Vill Vertrieder vun der schéiner Hallschent vun der Mënschheet, sou schnell wéi se léieren, datt se séier eng Mamm ginn, stoppen hir Liewensmëttel ze kucken. Endlech si se d'Méiglechkeet, alles ze iessen, wat Dir wëllt, an Dir kënnt Kalorien net zielen. Jo, et war et! Wéi et awer erausgestallt gouf, Iwwerstéckgewicht während der Schwangerschaft kann net nëmmen Är Figur schueden, awer och d'Zukunft vum Kand.
Während dëser Period sollt Dir am méisten sinn, well Dir vun engem méi eegene Liewen hänkt. Wann Dir virdru scho geübt goufen, da kënnt Dir e Dag vun der Entloossung arrangéieren, dann während der Schwangerschaft kann dat net gemaach ginn, well d'Fruucht net d'Nährstoffer déi se brauchen. A jidderee mat der Phrase vertraut, déi Dir "fir zwee" ësst brauche muss am allgemenge all medizinesche Empfehlungen. Also wann Dir nach ëmmer décidéiert fir ze léieren, ze fokusséieren, da sidd Dir während der Schwangerschaft Iwwergewicht. Fraen an der "interessant" Positioun fir déi éischt dräi Méint de Ernährungswäert vun der Ernährung sollt nëmme méi wéi 100 Kalorien an d'nächste 300 erhéijen.
A datt déi extra Gewiicht während der Schwangerschaft jo net duergeet, et ass néideg fir verschidden Regelen ze halen:
- All Dag muss Dir mat engem komplette Fudder starten. Et ass derwäert, datt Dir nëmmen e refuséiert an déi nächst Mahlzeit (Mëttespaus) Dir kënnt mat Iwwerstreckung ubidden, an dat huet net gutt Effekt op d'Zukunft vum Kand. Eng grouss Zounung an der Gewiicht während der Schwangerschaft, Dir sicht Iech net am Fall wou Dir ëmmer e Plang fir Är Mëllech gemaach hutt. Dir kënnt Är erhéicht Appetit mat Fruucht oder Joghurt bréngen.
- Wann Dir nach ëmmer net esou e Problem wéi Iwwerwaach während der Schwangerschaft vermeit, musst Dir vill Efforten maachen fir se ze reduzéieren. Dëst hëlleft Iech eng einfach Diät. Maacht Iech keng Suergen, wat mir Iech bieden Iech net Äre Schlecht. Elo ginn Diaken fir schwangere Frae fir Gewiichtsverloscht. Déi wichtegst Conditioun fir Liewensmëttel ass de Regime. Et ass ëmmer néideg fir do ze bleiwen. Wann Dir seet, datt Dir eppes Kalorien huet wollt, probéiert et iesst ze iessen. Dinner ass viraus bis 20:00 Auer. Spéites iessen sollten nëmmen liicht verdaubares iessen. Toleréiert d'Gefill vum Hunger bis de Mutter schwanger streng verbueden ass.
- Di gi fir schwangere Frae fir Gewiichtsverloscht sollen aus Fruucht a Geméis besteet. Besonnesch si sinn nëtzlech fir déi zukünfteg Mutter an enger roude Zort. Fir Gewiicht ze verléieren, schwätzt net Fleeschprodukter, reduzéiert d'Zuel vu Salz, gëtt d'Präferenz fir opzefëllen, net gebraten. An de leschten dräi Wochen vun der Schwangerschaft versicht ësst just vegetarescht Iessen ze iessen.
- D'Ernährung fir eng schwangere Fra mat engem schweren Gewiicht sollt aus 100 Gramm Protein pro Dag bestehen, net méi wéi 100 Gramm Fett (20 dovunner aus Planzenquell). Kuelenhydrater ass 350 Gramm. Et ass wënschenswäert, 4-5 mol am Dag a kleng Portioune Nahrung ze iessen.
- Eng grouss Set vu Gewiicht während der Schwangerschaft bedroht de zukënfte Mutter mat Diabetis, Schwangere Frae a kann Iech och mat enger spéider Toxicosis belounen.
Sou eng Diagnos ass net gutt bau: Drock erop, et gëtt eng Droge fir d'Liewen net nëmmen vum Fetus, awer och vun der zukünfteg Mutter. An och d'Schwieregkeeten, déi während der Gebuert entstoe kënnen, kënnen net gesot ginn. Jiddereen erfëllt datt d'Gebuert e grousst Kand e bëssen méi schwéier ass wéi e Babe mat engem normalen Gewiicht.
Alles mat der Summung bemierkt, komme mir op d'Schluss: Fir net zu Iwwerstéckgewiicht während der Schwangerschaft ze gewannen, musst Dir d'Ernährung anhuelen. Limitéiert d'Benotze vu Fette a Séissegkeeten, op d'Fruucht a Geméis, manner drénke Tee a Kaffi. Wann Dir gesidd, datt Dir ugefaang zevill Gewicht gewannen, probéiert d'Iesse erëm normal ze bréngen. Eng staark Reduktioun an der Quantitéit vu Liewensmëttel kann och Äre Kierper an den Organismus vun Ärem zukünftegen Papp virschloen.