"Vun der Kandheet kann ech net bei der Schlof schlofen. Mä séiss Drifter am Mueren, nämlech zu dëser Zäit vum Dag, wéi och bekannt, an et ass e Verdeelung vu Gléck. Am mueren Himmel mat Fierzbriefen ass d'Motto vum Urecht vun de Welte geschriwwe ginn: "Deejéineg, dee fréizäiteg gitt Gott dem Gott", ass dat?
Mat der Zäit, wéi et erwaart ass, meng Gewunnecht, déi eng harmonesch Fusioun mat der Gesellschaft verhënnert, nëmmen verschlechtert. Mä no der Zäit konnt ech endlech iwwerzeegt sinn datt sou eng onbestëmmend "Eule" wéi ech, an der Welt, déi zu "Lieren" gehéiert ... "(c) Max Fry.
De Problem vun der fristgerechter Recuperatioun ass gutt bekannt. Dofir hu mir probéiert Iech iwwer d'Tricks a klenge Tricks z'entwéckelen, déi Iech hëllefen, fréizäiteg fréi ze wonneren a frësch ze sinn, an net fir Äisnees bis zum Dinner ze stierwen, an d'frësche Leit ronderëm héieren.
Wéi eng Zäit fuert Dir op a wakreg?
Déi populärste Rotschléi fir déi, déi einfach muer wakill wakill wackelen ass virum Bett ze goen. De Conseil ass ganz relevant, well d'Wëssenschaftler soen, datt déi favorabel Zäit fir den Schlof vun 22:00 - 3:00 ass. Et gëtt ugeholl datt Schlofgewierer an dësen Stonne ganz einfach irreetzbar ass a kann net mat enger Rescht an all aner Zäit vergleichen. Awer wann Äre Kierper an engem anere Regime gewielt gëtt, an dës Praxis an der Praxis anzetrieden net einfach. E bësse begéint mam Bett ze ginn e puer Stonnen virdrun bedeitlos sinn, Dir kënnt nach ëmmer net schlofen, well et ass besser, de Schema graduell ze verschwannen, bis 15-20 Minutte fréi ze goen.
Wann d'Methode net fréi erof geet, kënnt Dir op der anerer Säit goen an trainéieren Iech op eemol op. Fir dëst ze maachen, ëmmer, och am Weekend, de Alarm fir déi selwecht Stonn. Wann Dir staark schlofen wëllt, ass et besser, e klenge Neutronestall op Är Wochenenden ze arrangéieren, awer net de etabléierte Regime opzefänken a wakéi op der bestëmmten Zäit am Mueren.
Nodeem Dir grad lues a lues un d'Routine benotzt, a se op d'richtech Zäit widderhuelen, ier den Alarm erof geet.
An der moderner Welt, woubäi meescht Leit Leit an engem Alarmuewen e Mobiltelefon benotzen, hëlleft eng regelméisseg Call-Ännerung séier opzemaachen. Mir tendéiere fir ëmmer regelméisseg wiederholt Kläng ze ginn an se als Ursepäck ze verstoppen, sou datt d'Reaktioun op eng laang bekannte Melodie aus dem folgenden Gedanke kënnt ausgedréckt ginn: "Et ass Zäit fir opzeginn, well ech sinn nëmme eng Minutt ...". Iwwerdeems een ongewéinlech Klang vum Gehir ersetzt, wéi: "Ruf. Et ass néideg ze kucken, eemol ass et Mum-Ehemann-Chef ". An Dir wäert net ëmgeliwwert sinn mat den Aën zou maachen, awer erreechen fir de Telefon oder ophalen, wann et net erreechbar ass.
Ausübung a Hygiène
Wann Dir opwiechtert, gitt direkt net op d'Spréng up an ennerwee. Fir erwaart ze ginn an de Modus ze kommen, de Kierper dauert ongeféier 15 Minutten. Wiederhuelend Ausdrock, schütt de Kapp, lues a lues aus dem Bett, maachen méi energesche Mawow Hänn a 10-15 Sit-ups. Natierlech ass et besser wann d'Zäit genuch ass fir eng vollstänneg Bewegung z'entwéckelen, awer wann net, souguer e Minimum vu Trainingsaachen hëllefe hëllefe Blutt, Muskele wärten a voll oppassen.
Duerno kanns du wäschen a mat enger Duscht huelen. D'Waasser kascht Waasser vun enger Raumtemperatur waat besser ass - net ouni Belüftung Mineral, et ass ganz nëtzlech fir eng Haut. D'Duschen solle waarm sinn, awer net waarm ass wéi waarm Waasser ass fir ze relaxen, an Dir kënnt nees erëm schlofen.
Frësch
Oft, fréier am Mueren, kritt een e Stéck net an den Hals, a mir léiwer op Fruucht op oder verbréngen eng Téi op Kaffi. Dat kann net gemaach ginn, well de Gehir an de Kierper, déi net déi richteg Energie hunn, kann net gutt funktionnéieren, an Dir kënnt net erwaart bis zum Enn. Op engem eidle Magen ass et gutt, e Glas frësche Stécker z'entschléissen, et gëtt de Kierper mat der Vitamin Dosis.
Walking
Wann Dir eng Sëtzungsaarbecht hutt, da loosst de Haus verléieren, versicht Deel vum Wee - am Idealfall, e groussen - op Fouss. De Muergespaart kritt Iech Glécklechkeet an hëlleft Iech an d'Aarbechtsmodus fröhlech a lëschteg.