Déi meescht modern Ernährungserochten sinn der Conclusioun komm datt d'Regel allgemeng Leitverloscht hunn - net no 6 Auer Owes ze iessen, ass grondsäteg falsch. Eng länger Zäit fir de Fasten , deen aus esou enger Ernährung kënnt, féiert zu negativen gesondheetlechen Konsequenzen. Daat dem Däiwel net iessen, mat Gewiicht verléiert Dir just déi richteg Rezepter fir en Ernährungsessen.
Rezepter fir en Dinner bei Wäert verléieren
Dinner soll 20-30% vum kaloriege Wert vun der gesamter alldeeglecher Diät sinn. Ofhängeg vun der Art vun der Ernährung oder dem Gewiicht vun der Gewichtsverléisse kënnt Dir e Protein oder e Protein-Kohbhydrat fir d'Dinner auswielen. Fir Gewiicht ass de nëtzlecht Protein e Supper, Rezepter vu schliesslech Magerfleesch a Fësch, Seafood, Eeër, Molkereier an Soos-Mëllechprodukter.
Et gi vill Rezepter fir en nëtzlech Iessen fir Gewiicht vun engem Kéisekesel, dee vu wäitem ass wäit aus dem Häre Kéis mat Früchten, Kräuter oder Joghurt bis leckere Kasserol.
Kasserol aus Kéis mat Prënzen
Zutaten:
- Kéisegeld ass kleng Fett - 200 g;
- Ee wäiss - 1 Stéck;
- Proun ouni Pip - 5-6 Stéck.
- Salz, Zocker, Hunneg - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Prouwen den Dagesall, ass hien ganz trocken. Häre Kéis mat Prounebusen an engem Mixer. Protein ze addéieren. Häre Méisgesetz an engem Schimmel gesat an an e virgeheizten op 180 Grad Ofen. Bake fir 25-30 Minutten.
Protein Pizza
Zutaten:
- Ee Blécker - 8 Stéck.
- Weess Bran - 1 Tabe. Löffel;
- Riechender Kalorie Kéis (Parmesan) - 3 Zwerge. Läffelen;
- Geméis (ausser d'Kartoffel) an d'Gewierzer - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Geméis (Möhre, wäisse Kéis oder Bläistëft, Kohlrabi) koennt oder gedämpft. Proteine si liicht mat Brandung, Gewierz a Salz ginn. Proteinen fir d'Mëschung an d'Form ze schéissen an an enger Mikrowelle setzen an d'Temperatur op 600 Grad setzen, de Timer ass 5 Minutten. Op der Uewerfläch vun den gebackenen Proteinen litt d'geschnittene Geméis , spréie mat geraftem Kéis op Top.
Kalorien Rezept Dessin fir Gewiichtsverloscht - okroshka op Kefir
Zutaten:
- Kachfilter - 50 g;
- Réischt - 5-6 Stécker;
- Gurken - 2 Stécker;
- Ee - 1 Stéck;
- gekachten Choufleur - 100 g;
- Knuewelcher, gréng Zonen a Geplang gréng;
- Fett Kefir.
Virbereedung
Kachen d'Feteren an kleng Kubel, schneide d'Geméis an d'Scheiwen. Géi d'Mëschung mam Kefir, Salz a Mëschung. Op Wonsch kann eng Tomate a mat enger gekachte Kartoffel dem Rezept ginn ginn, awer et ass net wuersinn datt dëst Geméis um Dinner benotzt gëtt.