All Mount gëtt oft eng schwiereg Zäit fir eng Fra. Bluttverloscht, Schmerz, Verännerungen am gewéinlechen hormonellen Hannergrond - all dat ass net de beschte Wee, d' Stëmmung an d'Wuelbefändegkeet ze beaflossen. Zu dëser Zäit wëlls du leien, Iech leed dech selwer, verwinnt Iech mat eppes. Awer ass et méiglech, an de Fitnessstudio mat engem Mount oder Zuch ze goen?
Während der menstrueller Period ass déi schwéierst Period normalerweis am Ufank. Dofir ass d'Fro ob et méiglech ass am éischten Dag vun der Menstruatioun ze trainéieren, et besser ze negativ beäntweren. Et ass néideg datt de Kierper op d'mannst e bëssen Zäit fir Stäerkt ze sammelen.
Dir kënnt während der Menstruatioun trainéieren, wann d'Fra keen Schwieregkeete schitt. Awer d'Intensitéit vum Training soll manner wéi e Drëttel reduzéiert ginn. Den Organismus zu dëser Zäit ass ëmmer net ganz "an him selwer."
Zu dëser Zäit musst Dir suergfälteg wann Dir déi entspriechend Übungen denkt. Fir an den Joeren ze trainéieren an de Fitnessstudio sollte ganz vorsichtlech sinn. Vun der Kraaft, musst Dir net lass a refuséieren. Aerobesch Übung ass och dës Deeg schwéier: Blutt ass schwaach mat Erythrozyten gesat ginn an Sensatiounen net déi schéinsten. Awer Dir kënnt et e bëssen, ouni Unerkennung maachen.
Mä et ass onméiglech fir d'Press ze pumpen: Dëst wäert onweigerlech méi intensiver Blutungen provozéieren, déi zukünfteg zu Probleemer am weiblechen Deel féieren - zum Beispill an der Form vun Endometriose.
Leeft mat engem komfortablen Tempo ass et ganz nëtzlech fir Schmerz a kann dofir am Géigendeel och an kriteschen Deeg recommandéiert sinn. Och den Pain aus der Säit hëlleft Ausdehnung.
A wann eng Fra wëllt hir Studien och während der Period vun der Menstruatioun weiderhëllefen?
Wann eng Fra net decidéiert keng Ausbildung ze ginn, ass et néideg, d'Belaaschtung an d'Intensitéit vun de Klassen ze reduzéieren, de Tempo soll sou moderat sinn, d'Kleeder Liicht an d'Hall déi mat der Loft gesat ginn. Während der Menstruatioun ass d'Schwëtzen vill méi intensiver wéi an normale Deeg, an d'Notzung fir frësch Loft ass méi héich. Wann et do an der Trainingshal fofzelen ass, kann d'Meedchen iwwerwälteg ginn.
Kann ech während der Menstruation maachen?
Allerdéngs ass just d'Fro ob et méiglech ass datt dës Meedche während der Period ze trainéieren, kann nëmmen den Dokter äntweren. Et sinn däitlech Kontraindikatiounen. Zum Beispill, d'Period vun der Pubertéit. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir eng Paus "fir ee Mount" huelen, soss kënnen d'Ausbildung net onberechenbar spannend an der Bildung vun der Meedche vum Kierper reflektéiert ginn.
D'Kontraindikatiounen bezeechent sou wéi eis Leedere wéi Stëmmung an aner, och kleng, entzündungsmegend Phänomener an de Genitalen oder déi nei iwwerdriwwe Infektioun.
Am Fall wou de Zyklus streiden ass, wann d'munnecht ongewollt intensiv oder ganz schmerzhafte ass, ass et besser d'Ausbildung ze ginn.
- Dir kënnt net an der Gymnastik an direkt no der Ofkierzung engagéieren - bis de nächste Mount.
- Also, d'Regele fir déi, déi an der Gymnastik während der Menstruation engagéieren wëllen.
- Hutt Äre Kierper net iwwerrannt.
- Et ass recommandéiert ze bequem, lëschte, helle Kleeder ze maachen.
- Et ass néideg fir en Zëmmer mat guddem Belëftung ze wielen.
- Maacht Iech eng Flasche Waasser mat Iech: Dehydratioun ass dës Woch contraindicated!
- Fänkt mat Stretching un.
- Wann Dir nach ëmmer Stäerkt hutt, kënnt Dir e bëssen an engem komfortable Tempo arbeiten.
Déi bescht Ausbildung an dëser Conditioun ass mat goen, lafen an engem luesen Tempo, Radsport, Schwammen oder Aqua-Aerobic.
Déi Leit, déi den uewe geschriwwe Recommandatiounen erreechen, wäerte bewirtschaftlech während der Perioden korrekt a séchere loossen. Et ass ganz wichteg, d'Regelen unzeschléissen, sou datt Dir Äre Kierper net schueden a kee Gesondheetsschued verursaacht. D'Wichtegst ass datt d'Übungen iwwerall a flott an intensiv ouni Iwwerraschung ouni Këschte sinn.