Wéi léiere fir e Meedchen ze zéien?

Net all Mënsch kann sech op enger horizontaler Bar ziehen an et ass méi déif hter fir e Meedchen fir dës Ausübung ze meeschteren. D'Ding ass an den onentwéckten Muskelen um Réck, Bizeps a schwaache Hänn. Ausserdeem, jonk Dammen, déi iwwerwaacht sinn , musst Dir et fir d'éischt ewechsetzen, a seet nëmme wat iwwer d'Léier als Meedchen zitt.

Wéi léiere se op enger horizontaler Bar-Meedchen ze gesinn?

Wéi scho gesot, weess du selwer an Är kierperlech Fitness. Entdeckt d'Muskelen um Réck, Bizeps a Triceps hëlleft dës Übungen:

• "Boat". An der Positioun am Bauch leien, Är Féiss mat den Hänn an d'Féiss festzehalen a probéieren esou vill wéi méiglech an dëser Positioun ze schaukelen;
• e konventionell viscus hëlleft den Handgelenk ze verstäerken, ausser et ass ganz nëtzlech fir d'Bauchspeicheldrüs. Dir musst esou vill wéi Dir kënnt hängelen an d'Ausübung komplizéiere loossen, d'Belaaschtung op den Been beweegen;
• "De Bar". An de Schwéierpunkt läit op Är Zänn an iwwer d'Ellbogen Hänn gebéit. Hutt de Stress, de Magen ze picken, hänkt Är Réck zréck. De maximal méiglech Zäit.

An engem Dag muss et Push-Ups aus dem Buedem maachen, an och déi, déi wësse wëllt wéi léiert sech fir d'Meedchen aus dem Null ze halen, ass et recommandéiert fir d'éischt d'Technik ze zéien fir d'Schwedesch Maach ze ziehen. All aner Kräizer, déi ënner der Längt vun den Aarm ass, wäerte maachen. Dat ass, an dësem Fall, Dir kënnt aus enger gepeierter Positioun zéien. Nëmmen da gitt de Basis Technik, awer op d'éischt, déi interesséiert sinn, wéi ee léiert selwer ze ziehen, ass et wäert en et an der Reverse gripen ze maachen, well d'Bizeps an der Struktur méi wéi an enger méi grousser Belaaschtung wéi Triceps bestoen.

Ausserdeem, Meedercher, déi wësse wëllen ze léieren, wéi se richteg léieren, sech op der Bar ze ziehen, ass et recommandéiert ze ginn als éischt eng Technik déi "negative Wiederholung" genannt gëtt. Seng Essen ass mat enger Situatioun wou de Kinn steet virun der horizontalen Bar. Dat ass, wéi wann Dir Iech elo zesummegezunn hunn. Dir kënnt et vun engem Sessel oder enger Bank maachen, oder froen, vu jidderengem vun de Frënn hiewen ze ginn.