Atmungübungen fir schwangere Fraen

Während der Waardeluucht vum Kand erliewen all d'Organe vun der Schwangere Fra eng vergréissert Laascht. Fir d'Leeschtungsfähegkeet vu verschiddene Systemer ze verbesseren an den Kierper als Ganzt ze verstäerken, ass déi zukünfteg Mamm recommandéiert fir speziell Gereformen ze maachen, wéi Gymnastik a Atmung.

Wat sinn d'Virdeeler vun Atmungsübungen fir schwangere Fraen?

1. Duerch verschidden Atmungsübungen während der Schwangerschaft hëlleft d'wëssenschaftlech Mutter roueg a roueg ze bleiwen, wat ganz wichteg fir d'Fra an hirem Papp ass.
2. Ausserdeem hëlleft d'korrekt Atmung vun enger Schwangerschaft d'Blutzirkulatioun vun der Placenta, dat heescht datt de Puppelche vum Sauerstoffhärte geschützt gëtt an doduerch genuch Nährstoffer kënnt.
3. Endlech sinn speziell Training fir schwangere Frae beim Atmung léiert eng Fra déi richteg Aeges an Atem während der Gebuertsdagsfeier. Déi Meedercher, déi wëssen wéi hir Atem kontrolléiert an net op der éischter Woch vun der Gebuert verluer sinn, kämpfen méi liicht.

Atmungsgymnastik während der Schwangerschaft

An dësem Artikel bidde mir Iech e puer Elementer vun der Atmunggymnastik fir schwangere Svetlana Litvinova. All hir Übungen sinn extrem kloer a einfach, an och iwwerraschend effektiv.

1. Këscht anhalen. Virun der Ausféierung vun dëser Übung, musst Dir déi Hänn op Är Hëfte stellen. Dann behalen den maximalen Zuel vu Loft a räissen esou langsam wéi méiglech.
2. Diaphragmatesch Atmung. Hei ass eng Hand op de Hütt an d'Gebitt gesat ginn an de zweet - op der gerundlos Bauch. Duerno mécht d'Fra eng kuerz Schnuddel an der Nues, mat der Diaphragma gespaart, an de Bauch riicht eraus. Da musst Dir séier duerch d'Nues oder den Mound stoen. No ongeféier 1-2 Sekonnen kann d'Ausübung widderhuelen.
3. Dog breatht. An dëser Übung, Dir musst op all véier Stänn sinn an duerch Äre Mënd esou schnell wéi méiglech atmen.