D'Ernärung vu verschiddenen Iess ass eng ganz ongewéinlech Situatioun fir déi duerchschnëttlech Persoun. Déi beléifte Gericht fir Fleesch wéi Kartoffelen oder Nuddelen ass verbueden, an d'Saloten mat enger komplexer Kompositioun fanne se net aus dem Menü. Mä och mat esou engem komplexe System kënnt Dir Mehl vu verschiddenen Iesswueren auswielen, déi séier a preparéiert ginn.
Kombinatioun vu Produkter mat gesondem Iessen
E Proufmenu vu verschiddenen Iessen kann nëmme gemaach ginn, wann Dir all Prinzipien wéi "Eise Papp" weess. Just am Fall, si widderhuelen se:
- Proteine kënnen net mat Mettelwierder oder Kohlenhydraten kombinéiert ginn - nëmmen mat neutralem Produit;
- Molkereprodukter, Melonen a Mäiswierkung am Allgemengen kënnen net mat anere Produkter kombinéiert ginn;
- Een Iessen kann net vun verschidden Zorten vu Kohlenhydraten oder e puer Zorten vu Protein verbraucht ginn - nëmmen eng Zort vun Nahrungsaufnahme;
- Et ass verbueden wéi starchesch Nahrungsmëttel a Zocker kombinéieren (all séiss).
Am Zesummenhang mam sou e strenge Satz vun Restriktiounen erfordert d'Kichen vu verschiddenen Iessen eegent Spezial Rezepter, well déi meescht vun de Platen, déi mir vertraut sinn, sinn net aus dësem Safen.
Rezepte vu separater Liewensmëttel
Separat Iessen proposéieren Rezepter vu Gerichten, déi nëmmen déi zulässeg Zorten vu Produkter verbannen. Also, gitt op d'Optiounen, déi eis e gesonde Miel fir Mëttegiessen, Mëttegiessen iessen.
Protein Platen:
- Champignonen doheem. Marinéiert Pilze, schneiden d'Zwiebelegens zufälleg, mëschen, Saison mat Ueleg;
- Salade ass lecker. Cut 2 Eeër a engem Gurken, eng Blattsalat a Fréihgang zwéi. Fill mat Ueleg;
- Bananenstrooss. Maacht e Can vun bemannten Bounen mat geschnidden Tomaten a Zwiebelen, Saison mat Ueleg;
- Poulet Suppe. Kuk der Huetfilet, addéieren de gehackt bulgaresche Pfeffer, Zwiebel, Karotten an d'Bouillon;
- Rëndfleesch an der Folie. Wäiss de Rëndfleeschfilet, an d'Sojasauce pour iessen a mat geréischtem Knuewel an Senne Somen. Loosst 2-4 Stonne marinéieren. Bakken an der Uewerfläch am Ofen bei enger Temperatur vun 200 Grad fir ongeféier 60-80 Minutten.
Kuelenhydrater Platen:
- Kaffi Salade. Mëschung an gläiche Stécker gehackt gekachte Kartoffel, Tomaten, Zwiebelen, Salz, Päfferkart an Olivebeeg mam Ueleg. Stéit un Tomaten, kënnt Dir pickeleg Gurken huelen;
- Moundbëschof. Bereet eis Borscht wéi gewinnt, awer ouni Bratschen an ouni Fleeschbriess;
- Grompere Soup. Keng Kartoffelen wéi gewinnt preparéiert an et mat Kartoffelbout verdünnen bis déi Konsequenz vun der flësseger sauer Crème ass. Serven mat Krëppelen;
- Vareniki mat Kartoffelen oder Kier. Kneet den Teigs aus dem Waasser, e Glas Miel a eng Prise vu Salz. Am Rescht alles ass wéi gewéinlech;
- gebraten Zucchini. Squash, d'Somen gewascht, an d'Kibels geschnidden, an e kleng Bette vu Botter friessen, am Enn Salz, Pärpert, Knuewel an Kraider presse loossen, fir 3 Minutten erausgezunn.
Vun all dëse Rezepter fir getrennte Mëllech kënnen d'Menüen fir d'Woch relativ einfach maachen. An et gëtt ganz vill.
Getrennte Ernährung als Ernährung: Menu
Wann Dir eng gesond Ernährung als eng zweetausend Diät benotzt, da sollt d'Ernährung einfach maachen. Zum Beispill benotzt dës Beispiller vun der Ernährung pro Dag. Optioun eng:
- Frëschmäert: Fett Ham, gekachten Ee, Fett Joghurt ouni Séisswueren.
- Mëttegiessen: eng Portioun vu Gegrillten Huhn ouni Haut, Garnéieren - gedämpfter Geméis (ausser aus der Stärkeet).
- Dinner: Kartoffelen an enger Uniform, Zalot vu Gurken a Tomaten.
Optioun zwee:
- Frëschmäert: e Stéck vun de Bak aus dem Bakbuer a méi wéi eng Hälschent vun der Grapefruit.
- Mëttegiessen: gekachten Ries mam Geméis (Choufleur, Broccoli, Klackeren, etc.).
- Dinner: Fettgepege Kéis mat eemem Joghurt ouni Zocker.
Während dem Dag kënnt Dir e Glas Joghurt oder e Päpp als Eeër huelen.