21 Rezept fir Mager Platen mat héiche Proteingehalt

Wann Dir e Chrëscht schnell festleeën, versicht d'Vegetatiounschank ze verbannen oder einfach eng nei erfonnt Diät ouni Fleesch probéieren, dann ass dës Auswiel u Rezepter fir Iech!

Et ass egal ob Dir een vegetaresch oder just en Avanturist ass, et ass néideg, fir genuch Protein ze kréien fir Är Gesondheet vum Kierper ze behaalen. Bei Mënsch kann d'Quantitéit vum Protein noutwenneg variéieren jee no dem Rhythmus vum Liewen, Energieverbrauch, Kierpergewicht. Duerch dës Rezepter kënnt Dir fir de Mangel an Protein an Ärem Kierper maachen an e wonnerschéine Geschmaach genéissen. An, zum Schluss, de schéinste Deel - all Geriicht enthält an sech selwer net méi wéi 400 Kalorien, déi Iech hëllefen ze halen a Form ze halen. Déi Haaptschwieregkeet, erënnert un egal wéi vill Kalorien de Puppel enthält - et ass vill méi wichteg, wéi vill Nährstoffer an Äre Kierper goen. Probéiert et an Dir sidd iwwerrascht!

1. Mexikanesch Tacos Salsa Verde mat enger Fëllung vu Lentelen, Mango'en an Granatapfel.

Dësen wonnerschéinen Rezept vun enger Tortilla mat enger Füllung wäert Iech an eng echte mexikanesch Atmosphär versenken. An Dir sidd ee léiwen Léiwe vu Lentillen, déi reich an nëtzlech Substanzen: Faser, Protein, Folsäure, Magnesium a Eisen!

2. Vegetaresche Sandwich mat Omelet, Spinat a Sonn getrockene Tomaten.

Et ass scho laang bekannt datt Eeër e Kalorieprodukt mat engem héichen Inhalt vu Nährstoffer. A wann Dir Eeër a Geméis verbënnt, kënnt Dir e gudde Vitamin "Bombe" fir Ären Kierper kréien. Et ass besonnesch nëtzlech fir dëse Geriicht zum Frühstück ze benotzen.

3. Séiss Kéisepumpe mat zwéi Bounen a Eeër gefüllt.

Tatsächlech Eeër sinn e onverzichtbare Zutaten an ville Platen. Speziale Geschmaachtemperaturen hëllefen d'Eeër fir all Geriicht gär ze maachen. Probéiert Iech eng speziell Kéis Kartoffel mat Eeër ze kuken an Dir sidd iwwergaang.

4. Nourend Salat aus Kabbel, Kichen, Fennel mat orange Verzaang.

D'Energieversuergung vun der Richtegkeet vun dësem Geriicht ass Iech sécher. An Dir kënnt och fir de Mangel an Calcium, Kalium, Magnesium, Eisen, Kof, Zink, Chrom a Aluminium, déi an Fenchel Fruucht enthal.

5. Baked Pfannen vu Courgettes.

Dir wësst datt Zucchini e wonnerbar Produkt ass, deen reche sou verschidden Spuerelementer - Eisen, Kof, Phosphor, Kalium, Magnesium a Natrium, wéi och Vitamine vun der Gruppe C an B. Desweidere vun Panzer aus Courgettes kriss du eng "Killer Dosis" vu nëtzlechen Substanzen.

6. Kraaft Fennel, Spargel a rout Zwëschenzäit mat Parmesan an hart gekachten Eeër.

Eng gutt Kombinatioun vun gesonden Zutaten ass Iech fir den ganzen Dag ze verstäerken. Asparagus bereet Äre Kierper mat Karotin, Saponin a Spargelen.

7. Air parfait aus Blackberry Joghurt.

Perfekt "irreproochabel" Dessert - Parfait mécht Är Stëmmung an hëlleft sech no engem schwéieren Dag ze relaxen.

8. Nourwel Crème Soup vun den Champignonen a Schwaarz.

Ee vun den léifsten kalorien Zoppen, déi Dir jeemools geschmaacht hutt. Appetitlech Vue a wonnerschéie Geschmack erlaabt et och en invitéiert vegetaresch.

