D'Ernährung vun de Fraen, déi schwanger ginn, sollt bal en ausgeglach sinn. Eng speziell Ernährung virum Schwangerschaft ass net gebraucht ginn, mee fir Iech am Fett ze ernieren an a bestiedene Liewensmëttel ze ginn - et hëlleft keng extra Pounds während der Schwangerschaft ze kréien.
Déi richteg Ernährung ass eng vun de wichtegste Komponente vum erfollegräichen Kurs an d'Resultat vun Schwangerschaft, Gebuertsstress a Fetalentwicklung. Bis zu Gebuertsdaags hänkt d'Entwécklung vum Kand hänkt eleng iwwert d'Ernährung vun der Mamm. Proper balancéiert Ernährung während der Schwangerschaft verhënnert d'Gefor vu verschiddenen Schwieregkeeten wéi Schwellungen, Hypertonie, Diabetis vun schwangeren Fraen etc. E Kand am Géigenzuch gëtt net allergesch an iwwergewiicht Gewiicht leiden.
Et ass wichteg ze wëssen, datt exzessive Gewiicht ass wéi och Mangel ass e negativen Faktor bei der Schwangerschaft. Den Organismus vun der zukünfteg Mamm léisst virun allem d'fetale Ernährung, a wann d'Mamm net genuch ass ze iessen, da gëtt dat net de Fetus erliewt. Eng Mamm, déi net genug iessen, huet e Risiko, e Kand ze nidderzeloossen, deen net genuch Kéiergewiicht ass, dëst kann zu kierperlechen a psychologesche Problemer féieren. Net genuch Ernährung bei der Schwangerschaft kann zu Gehirheschued a Stoffwechselerkrankungen féieren. Wéi fir exzessiv Ernärung kann et och zu onsympathesche Konsequenzen féieren. Wann d'Mutter bei der Schwangerschaft séier Gewiicht gewënnt, erhéijen d'Risiken d'Erweiderung vun Diabetis schwanger Fraen, wat zu der Gebuert vun engem Jong mat Iwwergewéck (méi wéi 4 kg) féieren. Dës Gebuert kann doduerch méi schwéier ginn, wéinst der grousser Gréisst vum Fetus, an d'Gewiicht, déi an der Schwangerschaft no der Gebuert gewonnen gëtt, wäert méi schwéier ginn. Déi optimal Gewiicht ass hänkt vum initialen Gewiicht vun der erweiderter Mamm. Déi manner Gewiicht virun der Schwangerschaft, wat Dir méi iwwer Schwangerschaft gewinnen. Et ass e Zäitplang fir optimale Gewiicht Gewënn, a wann Dir et probéiert hutt ze bleiwen, wäert Dir keng Problemer mat der Gebuert hunn. Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass de Gewiicht net méi wéi 1,5 kg, am 2. Trimester, 5 kg an am drëtten Trimester - 4 kg. Am Duerchschnëtt, eng Woch sollt Dir net méi wéi 300 Gramm gewannen. Déi zulässlech kaloresch Zuel ass pro Dag 2000 kcal. An der Zäit vun der Nëssestëmmung kann de Betrag vun Kalorien um 500-700 kcal erhéicht ginn.
Diät fir erwënscht Mammen
Kontroll Äre Wäert hëllefe bei der Schwangerschaft. D'Dokteren recommandéieren net déi kierendlech Ernährung ze änneren, Dir musst Är Kierper lauschteren an et ass wat et brauch. Déi Haaptschwieregkeet ass net ze iwwerflësseg, well an der Positioun wou déi zukënfteg Mamm ass, sollt Dir net fir zwee iessen, mä fir zwee - fir Iech a fir d'Kanner. D'Ernährung während der Schwangerschaft (virun allem fir Fraen no 30) muss moderéiert sinn, an hirer Ernährung all déi néideg Komponenten fir
Nieft Fruucht a Geméis ass d'Basis vum Ernärungsmenü während der Schwangerschaft Fleesch, Cerealien, Mëllechprodukter, Ueleger. Elo, méi iwwer all eenzel vun de Produkter.
Fleesch ass d' Quelle vum Déierprotein, Vitaminen a Spuerelementer. D'Proteine enthalen e Fleesch erstallt fir d'Gewëss an d'Organe vum Fötus. Fleesch ass recommandéiert fir Fettgäert ze essen, gekachten, gebakene oder gedämpft. D'Präferenz sollt de Béier, Magerschong a Huet ginn. Dir kënnt och Kanéngchen iessen.
Molkereprodukter sinn eng Quell vu Calcium. Calcium ass ee vun de Komponenten vun der Bildung vun enger staarker Ënnerstëtzungsbasis, d. dem Skelett vum Fötus. Déi nëtzlech Mëllechprodukter während der Schwangerschaft sinn Kefir, Häre Kéis a héiche Kéiser.
Cerealien sinn eng Quell vun Vitaminen a Spurenelementer, an d'Quantitéit vu Kohbhydraten a pflanzleche Proteinen, déi fir eng Schwangerschaft néideg sinn, ass an Croupsen enthale. Cerealë gi recommandéiert fir dës Saache gebrauchen: Haferfläch, Schnéi, Mais an Däischter Reis.
Oils - Oliv, Sonneblumma, Mais an Leinsamen. Dës Ueleger mussen an d'alldeeg Ernärung vun enger schwangere Fra ass, Saison Saloten, addéieren an aner Platen. Et gëtt och recommandéiert fir eng eidel Schéier lecker Ueleger op engem eidle Magen ze drénken. Dës Ueleger enthalen Vitamin E, wat fir en Baby ass.
Iessen ass am beschten selwerheemeg gemaach, de Liewensmëttel kaaft verschidde Konservativen, d'Benotze vun deenen net den Foetus profitéiere wäert. Et ass recommandéiert, aus der Diät-Mayonnaise, Saucen, Wipp, Wipp, Rouer an Zalot.
Waasser kann mam gewënschten Betrag betrunken ginn, awer wann et Schwellung gëtt, ass et wënschenswäert, d'Quantitéit vu Liicht bis 1 Liter pro Dag ze reduzéieren.
Eng Salz Salz Diät bei der Schwangerschaft ass e exzellente präventiven Instrument, dat hëlleft hëlleft Kënnen ze vermeiden an iwwerschwemmt Waasser aus dem Kierper ze bidden. Eng Salz ass eng komplett Oflehnung vu Salz a Form vu Salzstécker, d'Salz produzéiert nëmme vu Produite statt, a Salz gëtt an bal all Produkter, awer an ënnerschiddleche Quantitéiten.
Diät no Schwangerschaft
D'Ernährung fir Gewiichtsverloscht an dëser Period gëtt net empfohlen, mä et ginn verschidde Regelen, déi duerno verfollegt ginn. Zum Beispill, fir d'Ernährung ze starten ass noutwendeg vu klenge Dosen, do si 4-5 Mol am Dag, awer a kleng Portioune sinn och d'Basis vun der Ration vu flëssegen Platen geschat ginn an et ass am beschten just fir ze drénken. Beim Stillen hëlleft Dir ze frësch Fruucht a Geméis ze iessen.
Mir wënschen zukënchte Mammen fir schéi a gesonde Kanner, mir hoffen, eise Rot hëlleft Iech!