An der Period vun der Gebuert muss eng Fra eng erhéicht Nährstoffer fir normale fetale Entwécklung brauchen. Et ass wichteg, eng ausgeglachene Ernährung ze entwéckelen fir den erhéierten Fuerderungen fir Protein a B Vitamine ze erhalen. Wann Dir Iech vu Déierprodukter refuséiert, ass dat méi schwéier.
Typen vu Vegetarismus
All Hëllefen vun der Variant vun enger Liewensmëttele sinn aus der Menüskarte keng Fleesch, och:
- engem Vugel;
- Fësch;
- Iesswueren.
Konsuméierung vum Rescht vun der Liewensmëttel vun Déierebuerndung hängt vun der Richtung vun der Kultur:
- Ovo-Vegetarismus - Dir kënnt Eeër, Mëllechprodukter verbueden sinn. Geméis Liewensmëttel iwwerhëlt d'Ernährung.
- Lacto-Vegetarismus - Eeër sinn ausgeschloss. De Menü ass iwwer d'Verwäertung vun der frëscher Mëllech, Kéis, Kéis, séiss Creme an aner Derivate.
- Ovo-lakto-vegetarismus - Dir kënnt Eeër a Mëllechprodukter iesst.
- Veganismus ass d'Oflehnung vun all Liewensmëttel vu Déiereschäin. D'Lëscht vu Verbänn ëmfaasst Gelatine, Glycerin a Carminn.
Vegetarismus an der Schwangerschaft ass gutt a schlecht
Wann eng Fra net decidéiert, hir Prinzipien während der Schwangerschaft ze änneren, muss se am viraus all "Fallen" léieren mat hirer Liewesmëttel verbonne ginn. De Afloss vum Vegetarismus op Schwangerschaft ass nach net grëndlech studéiert. E puer Studien nennen d'Nëtzlechkeet als Diät fir eng Zukunft Mutter, anerer schwätzen iwwer Schued an d'Organer an d'System vum Baby.
D'Virdeeler vum Vegetarismus
Adherents vun dësem Menü verbrauchen eng riesech Betrag u Pflanzen Liewensmëttel, dorënner Bounen a Kriibs. Den Haaptvirdeel fir eng schwangere Fra fir de Vegetarismus z'erreechen ass Vitamine E a C. D'Ernährung ass reich an anere Wäertstoffer:
- "Längen" Kuelenhydrater;
- mat Omega-3 Säuren;
- Carotinoiden;
- Magnesium.
E weideren Argumenter fir Vegetarismus a Schwangerschaft - bei Fraen déi komplett Fleesch verlassen hunn ass et manner Toxicose , Mardekrankheet an Erbrechung. Dëst ass wéinst dem Mangel u geschiedegt chemeschen Substanzen, Konservativen a Hormonstoffer, déi oft kierstlech an Rind, Huhn an Schweinefleesch aus der Industrie produzéiert ginn.
Schuedens op Vegetarismus
Gemittlech Liewensmëttel enthält net eng Rei vun Komponenten fir d'voll Entwécklung vum Baby. Déi Haapttricke, déi Vegetarismus entfouert huet, ass e Protein vum Déiereschäin a Aminosäuren. Si kënnen duerch vegetabele Liewensmëttel ersat ginn, awer duerch d'erhéijegte Besoinë vun schwangeren Fraen an dësen Substanzen mussen vill Produkter konsuméiere fir datt d'Fermentatioun am Darm verursaacht.
De gréissten Nodeel, wéinst deem vill Experten als Vegetarismus a Schwangerschaft net kompatibel fannen, ass eng komplett Ofwécklung oder e akuten Mangel an der Diät:
- Vitamin B12 (Cyanocobalamin);
- Eisen;
- Omega-6 Säuren;
- Vitamin A, D;
- Kalzium;
- Eisen.
Vegetarismus a Schwangerschaft - d'Meenung vu Dokteren
Wéinst dem Mank vum Beweisbasis, et ass schwéier fir Spezialisten ze riichten datt d'Zukunft vun de Mammegen vun Dierprodukten refuséiert ginn. E puer Doktoren, virun allem am Ausland, fuerder Vegetarismus während der Schwangerschaft an d'Bezuelung vun der héiger Konzentraktioun vun der braucher Planzfaser an enger Diät a vill Vitaminen. D'Hausdokteren sinn skeptesch iwwer dës Ernärung, ganz gerechtfäerdegt d'Gefaang vum Defizit vu Proteinen an Eisen, déi absolut Fehlen vun Cyanokobalamin.
Wat fir Fleesch mat Vegetarismus ze ersetzen?
