Déi schwedesch Mauer an der moderner Form ass am Ufank vum XIX Joerhonnert erfonnt ginn, natierlech, vun der Schwede. Allerdéngs hu virdru souvill Shells an Däitschland benotzt. Ausübungen op der schwedescher Mauer hunn eng breet Palette vun Applikatiounen:
- Klassen fir Kanner;
- LFK - mat Scoliose ;
- erstallt Übungen;
- Übunge vun der schwedescher Mauer fir d'Bauch
- Training fir d'Press;
- Ausbildung an Fiels klammen.
Den Haaptvorteil vun de Gebräicher mat der schwedescher Mauer, an tatsächlech ass et dee Faktor, deen se op der Peak vu Popularitéit fir méi wéi zweehonnert Joer hält, ass hir Komfort. Déi schwedesch Mauer kann mam klengste Komorke plazéiert ginn an elo sinn Dir e Besëtzer vun engem Universal Simulator ginn.
Übungen
Mir wäerte e Set vun Exercises op der schwedescher Mauer fir Stretching maachen.
- Réck vun de Schéi a popliteal Bande - et fiert een Fouss op der Kräizbuer, déi zweet Geriicht, d'Nues kuckt vir. Hänn gräifen d'Mauer an mat enger souguer réckel halen mir op. Bauch leeën mer op den Oberschenkel, an de Stützbein parallel mam Wand.
- Lateral Muskelen a Coxofemorell Bigamenter - mir si op der Mauer gewiescht, verloosse mir de Been op der Kräizung, an de Kierper ass entlooss. D'Zehel vum Stützbein gesäit riets an der Mauer. Mir zéien op der Mauer op der Säit.
- Mir béien de Fouss op der Kräizbunn a verspreet d'innere Fläch vum Stützschëff. De Knéi soll opgin.
- Hip Bypass - Schëlleren an Hëfte sinn an der selwechter Ebene, mir maachen mat der Réckmauer mat der Réck, wandert de Fouss erëm. Mir maachen Knuewelekken um Ënnerstëtzung vum Been. Den Knie läit just iwwer der Fiedel, dat hëlleft fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et schwéier fir Iech d'Übungen ze maachen, just Är Fouss op verschiddenen Barren drënner setzen, awer op all Fall net "vereinfachen" se mat der Qualitéit vun der Leeschtung.
- Elo maachen mir all d'Übungen op den zweete Been.
- Fuere sollen all Dag ausgedehnt ginn, soss de Effekt muss ëmmer wartelen. Mangel un Zäit - dat ass net eng Entschëllegung an dësem Fall, well dës Dehnverletzung net méi wéi 5 Minutten daucht.