Wéi richteg kämpfe während Kampf ?
Wéi ech an de Buedem ophalen, hängt vum Zäitperiod. Am Ufank vum Kampf, kuerz a schwaach. Fir se ze lëschen, kënnt Dir lues a lues unhale ("economesch") Inhalatioun an Aushalung benotzen. Fir dëst z'erreechen, musst Dir d'Déier an d'Inhalatioun drun änneren, lues a lues änneren, de läschte muss verlängert ginn. Dëst erlaabt Iech Energiekäschten ze optimiséieren, d'Häerzschlag, d'Versuergung vum Sauerstoff op de Kierper verbesseren. Et ass ganz wichteg fir et unzefänken. An enger Woch (net manner) ass et néideg d'Zuchléisung vun der Exhalatioun ze trainéieren, während de Puls kontrolléiert. Also, am Ufank, musst Dir mat Ärem Mëndel ausgeriicht ginn, spannend spannen a riicht, lues a kontinuéierlech mat der Nues agefouert. An der Period tëscht Spuermen ass et wichteg ze léieren a roueg ze léieren.
Bei Kämpf, déi regelméisseg ugefaang hunn, muss d'Atem roueg a gemooss ginn, fir Ënnerhalt am Aart vun enger Nährstoffer. Et sollt een sech drun erënneren datt déi méi schwéier a verlängert d'Kontraktioun ass, dest méi lues a déif ze sinn d'Inhalatioun an d'Aushalung.
Breath-ähnlech Hënn bei der Liwwerung hëlleft fir Schmerz ze entléen. Et besteet aus der Atmung vun enger Nues oder Mutt mat enger Rate vun 1-2 Atem / Opléisung pro Sekonn während e gewaltsamem Spasmus. D'Zuel vun der Loft soll roueg sinn, während d'Exhalatioun no Kaméidi ass. Fir d'Mëndung an d'Lippen ze vermeiden aus der Trocknung duerch exzessiv Feuchtigkeitverdampfung, kënnt Dir Är Mëndung mat Ärer Hand eroflueden. Déi, déi ronderëm kënne hëllefen, eng Fra ze hëllefen mat hirem Mound mat Waasser ze spülen. Wann de Spasm passt, musst Dir och ökonomesch respektéieren.
Wéi atme versprécht ?
D'Technik vun der korrekten Atmung während der Arbechtszäit an de Versuche ënnerscheet sech vun der Atmungstechnik während Kämpf. Besonnesch verantwortlech ass de Moment wou den Fetalkopf ufänkt d'Gewëss aus der ursprénglecher Departement vum Gebuertskanal auszeschneiden, awer et ass net méiglech ze drécken. Dëst kann dozou féieren, zum Beispill, onvollstänneg Opening vum Gebärmutterhaus. Wann d'Fra opdréit, kann d'Perinële Gewëss wierklech schwéier beschiedegt ginn, an d'Kanner kënnen och verletzt ginn. Fir dat ze verhënneren, setzen se säuerlech Atmung "op d'Käschte": Si fänken un 4 flaach Inhalatiounsexamen an, an déi lescht voll a länger Exhalatioun gëtt duerch d'Lippen a gefouert an e Rouer. Dëst erlaabt eng Fra ze geeschteg aus der Verspriechen ze maachen an eng aner Richtung ze maachen. Well eng Fra op der Arbechtsplaz extrem schwiereg kënne sinn op de Kont ze konzentréieren, kann e Mann oder e Schwëster mat dësem hëllefen.
Beim Versuch, esou déif wéi méiglech mat der anschliessender Schlucken vun der Loft ophalen, sou datt all seng Volumenpressen géint d'Membran an d'Järeg
Breath-Tariffer fir schwangere Fraen ass déi bescht Auswiel fir erwuessene Mammen, wéi am Training oft ass et net onméiglech fir e proper Verhalen ze léieren wéinst Schold, Onheemlechkeet an Erhuelung. Et ass vill méi korrekt virzebereeden fir wéi eng Fra an der Gebuer kaaft ze behuelen, fir Schmerzen ze reduzéieren, a fir Verletzungen ze vermeiden.