9. Lecker "Steaks" vum Choufleur mat Lentelen.

Hutt Dir scho geduecht, datt Dir Steak aus Choufleur mécht? Et stellt sech eraus, et ass relativ einfach. Et gëtt nëmmen e klengt Ënnerscheed mat Fleesch Steak - d'Quantitéit nëtzlech Substanzen am Choufleur ass vill méi héich wéi an Fleesch.

10. Delicious Pizza mat Kéis an Ziegenkéis.

Fir all Franséisch Goûtkäse ass e reelle Behuelen, aus onpastraler Milch gemaach. Daat Pizza mat der Zousaz vu Geessekéis ass einfach ze verdauen duerch Äre Kierper, an Dir wäert wierklech wierklech Gléck fillen.

11. Schnaarme schwaarz Bounen mat Joghurt, Paprika a Zucchini.

In schwaarzer Bounen ass eng riesech Unzuel vun Aminosäuren a Nährstoffer, déi Iech erlaabt eng Miel ze iessen. A wann Dir Zucchini a Joghurt huet, da kënnt den Iess net onvergläichlech lecker.

12. Fein Mini Pizzas mat Choufleur, Joghurt a gegrillt Geméis.

Dëst Rezept fir eng gesonde Ernärung brauch keng Zäit a Suen. Dës Pizzas ka sécher befränen, behënnert Frënn a beléifte Leit an denkt net iwwer d'Quantitéit vu schiedlech Kohbhydraten.

13. Mint Portobello Pilze mam Feta Kéis an Tomaten.

Een wonnerbare Rezept fir eng Dagesempfleeschtung mat engem flotte Geschmaach vun kalorienem Iessen.

14. Nährstoffer Gras Supp.

Peas sinn eng Quell vu groussen Mounts vu Protein. Dofir gëtt dës Suppe maximal Benefice fir Äre Kierper bréngen, och wann et mat Geschmaach an cremert Texture kënnt.

15. Pommes Buffet.

Eng Vielfalt vu Champignons Porte Bello mat groussem Hutt ass onbedengt Zutate bei der Preparatioun vu villen Iessen. Besonnesch interessant gëtt mat den Huppen vun dëse Pilze kritt verschidde verschidde Stuff. Dësen nëtzlecht Plateau erënnert Iech un d'Pizzaen, wou anstatt den Teeg e Champignonhutt benotzt gëtt.

16. Uebstfaarf mat Blaubeeren a Chiaater.

Chia Somen ass ganz populär bei Vegetarier a wëll Gewiicht verléieren, well se et erlaaben Iech de Mangel vun wesentlechen Elementer am Kierper ze fëllen a Sauereffekter ze maachen.

17. Sharp Tacos mat Schwaarbounen, Kéis an Cashew.

Ee vun de Virdeeler vun dësem Rezept vun mexikanescher Kichen ass d'Einfachheet vum Kachen. Dir braucht net vill Zäit an Energie, fir e nëtzlechen Iesse fir Äre Kierper virbereeden.

18. Spuenesch gepressten Paprika mat Filmer.

Samen Kineoa, reich an Protein, Glasfaser an Aminosäuren, ginn dës Schmaach engem eenzegaarschen Goût a fëllt e puer Nährstoffer.

19. Séiss Kuchen aus Kartoffel a Lentelen mat Zitrouneoss.

Et stellt sech eraus datt dës Vegetarier net nëmme waarme Platen wëssen, mee och Séisses. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi gutt de Geschmaach vun de Gromperen mat Zitrouneoss ass.

20. Nourcë Pëllen Sandwichen.

Wann Dir Ären Frühstück variéiere wëllt a gläichzäiteg d'maximal Vitamine Dosis fir den ganzen Dag kréien, dann ass dëst Rezept fir Iech.

21. Ee räiche Multilayer Kuch aus Kartoffel, Geméis an schwarz Bohnen.

Et gi vill Rezepter fir Geméisstécker, awer et ass dëst Rezept, deen Nahrungsoffer hutt, déi Nährstoffer dran ass, déi Äre Kierper brauch.