Been op d'maximal Héicht mat der Fixatioun vun der Positioun am Top Punkt. Huel Är Beem ënnert dem Dësch, a béit se an ärem Schoof.