No vill Ernärzunge sinn eng vun den Haaptbedingunge fir Gewiicht ze verléieren ass e leckeren a gesonden Frühstück. Et gëtt ugeholl datt et am Mueren muss e Kalorienvitessen iessen. Et ass ganz wichteg datt d'nëtzlech Iesse fir de Buffet variéiert gëtt, also d'Mueresstëmmung realen Genoss.
Nëtzlech Kaschmir zum Frühstück
Millet Porridge
Zutaten:
- Millet - 1 Element;
- Fett mat Mëllech - 500 ml;
- Botter - 1 Z'iww. Löffel;
- Salz, Zocker.
Virbereedung
Millet fëllen mat Mëllech a koch fir eng hallef Stonn. Am Enn vun der Kach, add Butter, Salz a Zocker. Fir de Goût ze verbesseren, kënnt Dir Hunnen oder Sténken addéieren.
Botzkäpp
Zutaten:
- Botzmëttel - 1 Element;
- Waasser - 500 ml;
- Erdnussbutter - 1 Zoppeläffel. Löffel;
- Bananen - 1 St.
Virbereedung
Kuck de Korrûte an addéiere se e fein zerscht Bananen. Separéiert, schneiden d'Erdnussbutter an addéieren et op de Kéis.
Déi nëtzlechst Frühstück fir eng Fra
Omelette am Ofen
Zutaten:
- Kéis - 150 g;
- Tomate - 2 Stéck.
- Eeër - 3-4 Stécker;
- Mëllech - 1 Zoppeläffel.
Virbereedung
Huelt eng déif Friëhung a léisst Kéis op der Uewerfläch, an Tomaten kreien an de Krees op Top. Trenne se dach d'Eeër mat Mëllech a gitt an eng Bratpfanne. Den Ofen 180 Grad ze erhitzen an d'Bratpfanne fir 10-15 Minuten ze schécken. Als Resultat kritt Dir e wonnerschéinen Omelett mat enger leckerer Kéisekrust.
Liicht a gesond Kaffisbuffet
Joghurt mat Flakelen
Zutaten:
- Äppeljus - halleft Joerhonnert;
- Vanillejoghurt - 1/2 Tess.
- Zocker - 1h. Löffel;
- Flëssegkeete Flakelen - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Zëmt.
Virbereedung
Am Owend koumen d' Oatmeal op d'Moiese Flakelen erstallt. Et gëtt och recommandéiert fir en aneren Deel vum Frühstück ze preparéieren. Fir hatt musst just all d'Ingredienten gemëscht ginn a lass se bis de Mueren am Frigo verloossen. Mueres kombinéieren d'preparéiert Mëschung mat Flakelen.
E ganz populärste Frühstück ass eng Fruucht Salat, dat kann mat Fettgeot gefüllt ginn.