D'Zukunft vum Puppelchen ass kritesch gebraucht ginn, datt de Kierper vum Mutter Vitamin B12 kritt , wat net an all Liewesmëttel ass. Dëst ass ee vun de Grënn, firwat Vegetarismus oder Veganismus a Schwangerschaft schlecht kombinéiert sinn. Déi eenzeg Optioun, de Mangel vun Cyanokobalamin z'erfëllen ass d'konstante Zuel vun speziellen Nahrungsergänzungen oder Vitamin-Komplexen.
Fleesch während der Schwangerschaft ass eng rieseg Quell vu wertvollem Protein a wichtë Aminosäuren. Déi folgend Produkter kënnen eng Alternativ sinn:
- Soja kreien;
- Bounen, zB Päifen;
- Kineoa (rare Pseudo-Kultkultur);
- Nëss
- Somen;
- Champignonen;
- Méisespier.
Balanced Vegetarian Menu
Eng zukünfteg Mutter, déi refuséiert huet Déiereprodukter ze äntwerten, wier zimlech genee iwwert hir Ernährung. Experts hunn dës Ernährung während der Zäit vun der Schwangerschaft zouginn, wann d'Fra Proteins - Vegetarismus vun irgendenger Form verbraucht, ausser Veganismus. An der Diät muss onbedéngt entweder Eeër oder Mëllechprodukter sinn.
Vegetaresch Ernährung - Menu fir d'Woch
Virun engem Entdeedung vun engem Ernährungsplang brauch Dir eng Lëscht vu wichtege Liewensmëttel mat héiche Niveauen vun Proteinen, Vitaminen a Aminosäuren ze maachen. E komplette vegetaresche Menü fir all Dag fir schwangere Frae sollten agefouert ginn:
- Cerealien;
- Ganzkierprodukter;
- Nëss a gedréchent Uebst (Snacks, Snacks);
- Somen;
- Bounen
- Uebst
- Soja voller Mëllech.
Eng ausgewogent Vegetarierem Menu fir eng Woch ass vun der Zuel vu biologesch aktive Additive oder Komplexen mat Cyanocobalamin. Vitamin B12 ass absolut net am Planzenspezialist, et ass net esouguer an Miereskäfer fonnt ginn (e puer Quellen fälschlech de Géigendeel). Eng zukünfteg Mutter muss dëst Stoff all Dag an der Schwangerschaft huelen.
Méindeg:
- Kaffi - Kéis mat Leinsamen, ganz Gegrillte Kaffi, Kéis, Téi, Orange;
- iessen - Geméis Zopp, Salat mat Arugula a Choliflower, Brout aus Vollmiel Miel;
- Owes - Gedemmelte Kaffi mat Zwiebel a Mier, raffinéiert Gurken aus Weessememëlen.
Dënschdes:
- Frühstück - Millet Kavaal mat Bananen, Sandwich mat Hummus, Tee, Äpfel;
- Owes - Karrateraatz mat Kiche, Rüzesch-Salat mat Olivenueleg a Nuss, Brout;
- Iessen - Pilaf mat Pilze, Kéis Salat mat Gurken.
Mëttwoch:
- Frühstück - Gerescht Kaffi mat Kürbis, Téi, Bunn mat Stau;
- Mëttegiessen - gréng vegetaresch Bortscht, Salat mat Spinat a Kiefermut, Brout;
- iessen - geschmierkt Kraut mat Muerten a Pilzen, Geméis Salade.
Donneschden:
- Frühstück - Buckwheat Flakelen mat Olivenueleg, Kéis, gréngen Téi, Bananen;
- Iessen - Supp mat Tofu, Salade vum Waasserfaarf an Karrott, Brout;
- iessen - gespaut Spargelen mat Zucchini, Salade vu Tomaten a Gurken mat Kéis.
Freideg:
- Mëttegiessen - Reis Mëllech Kaffi mat Räis, Kichen, Soja Milk;
- Iessen - Suppe Supp, Bikaner Kasseroll mat Broccoli, Brout;
- iessen - Dëse Pommesau, Rüffelsalat mat séisser Rahm.
Samschdeg:
- Frühstück - Flakelen vum Film mat Leinsamen, e Sandwich mat Mozzarella an Tomato, Téi, Kiwi;
- Mëttegiessen - vegetaresch Bësch mat Prongen, Kuche mat Zoppen, Zalot vum Avocado, Gurken an Peking Kraut;
- Iessen - Reis mat Geméis, Toast mam Kaffi Kaviar.
Sonndeg :
- Frühstück - Schnapp Kasseroll mat Nëss a gedréchent Fruucht, Kaffi, Bananen;
- iessen - Geméises Suppe mat Mais a Choufleur, gedronk Spinat mat Pilzen, Brot;
- iessen - Ragout vu Zucchini, Auberginen a Bounen, Kéis Salad mat engem Apel.