No Training kann et Péng an der Muskelen sinn. Heiansdo wor et schueden, och déi einfachsten Aktiounen auszetauschen an och net ze verschwannen. Firwat muskelen d'Muskelen nom kierperlech Ustrengung? Ass dat normal a wat soll ech maachen fir de Schmerz méi séier ze maachen?
Muskelen Schock duerch Milchsäure
Fir eng Muskelunterdrëssung ze maachen brauch Dir Energie. Si gëtt während der zellularer Atmung entsteet. D'Energie gëtt an der Trennung vu Aminosäuren, Glukos a Fettsäuren a Bildung vu macroergetesche Bindungen vun ATP. Heiansdo, besonnesch wann d'Muskelen ontrainer sinn an intensiv Aarbecht maachen, Sauerstoff net genuch. ATP gëtt am anaerobeem Betrieb aus Muskelglycogen produzéiert an ouni Sauerstoffunterstëtz, wat d'Verëffentlechung vu Milchsäure provozéiert. Bluddentrëpp ass schwéier, si bréngen an de Faseren an de Muskelschued. Wéinst dës Muskele vun den Been, Waffen an der Press no der physescher Belaaschtung.
De méi Milksäure gëtt produzéiert, dest méi intensiv ass d'Brennen vu Sensatioun no Ausbildung. Wann de lokale Blutzirkulatioun restauréiert ass, gëtt dës Sauer ganz séier gewascht an d'Péng ginn manner expressiv, awer d'Mikrokraxen op der Muskele bleiwen, a si kréie vill méi Stonnen oder souguer Deeg.
Ursaachen vun Muskelschmerz
Dir trainéiert regelméisseg an d'Luucht net erhéicht, awer d'Péng nach Training ass permanent? Wat fir ze maachen a firwat Muskelen nach kierperlech Aktivitéit maachen? Ongewéinlech Sensatioun an der Muskelfaser kënnen an d'Präsenz vu verschidde Krankheeten am Kierper passen. Also, ganz oft nom kierperlech Aktivitéit, ass et akuter oder pulséierend Schmerz an de Muskelen vun Athleten, déi Brouwers oder Stämme kruten. Zousätzlech kënnen och Hämatome, Tumoren oder Gebiermunge gesinn.
Wann Dir Muskelschéiser kierzlech duerch kierperlech Ustrengung hutt, kann et Myositis sinn (Entzündung vum Muskelgewëss). Et provozéiert seng Aussoe:
- Ongewéinlech Iwwerleeung während der Ausbildung;
- Traumatismus;
- viru Krankheeten.
Wéi ginn d'Muskelschmerzen no der Ausübung vermeit?
Fir sécherzestellen, datt d'Milchsäure net ausgeschnidden an d'Muskelen net schlecht sinn, soll d'Ausübung regelméisseg maachen. Muskelschmerzt trëtt nëmmen an Ufänger oder bei Athleten, déi eng laang Paus an der Formatioun haten an hunn an enger kuerzer Zäit décidéiert fir sech a gutt Stéck am Schock ze sichen.
Vermeiden Unerkennung, Dir kënnt grad all d'Belaaschtung erhéijen. Et ass eng Meenung datt d'Muskelschmerz nom kierperlech Formatioun e Zeechen ass, datt d'Muskelen gutt funktionnéiert hunn. Ma dat ass eng Wahn. D'Schold si signalesch datt d'Laascht ze schounen. Dofir mussen all Übungen individuell gewielt ginn an d'Gewiicht vun de Muschelen erliewen grad. Och, fir datt de Muskelschwierder net erschef oder sech schwaach ausgedréckt ass, ëmmer éier e kierzlech Aktivitéit eng "Erwiermung" erwächt an ophëlt.
Wéi musst d'Muskelschwierwen no kierperlech Ustrengung eliminéieren?
Wann et e klengen schmerzhafte Sensatiounen sinn, da si se hëllefe kënnen ze eliminéieren:
- Kontrast douch ;
- masseg Massage;
- enge Bande;
- engem waarme Bësch.
Wann Dir Iech Nuddel oder Erbrechung fënnt an datt Är Muskelen no kierperlech Ustrengung verletzt ginn, kënnt Dir vun engem gudden (passiven) Rescht gehollef a villefach
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Hutt Dir Schwellung gemaach? Duerno musst Dir eng Lotioun mam Äis maachen a heparin Ueleg maachen, wat eentereemmoudeschen Effekt huet an perfekt eliminéiert Bléiser. Wann et keng Schwellung gëtt, kee Bluttzoustand, Dir kënnt Erwiermung Salmen, déi en heelen an entzündlechen Effekt hunn, zum Beispill:
- Vipratox;
- Apizartron.