D'Kanner vun der Schoul brauchen eng ausgeglachene Ernährung, héich Vitamine a Spurenelementer, déi hire Kierper hëllefe fir hir gesond a gesond ze bleiwen. Hei fannt Dir Informatiounen iwwert wat de gesonde Liewensmettel vu Schoulkanner baséiert.
Regelméisseg Iessen
D'Kanner brauchen regelméisseg Iessen a Snacks tëschent hinnen. Dëst ass besonnesch wichteg wann mir schwätzen iwwer déi gesond Ernährung vun de jéngste Studenten. Wann awer d'Kand gewinnt benotzt "op" ofzetauschen ", kann et sécherlech keng Diskussioun vun enger ausgeglachter Ernährung sinn.
Et ass gutt, wann d'Kanner hiren Dag mat engem nëtzlechem Frühstück starten - zum Beispill Milch mat Flakelen, mat der Muereslaang an der Schoul ze bewäerten. Duerno - Ee Patt ofset, 1-2 Fruucht oder e Kuch Kuch wäert hinnen zousätzlech Energie ginn fir frëndlech ze fille virum Dinner. D'Iessen selwer soll méi wéi méiglech sinn.
Déi Basisregel fir gesond Ernärung vu Schoulkanner recommandéieren d'Elteren d'folgend:
- 1-2 Mol pro Woch ass de Kanner iwerméiss d'Fësch ze iessen;
- Eng Kéier pro Woch - roude Fleesch (wéi Rëndfleesch);
- 1-2 Mol an der Woch soll d'Kand Haff huelen oder esou Geschirme wéi gefüllt Geméis;
- An anere Deeg kann d'Kand e wäiss Fleesch ginn (zB Huhn) oder Platen aus Nuddelen.
Maacht weg datt Dir Iech léiert mat gesonden Iessen mat Hëllef vun gemeinsame Dinner a Mëtten am Wochenende ze äntweren, während Dir Iech mat der ganzer Famill am Dësch sëtzen.
Liewensmëttel aus all Liewensmëttelgruppen
Mir schwätzen iwwer d'gesond Ernährung vun de Studenten, datt d'Kanner d'Produkter vun all Liewensmëttelgruppen esse mussen - fir hir Ernärungsbedürfnisser ze këmmeren. Loosse mer eis an dësem Detail behalen.
Brot, aner Cerealien a Gromperen. Et ass gutt dass Schoulkanner op dëser Grupp vun Liewensmëttel vertrauen. Bei der Preparatioun vun de Liewensmëttel, Präferenz fir d'Miel, d'gesond Ernärung ass datt 2/3 vun der Ratioun vu Schoulkanner vu Produkter aus der Miel produzéiert ginn.
Fruucht a Geméis. Fir gesond Qualitéitskrankheeten sollten 5 Portioune vu verschiddene Fruucht a Geméis am Dag ubidden.
Een Deel kann ugeholl ginn:
- 1 mëttelfristeg Fruucht - zum Beispill, eng Bananen, e Apel, e orange;
- 2 kleng Früchte (zB Plum), 10-15 Trapp, Kären, Beeren;
- 1 kleng Portioun vum Salat vu frëschgeméisse Geméis;
- 3 voll Icedloosst vun gekachten Geméis - wéi zum Beispill gréngeweeg;
- 3 voll Icedloer gekachten Huesen - wéi Bounen (wann d'Kanner iessen méi ginn, gëtt et nach ëmmer als Zuch gezielt);
- 1 Esou vu gedrockene Fruucht - wéi Roséng oder getrockene Aprikosen;
- 1 kleng Glas vun natierlecht Jus (wann d'Kanner drénken méi ass et nach ëmmer als Zuch gezielt).
Mëllech a Mëllechprodukter. Gitt d'Kanner op d'mannst 3 Portioune vu Molkereproduiten am Dag. Et kann 1 Verpackung vu Joghurt, 1 Glas Mëllech oder 1 Stéck Kéis d'Gréisst vun engem Matchbox. Dëst ass besonnesch wichteg fir d'gesond Ernährung vun de jéngste Studenten. Mëllechprodukter vu Fettgehalt enthalen normalerweis d'selwescht Quantitéit vu Kalzium an déi selwecht Lëscht vu Vitaminnen, déi mer an der Produktioun vun normalen Fettgehalt fannen. Allerdéngs ass et net wuar datt ganz Mëllechprodukter fir Kanner gebraucht ginn.
Fleesch, Fësch an hir alternativ Produkter. Fleesch (besonnesch rout) a Fësch sinn déi bescht Quelle vum Eisen. Allerdéngs hunn Huesen (Lentillen, Bounen), gréng Blatgeliwwelen an angereierte Kierreechen och de Schüler d'Kierper genuch Eisen.
Oily Fësch - wéi Sardinen, Anchowen, Makrele, Lachs - si ganz räich a Ω-3 Fettsäuren. Dës Säure si néideg fir de gudde Fonctionnement vum nervesche, immun a kardiologesch Systemer vum Kand z'informéieren. D'Regele vum gesonde Ernährung net nëmme Schoulkanner, mee d'Kanner am Allgemengen soen, datt an der Woch d'Kanner 2 Portioune vu Fettfësch essen. Allerdéngs vermeide keng Kanner e Schwertféiwer, well et eng grouss Quantitéit vu Quecksëlwer.
Fett oder Zäiteim. High-fat oder héich Zockerfuerschung - wéi Kuch, Cookien, Schockelauff, Crisp - de Schoulchild vill bäidroen, awer bal keng Vitamins. An enger klenger Zuel vu Kanner kënnen d'Séisswueren verbraucht ginn, awer nëmmen als Komponent vun enger ausgeglachter Ernährung, net als Ersatz fir Basis, gesond a gesond Liewensmëttelen.
Nëtzlech Getränker. Als gefächert Getränk, gesond Liewensmëttel bitt Mëllech a Waasser fir Schoulkanner - wéi se hir Zänn net zerstéieren. Juicer hunn eng héich Aciditéit an e gudde Prozentsaz vun Zucker (souguer an natierleche Juice, déi mir natierlech Zucker hunn). Dofir ass et besser, Jusen d'Kanner zesumme mat der Liewensmëttel ze ginn - soss ass et wënschenswäert, se mat Waasser ze verdënnen.
Den Total vu Flëssegkeete, déi e Student brauch am Dag hänkt vu Wolleken, déi kierperlech Aktivitéit vum Kand an d'Liewensmëttel déi hien iess ass. Et ass eng gutt Iddi fir Kanner eng Glas Waasser (Mëllech oder Jus) mat all Miel ze ginn, an een Glas - tëschent Mieres. Gitt Kanner méi Flëssegkeete während der Hëtzt a während Perioden vun méi physescher Aktivitéit.
Déi gesond Ernährung vun de jéngste Schoulkanner erlaabt net d'Benotzung vu Kuelestoff wéi Kockel, deen Kaffi enthält. Wéi fir al Schüler, vermeide keng Kohlendréier beim Kaffistéiere beim Kafen ze vermeiden, wann Kaffin de Kierper vum Eis absorbéiert.